Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]
[...] skosie w góre 3 x 12-12-10 SPOKO. BICEPS : *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 5 x 10-8-6-8-10 *Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej ( supinacja ) 3 x 12-10-8 W TRZECIM CWICZENIU LAJCIK NA [...]
[...] na sile "nie wejdzie" lepiej ze wzgledu na za duzo powtorzen w seriach(szczegolnie ostatniej). Instruktor z dupy troche Z drugiej strony Wodyn- skoro malpi chwyt jest tak niebezpieczny to czemu jest tak lansowany? Nawet na forum kiedys byl artykul, o tym, jaki to malpi chwyt jest ok, odciaza nadgarstki i lepiej wplywa na [...]
[...] *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej ( supinacja ) 2 x 15-15 [...]
[...] SUPERSERIA CIE ZABIJE, HEHE PRZEDRAMIĘ: ZWIJANIE SZTANGI PALCAMI 5*25POWT SOBOTA:!!!!!!!!!!! BRZUCH: 1. Brzuch - ABS II Niedziela PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem ALE TYLKO DO CZOLA - 5*8 Z CIEZAREM 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12-15 - CIEZAR JAK W PRZYSIADACH PRZEDNICH , WERSJA JAK TU: [...]
[...] NA WYC DOLNYM ALBO POLSZTANGA, OPIS TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat281827/ 3.Maszyna Hammera 3 serie 10 WYWAL NA KONIEC I ZROB POMPOWANIE 3*15-20POWT 4.Przyciąganie szerokim chwytem górnego drążka do klatki 3 serie 12 OK, ALE PRZYCIAGASZ DRAZEK TYLKO DO CZOLA , ZA TO Z WIEKSZYMI CIEZARAMI.. 5.Szrugsy ze sztangielkami 3 serie 10 WEZ SZTANGE LUB [...]
[...] na maszynie-4 x 15,10,10,8) 5.Wspięcia na palce w staniu-4(20-12) 6.Wspięcia na palce w siadzie na maszynie- 2 -3(20-12) Piątek: 1.Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem-4 max. 4.Wiosłowanie sztangą-4(10,10,8,6) 5.Martwy ciąg-4(15,10,8,6) 6.Uginanie ramion ze sztanga w staniu-4(,10,8,8,6) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu [...]
Wodyn chyba wiem o co ci chodzi, to jak wiosluje w opadzie pochylenie poziome chwyt neutralny(ani nadchwytem ani pod chwytem) to przedramie trzymac b.szeroko czy rownolegle do ciala? widzialem jak gosc wioslowal i ma niezle plecy tylko od wioslowal w staniu lekko pochylony... warto cwiczyc na krowie(maszyna)?
podciaganie na drazku zerokim chwytem. sciaganie drazka z wyciagu lepsze bedzie dla tych co mnie potrafia sie podciagac na drazku lub maja problemy z powtorzeniami. Zmieniaj chwyt na drazku co jakis czas. zapewne znasz ten post -ale dla formalnosci [...]
[...] cos mi w lewym przeskoczyła i mi reka przeskoczyłą wogole :D ale potem było ok 4cw kaptury sztanga z tyłu 60/80/90/90 15/15/10/10 pierwszy raz tyle wzialem na kaptur kurde chwyt mam słaby. 5cw rozpietki na skosie 25kg niewiem robiłem 3 serie po 10powt i niewiem czy niedam czasem 27,5 nastepnym razem. 6cw wyciskanie na skosie hantlami 32,5 [...]
Wodyn chyba wiem o co ci chodzi, to jak wiosluje w opadzie pochylenie poziome chwyt neutralny(ani nadchwytem ani pod chwytem) POKI CO POPRAWNIE... to przedramie trzymac b.szeroko czy rownolegle do ciala? RAMIE KOLEGO!!! RAMIE ROWNOLEGLE!! OK! TRZYMAJ BLISKO CIALA. JAK ZALOZYSZ WIEKSZY CIEZAR TO SIE SAMO USTAWI ODPOWIEDNIO. PRZEDRAMIE ROWNOLEGLE [...]
moglbys powrzucac to gify dotyczace wioslowania? Bo jak wejde na atlas to komp mi sie wiesza, chyba bede robil wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem i wioslowanie jednoracz w opadzie chwyt neutralny, ale jak tak probowalem w domu bez ciezaru to czuje miesnie jak mam dlonie b.szeroko...
Pewnie sam bym podniosl bez niczego te 132 kg ale chwyt mi nie wytrzymuje. 120kg i nawet przy tym ciężarze jest ciezko. Gratuluje wytrzymalego chwytu. Zazdroszcze.
[...] Postaram sie zwolnic przysiady. Tak jak mowisz. Z deskami nie ma problemu, tego jest pelno w piwnicy. Tylko pytanie-nie bedzie problemow z rownowaga? Martwy ciag robie chwytem mieszanym-jedna pod,druga nadchwytem. Ale nie wytrzymuje za slaby mam ten chwyt. Ostatnio mocniej cwicze przedramie zobacze czy to mi pomoze. Frustrujace to jest [...]
[...] nie ma problemu, tego jest pelno w piwnicy. Tylko pytanie-nie bedzie problemow z rownowaga? Przysiad powinien byc dosc szybki. Chodzi tylko o czestotliwoc! Martwy ciag robie chwytem mieszanym-jedna pod,druga nadchwytem. Ale nie wytrzymuje za slaby mam ten chwyt. Ostatnio mocniej cwicze przedramie zobacze czy to mi pomoze. Frustrujace to jest [...]