chwyt

[...] po swoim MC zauważyłam, ze na jednej stronie założyłam krążek 2,5 a na drugiej 1.25. Oba małe, oba czarne....A coś mi nie pasowało z lewą stroną, byłam pewna ze nie równo chwytam, albo że to chwyt naprzemienny takie dziwne wrażenia daje... Poszło, ale wolno. Zapomniałam też na poczatku, ze miałam robić naprzemiennym. Poczułam w 2 s jak mi [...]

[...] do brody i to z zastosowaniem techniki która nam szkodzi więc zrezygnowałbym z tego ćwiczenia a dał unoszneie nad głowe ( odpowiednik OHP ) . tutaj masz filmik który omawia zła i dobrą technike unoszenia do brody ( stara szkoła i wąski chwyt szkodziły ) https://www.youtube.com/watch?v=cNzlOYI0cuI&t=101s&ab_channel=Norbert%27Fenix%27Tymczak

[...] wzielam te kg w miare bezpiecznie. A akurat pierwszy raz mam tak malo powtorzen, wiec mysle ze moze ladnie podniose ten ciezar w kolejnych tygodniach :-) W rdl puszcza mi chwyt jak mam duzo powt tak od 60kg, zrobie niby ale zbyt skupiam sie na tym chwycie i troche walcze, wiec nie oplaca mi sie robic bez paskow. W nastepnym tyg juz wezme z [...]

23.01.2022 PULL 1. SLDL Smith 120x8 ; 105x9 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 104x8 ; 75x13 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 95x6 ; 95x6 ; 75x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 77x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 100x6 ; 86x8 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 120x6 ; 113x7 ; 86x11 7. Uginanie 1rącz [...]

[...] skoczyć ostatni raz do pracy i fajrant ;-D Ale czuć już zmeczenie po całym tygodniu Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 8x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x115kg | 10x100kg | 10x100kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 12x47,5kg 4. Rack pull [...]

PIATEK Siłka - słabość widzę Wl 3 x 6 x 112,5kg 1 x 8 x 112,5kg Ohp 6 x 6 x 75kg Wiosło chwyt szeroki 6 x 8 x 95kg i kilka innych ćwiczeń :)

PIATEK Siłka - słabość widzę Wl 3 x 6 x 112,5kg 1 x 8 x 112,5kg Ohp 6 x 6 x 75kg Wiosło chwyt szeroki 6 x 8 x 95kg i kilka innych ćwiczeń :) A gdzie Ty tu widzisz słabość na wiosle? Haha

[...] z 4 dni: Na końcu jest tępo czas w którym ciężar się opuszcza Trening A 1) Wyciskanie hantli leżąc 4x8 3min 2) Wyciskanie hantli skos dodatki 3x10-12 3min (chwyt młotkowy) 3) Francuzy na ławce 3x6-8 2min 2 (ciężko) 4) Unoszenie w przód sztangielki 3x12-15 2min 2 5) Wood choop powerband 3x12-15 2min 3 [...]

Witam Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na redukcji. Poniedziałek push Środa pull Piątek FBW Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut. Plan wyglada następująco. Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi. PUSH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5 OHP 4X 10 9 8 7 HANTLE SKOS [...]

[...] at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1 Week 5 50, 60, 65x5; 70,75x3; 80, 82.5, 85, 87.5, 80x1 (chwyt naprzemienny od 80kg; od 85 prawie kot) Week 6 Przysiad safety bar Week 4 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 42.5kgx5x5 (już pokracznie ostatnie p.) Week 5 20kg, 25kg, [...]

Trening A 1) Wyciskanie hantli leżąc 4x8 3min 2) Wyciskanie hantli skos dodatki 3x10-12 3min (chwyt młotkowy) 3) Francuzy na ławce 3x6-8 2min 2 (ciężko) 4) Unoszenie w przód sztangielki 3x12-15 2min 2 5) Wood choop powerband 3x12-15 2min 3 Trening c 1)Przysiad ze sztangą 3x8 3min wykroki 2)Martwy ciąg rumuński 3x10-12 2min zbieranie grzybów, jak [...]

[...] z góry i Moldavsky przewrócił się na plecy szukając drogi powrotnej do stójki. Moldavsky dwukrotnie chwycił się siatki, aż sędzia Mike Beltran odepchnął jego rękę. Trzeci chwyt za siatkę mógł pomóc Moldavsky’emu wstać. Jednak Bader ponownie obalił na matę zmęczonego Rosjanina. [...]

A widzisz Dorian Yates np mówił że wąski chwyt lepiej działa mu na najszerszy.

[...] polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 85 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 70 kg x 6, 110 kg x 10, 120 kg x 9 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 40 kg x 6 60 kg x 9, 60 kg x 9 6. Ściąganie linki jednorącz 2x9-12 20 kg x 15, 25 kg x 12 7. [...]

[...] mi takie z wymiennymi wkładkami silikonowymi do wewnątrz rękawic, chyba z koziej skóry. Przywiózł je z UK i zapłacił na wyprzedaży coś ok 120 funtów (to nie pomyłka). Gdy się chwytało w nich silikon delikatnie ustępował, ale rękawice zapewniały stabilny i mocny chwyt. Szukałem już w sklepach @ i stacjonarnych, ale nie znalazłem nic podobnego.

Witam Do dyspozycji mam: ławke prosta/skos,hantle,sztange Trening który wykonuje juz dobre 2 tyg wczesniej trenowalem planem fbw. Poniedzialek Klata+triceps+barki Klata Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem [...]

[...]   Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach CCx10 x10 x8 CCx10 x10 x9 2. Francuz sztanga 58x7 53x9 48x11 57x9 52x9 47x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x9 15x12 15x11 19x7 15x10 12x11   4. Prostowanie sztanga nad głową 45x11 45x9 45x8 45x8 40x10 35x12 1.  Uginanie sztangą na biceps 54x12 49x12 44x12 55x12 [...]

Robilam rdl w paskach. Po co ma mnie chwyt ograniczac?

Też robię w paskach jak chwyt zaczyna puszczać :-))

Tak, przechwyt jest o wiele lepszy jesli chodzi o sama sile chwytu, kiedys robilam przechwytem ale wrocilam do nachwytu zeby nie robic sobie jakichs asymetrii i mialam jakies lęki ze sobie bicka zerwe w tej rece z podchwytem :-) U mnie akurat nie ma potrzeby pracowac nad jakims super mocnym chwytem, nie trenuje pod wynik i do mojego celu [...]