zawsze myślałem że poręcze to bardziej na triceps ale widocznie sie myliłem:P można by dorzucić jeszcze np drążek chwyt szeroko ? i co z bieganiem i ABS II w dni nie treningowe? nie przeszkadzało by to w regeneracji??
[...] z kolejne pomagam sobie drugą ręką - bardzo powoli opuszczam, ostatnie dwa powtórzenia to już tylko faza negatywna uginanie ze sztangą stojąc - 3x 12 - powoli opuszczam, chwyt wąski uginanie ze sztangą stojąc - 2x dwadzieścia kilka - mniejszy ciężar i ile mam siły tyle robię Triceps robię raczej "standardowo", więc daruję sobie. Być może coś [...]
[...] linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Pompki na poreczach 4 serie po max Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4 serie po 8 ruchow Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 8 ruchow Sroda Plecy Podciaganie w szerokim chwycie 4 x max Sciaganie wyciagu w szerokim chwycie do karku 4 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim [...]
[...] mam pytanie... jak cwicze 3 dni w tyg (pondz, sroda, piatek) to ile dni mam cwiczyc klatke? obecnie cwicze w pondz.tylko (lawka poziom 12,10,10,8 lawka poziom waski chwyt 10,10,10,10; lawka skos 10,10,10,10; rozpietki 12,12,12) i zastanawiam sie czy dobrze robie ??? dodam ze cwicze 2 miechy, (68kg, 183cm wzrostu) Zmieniony przez - [...]
Daress88 lawka poziom 12,10,10,8 ok, lub z progresem 12,10,8,6 lawka poziom waski chwyt 10,10,10,10; wywal lawka skos 10,10,10,10; ok, dałbym progresa 12,10,8,6 rozpietki 12,12,12 ok, ale dałbym po 10 na poziomej ale to tylko sugestie, z tym, że wąski uchwyt to na trica bardziej. Jak będziesz robił na szerokośc barków z zupełności staryczy. pozdro
"tak, jak zmieni uchwyt to na pewno bedzie juz wiecej wyciskal. Dobry chwyt nie wplywa na mm. klatki piersiowej" chodzi mi o to, ze jezeli wprowadzi jakies zmiany i trafi ze zmianami to lepiej pobudzi dany miesien przez co wzrosnie masa jak i sila, ale to wszystko z czasem. Wszyscy specjalisci zgodnie twierdza ze nie mozna dac miesniom [...]
[...] górnego do karku. cwiczenie to inicjuje podciąganie sie więc staraj sie wykonywać to ćwiczenie w najpodobniejszy sposób jakim masz zamiar sie podciągać. mam tu na myśli chwyt. jeżeli masz zamiar podciągać sie nachwytem to tak samo cwicz na wyciągu. złap drążek od wyciągu nachwytem i ćwicz. 2 serie do karku i 2 do klatki cwicz także biceps [...]
Nie mam wlasnie dostepu do maszyn Wiec sklony "dzien dobry" byly by dobrym wyjsciem 2x w tyg ? Mam jeszcze pytanie co do podciagania na drazku ? Jaki to ma byc chwyt i jak szeroki ?
tak jak piszę thiago. sprzęt jest potrzebny na zawody i wtedy się z nim też robi trening. jak w jakimś ćwiczeniu puszcza Ci chwyt, to go trenuj. np. pomysł z uginaniem ramion ze sztanga w paskach jest totalnie zły. może ,że kolega podnosi ze 110kg ;)
[...] na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 3xmax Cwiczenia ktore sa na "triceps" to sa na biceps temu kto pisał ten plan partie sie [...]