chwyt

[...] 2x8 - rozpiętki 2 x10 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 2x8 - wiosłowanie ze sztangielką 2x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangielki 2x8 biceps: - uginanie sztangi łamanej 2x8 - chwyt młotkowy 2x8 Ilość serii w tygodniu: - łydki 8 - uda 8 - barki 12 - brzuch 6 - klatka 10 - plecy 9 - tric 6 - bic 8

[...] w siadzie lub jednorącz sztangielek w siadzie: 10,8,6,6 - Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,6,6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (małpi chwyt): 10,8,6,6 PIĄTEK Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie lub leżeniu (wiosłowanie): 10,8,6,6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie lub przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt mlotkowy) 3x12 Barki: unoszenie hantli na boki stojac 2x12 Biceps: uginanie hantli z supinacja 2x12 Triceps: wyciskanie francuskie hantli plasko lezac 2x12 +ABS II i [...]

[...] Posiłek III 19.00 serek wiejski 150g Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie I do tego trening już mam już 5 mies.: Pn Plecy 1) Szrugsy 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 3) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4x 12-10 (progresja ciezaru) - rozpiętki na ławce poziomej 4x 10 (staly ciezar) Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc(podchwytem) 3x 12-10 (progresja ciezaru) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3x 12-10 (ciezar staly) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] (biceps) 7) Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) [...]

[...] 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej hantli z suplikacją 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 przenoszenie sztangielki 12/10/8 2.triceps wyciskanie sztangi wąsko - podchwytem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 12/10/8 prostowanie ręki ze sztangielką w tył w pochyleniu 12/10/8 pompki w podporze [...]

[...] W OPADZIE c)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE d)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE VI(Bicepsy) a)uginanie ramion ze sztangą stojąc b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO VII(Tricepsy) a)WYCISKANIE [...]

[...] cwiczeniach PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. (były rozpietki) Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] wyciskanie sztanga 3x Pompki w podporze tyłem 2x B1 (Nogi-plecy-bic) Przysiady 3x Wspięcia na palce stojąc 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Podciąganie na drążku podchwytem 3x Szrugsy ze sztangą 2x Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x A2(Klata-barki-tric) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na [...]

[...] 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leząc -12,10,8,8 5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x15 7 uginanie nadgarstków podchwytem - 3x15 8 uginanie ramion nachwytem stojąc- 3x10 9 uginanie nadgarstków nachwytem 4x1O Dzień 3 1 Wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki w opadzie -12,10,8,6 2 [...]

[...] w końcówce fazy negatywnej. -stosując rotację zewnętrzną przy wyciskaniu sztangi na klatkę ból jest o wiele mniejszy i znośny, a podczas wyciskania sztangielek ustawiając chwyt pod skosem także odczuwam ulgę -mimo bólu jestem w stanie zrobić planowaną serię jednak jest to bardzo duży dyskomfort -próbując różnych ćwiczeń izolowanych na [...]

[...] 10 2 zciąganie raczek dwóch wyciągów (bramka) 4 serie po 10 3 wyciskanie sztangielek (skos) 4 serie po 10 4 rozpiętki 4 serie po 10 Plecy 1 Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4x max 2 zciąganie drążka wyciągu (szeroki nachwyt) 4 serie po 10 3 wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 4 sztrugsy 4 serie po 10 Przedramie 1 uginanie nadgarstków [...]

[...] W podanym przez ciebie planie w obu zestawach zastosowales podciaganeie na drażku rózny chwyt, nawiązując do planu który proponował Bill Starr używane było wiosłowanie czy warto bylo by zastosowac je zamiast podciaganie czy raczej nie robi to dużej różnicy. [...]

[...] przedramion ze sztangą (regresja) 6x40kg, 10x30kg, 12x30kg, 18x25kg - Uginanie przedramienia w podporze o kolano (regresja) 6x25kg, 10x20kg, 18x15kg - Uginanie przedramion chwyt młotkowy (stały ciężar) 12, 10, 8x15kg 3. Triceps: - Rozgrzewka 12x15kg, 8x25kg, 4x35kg (wyciskanie francuskie w siadzie) - Wyciskanie francuskie siedząc (regresja) [...]

[...] 4x12 Czwartek (Biceps) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce + na zmiane 4x12 Piątek (Barki) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x12 wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek wąskim chwytem 3x15 przenoszenie sztangielkami w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik [...]

[...] : -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,10,8 -przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siadem 4x12,10,10,8 -martwy ciąg 4x 12 ,10,10,8 (triceps) : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x12, [...]