chwyt

Redukcja dzień 97 Pull 1. Wiosło sztangą 200x9, 190x10, 180x10, 170x10, 160x10 2. Podciąganie chwyt szeroki ccxmax, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x8, 50x10 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x12, 110x12, 90x12 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 125, 100 6A. Face pull [...]

[...] na 25m + załadunek kega 100kg na podest + worek z piachem 100kg na podest 5. Przerzucanie kuli 145kg przez Yoka 140cm na ilość w 75sek 6. Martwy ciąg na platformie - chwyt boczny - auto sportowe Porsche Krucza 18 Konkurencje nie są jeszcze ostateczne i organizatorzy zastrzegają sobie prawo do ewentualnych zmian w konkurencjach ze względu [...]

Ojan, redukcje zakończyłem ostatniego listopada, od grudnia masuję i pomijając łapy, jestem zadowolony. Krzychu666, tak myślałem że wspomnisz o tricepsie w wąskm wyciskaniu, ale robię to dopiero od 2 tyg zamiast dipsów. Chwyt mam taki że między dłoniami ma 10-15 cm, nie biorę sie stricte za bic bo jeszcze mnie boli ścięgno przy łokcio, a poza tym [...]

[...] Plecy wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 Drążek wąsko 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 przod barku unoszenia hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 rozpiętki w [...]

Piątek 28.02.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: -40kg x 12 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / 0kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10/10 / 80kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 4) [...]

Ojan, redukcje zakończyłem ostatniego listopada, od grudnia masuję i pomijając łapy, jestem zadowolony. Krzychu666, tak myślałem że wspomnisz o tricepsie w wąskm wyciskaniu, ale robię to dopiero od 2 tyg zamiast dipsów. Chwyt mam taki że między dłoniami ma 10-15 cm, nie biorę sie stricte za bic bo jeszcze mnie boli ścięgno przy łokcio, a poza tym [...]

[...] 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax z pomocą Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 TYŁ barku odwrotnie rozpietki maszyna 5x15 Face pull 5x15-12 [...]

Triceps 07-03-2020 Wyciskanie wąsko - poszerzyłem chwyt o jakieś 6-7 cm. Zbyt mocno czułem nadgarstki. 110x6(zgniot)+3+3 100x8+5+5 90x12+6 90x9+6 80x14+8 70x18+8 60x20+12 wyciąg z tyłu drążek prosty krótki, wąski chwyt (10-15 cm pomiędzy dłońmi) 35x16+8 35x14+8 30x16+10 30x14+9 wyciąg z góry prosty krótki drążek, chwyt przy końcach drążka 30x20+10 [...]

"wyciąg z tyłu drążek prosty krótki, wąski chwyt (10-15 cm pomiędzy dłońmi)" Przydałby się filmik. Ruch wydaje mi się być krótki (trzeba mieć odpowiednio dużą mobilność obręczy barkowej i niezbyt duży tyłek :-) )

"wyciąg z tyłu drążek prosty krótki, wąski chwyt (10-15 cm pomiędzy dłońmi)" Przydałby się filmik. Ruch wydaje mi się być krótki (trzeba mieć odpowiednio dużą mobilność obręczy barkowej i niezbyt duży tyłek :-) ) To jest wyciąg z dołu, a ja stoję tyłem do wyciągu - takie niby wyciskanie francuskie w staniu.

[...] strzelił xd , potem ogarnalem się I pora na trening Pull na którym bym ogień , wszędzie dołożone i Lux poszło :) Trening : 1. Rack pull r8 230x7/ 210/190 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 160/170//170/135/125 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 40/35/32.5 5. Face pull 10/10/12/15 61/68/54/41 6. [...]

[...] 19x10 15x12 15x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p) 22x8 15x10 12x10 10x10/5/4 22x10 15x14 15x12 12x12/6/4 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 60x14 60x12 60x9 50x12/6/4 60x15 60x12 50x13 40x14/6/3 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x12/8/6/4 8kg x14/9/6/5 8. Poręcze (90s) [...]

[...] moment na wydatki 8-) 09.03.2020- trening 25 Cyclist squat: 20kg/12, 30kg/12, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 50kg/12 Pin press: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3 x 5 Drążek podchwytem: CC/8 x 2, CC+5kg/8, CC+10kg/8, CC/10 Wyciąg dolny, nachwyt do klatki: 25kg/12 x 2, 30kg/10, 35kg/8 x 2 Tate press: 7,5kg/12 x 4 Uginanie, chwyt łamany, wyc. dolny: [...]

Mega dzik :-) Ja doszedłem tylko do 60 i łokcie czułem przez 3 tygodnie ;-) Przy tym ćwiczeniu czujesz głowę długą, zewnętrzną czy przyśrodkową? Młotkowy chwyt chyba przenosi część siły na zewnętrzną, dlatego łokcie dają radę.

Mega dzik :-) Ja doszedłem tylko do 60 i łokcie czułem przez 3 tygodnie ;-) Przy tym ćwiczeniu czujesz głowę długą, zewnętrzną czy przyśrodkową? Młotkowy chwyt chyba przenosi część siły na zewnętrzną, dlatego łokcie dają radę. Tylko w takim chwycie jestem w stanie wykonać to ćwiczenie bezboleśnie ...a bardziej czuję przyśrodkową głowę oraz [...]

Poniedziałek 09.03.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: 10/10/8/8 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 80kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10/10 / 45kg x 10 / 35kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

[...] na wyciągu 15, 15, 15, 12 - Ściąganie wąski neutral 12, 12, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie rączek linki wyciągu górnego pod kątem 45st,(maszyna freemotion) 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie na maszynie coś jak wiosło [...]

Dzięki silnym dłoniom mamy możliwości treningowe całego ciała. Jeśli chwyt będzie słaby, nie będziemy w stanie wykonać ciężkiego wiosłowania, podciągać się na drążku, nie wspominając o ciągach ze sporymi ciężarami. Nasze dłonie po prostu nie będą dawały sobie rady, pomimo że duże grupy mięśniowe poradzą sobie z obciążeniem. Jak trenować? Nie [...]

Ja łapię znacznie węziej. Może kiedyś spróbuję nieco szerszego chwytu dla odmiany. Czy mógłbyś opisać efekty (siła, przyrosty, odczucia) po tym tricepsie sztangielką do policzka? Wygląda ciekawie, choć 40 kilo urwałoby mi rękę, zgniotłoby głowę i wpadłoby do sąsiada %-) Podstawową zaletą tego ćwiczenia do policzka , jest fakt że można wspomagać [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=JPntlTNh8O4 Nogi z rana przed cardio https://www.youtube.com/watch?v=91GpJxJ3TsY Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 100x6 125x8 125x7 110x8 100x9 80x12 100x6 125x9 125x7 110x8 100x10 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x9 42x10 42x9 [...]