Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening by wpaść w rytm. I tak było tym razem, rano brak ochoty na trening a teraz już się nie mogę doczekać jutrzejszego 8-) 1. Rack Pull 8x100kg - 110kg - 110kg - 1x130kg chwyt trochę lepiej ale musiałem co powtórzenie odkładać i chwytać na nowo ale to chyba wina gryfu 2. Podciąganie maks repów ile dam radę w trzech seriach może było 6 [...]
06/11/2018 wtorek _____________________________ Dół I Mocny trening, jak zawsze po nim wczoraj ledwom siedziała. W takiej sytuacji dobrze, że praca w 80 procentach na nogach %-) Coś widzę, że magiczne 50kg w RDL nie prędko przeskoczę na więcej powtórzeń. Chwyt zaczął się buntować dzisiaj, podobnie jak ostatnim razem.... Ubrałam rękawiczki w [...]
[...] rękawiczki) http://solidne-narzedzia.com/wp-content/uploads/2017/01/6228-e1484719655581-324x196.jpg Mam jeszcze takie super cienkie rękawiczki przeznaczone niby do Crossfitu. Nawet spoko jest chwyt w nich. Ostatnio ich do bilarda użyłem :-P /SFD/2018/11/8/5820efa4cd294a5699dddd68cca99782.jpg Zmieniony przez - xorton w dniu 11/8/2018 10:31:28 AM
[...] znajomości Twojego problemu: - większa liczba powtórzeń w seriach, np. 10 lub 15 (nie ma to negatywnego wpływu na hipertrofię, potwierdzają to liczne badania) - łokcie bliżej ciała, chwyt neutralny (bardziej bezpieczny styl) - całkowita zmiana tego ćwiczenia na inne - wyciskanie ze Slingshotem Zmieniony przez - xorton w dniu 11/8/2018 2:11:10 PM
[...] to przed.nocka w pracy już po pierwszym posiłku z weglami trening. Barki i tricepsy :-) 1. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie sztangi shmit x3 6. Wyciskanie przy wyciągu dolnym klamry (idealnie czuje przod y) x4 [...]
Często mówicie że lekko poszło mimo, że czułem że to maks. Dzisiaj czulem, że 40 kg więcej bym pociągnął na luzie. Jedyna niewiadoma to czy chwyt wytrzyma. Ajazy może jakieś akcesoria na chwyt tak z 2-3 tygodnie?
Często mówicie że lekko poszło mimo, że czułem że to maks. Dzisiaj czulem, że 40 kg więcej bym pociągnął na luzie. Jedyna niewiadoma to czy chwyt wytrzyma. Ajazy może jakieś akcesoria na chwyt tak z 2-3 tygodnie? Zaczęliśmy lekko, od 170? jako maks...w połowie cyklu stwierdziłeś, że to mało, ok, ustaliliśmy 200. Szło raczej lekko, bez wypruwania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam zaległą rozpiskę z wczorajszego treningu. Martwy ciąg w ostatniej serii na 95kg poszedł tylko na 3 powtórzenia bo chwyt nie dawał rady ale zdałem sobie sprawę z dwóch rzeczy, że zapomniałem o chwycie zamkowym i cały czas stosuje nachwyt, który nie daje rady utrzymać takiego ciężaru, a sztanga na siłowni nie jest w ogóle chropowata, chyba w [...]
Kalorie niezłe. Dla mnie na tym poziomie to już wyzwanie ułożyć dietę i ja przejść. Na pewno jest miejsce na produkty o dużej gęstości odżywczej. A w RDL masz problem z chwytem że próbowałaś rękawiczek? Myślę że spokojnie można próbować np. jedną serię z paskami zrobić. Albo przechwytem - ale nie wszystkie serie tylko ostatnia najciezsza [...]
[...] : Bierzesz talerz 20kg (ktoś mniejszy odpowiednio mniej, wiadomo) łapiesz go za krawędź, kładziesz się i wyciskasz talerz jednorącz cholernie dobrze wpływa na stabilizację, chwyt i wcale nie jest to proste ćwiczenie no takie klasyczne wyciskanie to rzeczywiście pod samą walkę - takie sobie... Szk - i masz rację, te wszystkie wege produkty to [...]
[...] w niedzielę %-) to dziś wleciał Pull :-) Pull#1 Rack pull 1 x 8 - 6 / 1 x 10 - 8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 12 – 10 Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12 – 10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 Tyl barku na ławce 3 x 20-15 Uginanie Młotkowe hantli – 2 x 12-10 Modlitewnik [...]
[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskopodrzut - 39p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 46 kg, x 3p - 70% T. Max - 52 kg, x 3p - 80% T. Max - [...]
[...] niezle i rok zbliza sie ku koncowi dlatego Cisne ile sie da :-)) Pull 1 1. T Bar wioslo x 4 15 - 6 2. Low row na maszynie oburacz 15 - 10 3. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 14 - 7 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 5. Lawka rzymska x 3 po 15 powt. 6. Face Pulls x 4 20 - 12 7. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 8. [...]
[...] dodatni 25kg na strone x 12 40kg na strone x 12 50kg na strone x 10 + dropi Hammer na dół katki 25 kg na strone x 12 40kg na stron x 12 x2s + drop Unoszenie hantli podchwytem 12 kg x 12 14kg x 12 16kg x 10 Rozpiętki z hantlami leżąc 14kg x 14 16kg x 12 x3 s Bic + Tric Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + francuz hantlą jednorącz [...]
[...] Oraz jeszcze pytanie odnosnie drazka, taki rozporowy do futryny się nada? Czy to raczej jakiś klasyczny musi być. Bo te rozporowe wygodne, ale to raczej tylko chwyt taki od przodu, a nie taki szeroki jak do np. podciagania motylkowego, a nie wiem czy takim "przednim" chwytem poćwiczę te plecy?? :-) [...]