chwyt

Muszę kiedyś spróbować. Faktycznie kazdy trojboista wyciska szerokim chwytem, podobnie martwy sumo a nie klasyk. Osobiście uważałem, ze skoro wyciskałem 170 naturalnie to raczej chwyt mam dobrany idealnie pod swoją budowę .

Plecy 1. Podciąganie nachwytem rampa 5 0/20/40/ 60 x 2 zapas / 0 x 15 2. Wiosło polsztanga 4 x 8 + dropsety 50/70/90/110 3a ściąganie wąskim chwytem 4 x 12 3b wiosło polsztanga neutralny chwyt 4 x 10 3c ściąganie na prostych 4 x 10p Udało się podciągnąć z 60tka przy wadze ponad 120kg, wiec coś tam siły jest. Nie wiem czemu bokiem się nagrało. [...]

Plecy 1. Podciąganie nachwytem rampa 5 0/20/40/ 60 x 2 zapas / 0 x 15 2. Wiosło polsztanga 4 x 8 + dropsety 50/70/90/110 3a ściąganie wąskim chwytem 4 x 12 3b wiosło polsztanga neutralny chwyt 4 x 10 3c ściąganie na prostych 4 x 10p Udało się podciągnąć z 60tka przy wadze ponad 120kg, wiec coś tam siły jest. Nie wiem czemu bokiem się nagrało. [...]

[...] do ćwiczenia z ograniczoną ilością sprzętu. Zmiana obciążenia zajmuje niekiedy cały odpoczynek. Muszę chyba kupić kolejną parę gryfów do hantli. W planach mam jeszcze zakup uchwytu trójkątnego na chwyt neutralny do wiosłowania. Na następnym treningu pleców nagram filmiki z patentami do ściągania drążka aby ciężar nie podrywał mnie do góry oraz [...]

[...] dopiero o 14:30 do domu. Szybka micha i tylko 3 godziny snu. Zrobiłem trening pleców ale do końca nie jestem zadowolony, bo miałem bardzo mało siły {:-( Ściąganie drążka podchwytem: 15x30kg; 12x40kg; 9x47kg Wiosło sztangą nachwytem: 16x38kg; 9x57kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x27; 10x37kg Martwy ciąg: 15x77kg; 8x112kg Dobrze, [...]

Kolejny trening pleców za mną. Ściąganie drążka podchwytem: 15x35(30)kg; 15x45(40)kg; 9x50(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 16x48(38)kg; 10x62(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x30(27)kg; 10x42,5(37)kg Martwy ciąg: 15x82(77)kg; 7x122(112)kg Po treningu zrobiłem próbę do konkursu z Hack przysiadem. [...]

[...] nie tak jak miało być. Jutro nadrobię dwugłowy i łydki. Ogólnie zrobiłem 4 serie Zerchera po 5 powtórzeń od 52kg do 102kg i 4 próby na pobicie rekordu ale nie poszło. Słaby chwyt i 127 kg mnie pokonało. A jak się już udało podnieść sztangę to krzywo ułożyłem na kolanach i musiałem odpuścić :'-( Do tego 4 serie po 3 powt. ze sztangą 50kg [...]

[...] dwa powt. więcej niż ostatnio. Na koniec pleców wrzuciłem jeszcze ćwiczenie pompujące - wiosłowanie z gumą oporową i parę spięć brzucha na drążku. Plecy: Ściąganie drążka podchwytem: 15x35(30)kg; 15x47(40)kg; 9x55(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 10x67(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x35(27)kg; 9x45(37)kg Martwy [...]

[...] serii w ćwiczeniach na plecy, które stosuję już od 4-ech treningów, przy zachowaniu zbliżonej ilości powtórzeń (w większości ilość powt. wzrosła): Ściąganie drążka podchwytem: 47kg -> 60kg Wiosło sztangą nachwytem: 57kg -> 72kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 37kg -> 45 kg Martwy ciąg: 112kg -> 122kg Tak, jak pisałem ostatnio [...]

Hardkorowe plecy i brzuch zrobione. Chyba ostatni lżejszy trening dał plecom odpocząć i dzisiaj przeszedłem sam siebie :-D Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52,5(40)kg; 10x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 9x77(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 12x47,5(37)kg Martwy ciąg: 15x92(77)kg; [...]

[...] swój PR z ubiegłego roku tylko o 1 kg, gdyż skończyło się miejsce na sztandze }:-( Może na gwiazdkę napiszę list do Mikołaja i dostanę jakieś talerze \-) Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52,5(40)kg; 10x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 12x77(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 15x45(37)kg [...]

Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52(40)kg; 11x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 14x72(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 13x50(37)kg Martwy ciąg: 15x92(77)kg; 10x137(112)kg Brzuch: Wznosy kolan do klatki w zwisie 3x3x30 https://youtu.be/Z25I1ieFals https://youtu.be/7LiUHR_JCf0

Plecy + Kaptury + Tricepsy. Serie podwójnie łączone: Wiosło sztangą nachwyt 52kg x 4 x 12 Ściąganie drążka podchwyt 25kg x 4 x 12 MC chwyt rwaniowy 72kg x 4 x 10 Wiosło w siadzie neutral 25kg x 4 x 10 Szrugsy z przenoszeniem 15kg x 4 x 12 Serie potrójnie łączone: Wyprosty nachwytem 25kg x 3 x 10 Francuz neutralnym 18kg x 3 x 10 Prostowanie w [...]

[...] Dzisiaj trening w stylu FBW + cardio aby rozruszać cały organizm. Rowerek 20 min. tętno ~170 Przysiady ze sztangielkami 15kg 3 x 20 Pompki CC 3 x 20 Podciąganie na drążku na chwyt skos 5 x 5 Wznosy kolan do klatki 3 x 20 Francuz sztangielką 10kg 3 x 20 Biceps z supinacją 7,5kg 3 x 20 Nagrałem krótki filmik jak wyglądam w świetle dziennym. Szału [...]

Witam w poniedziałek zrobiłem barki 1 ćwiczenie wznosy bokiem 2 ćwiczenie wznosy przodem sztangielkami 4 serie po 20 powtórzeń 3 ćwiczenie wyciskanie żołnierskie 4 serie po 15 powtórzeń 4 ćwiczenie podciągania sztangi prostej wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4 serie po 15 powtórzeń i 5 ćwiczenie przedstawiam wyżej na filmiku 4 serie również!

[...] serii Wyprosty zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Wt - 3km BIEG TEMPOWY + PRZEBIEŻKI 3x150m Śr - PLECY, BIC Drążek wąski podchwyt - 5x3 lub 5x5, progresywnie Drążek średni neutral - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wiosło sztangą szeroko - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Uginanie łamaną [...]

[...] zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Wt - 3km BIEG TEMPOWY po 4:30 + PRZEBIEŻKI 3x150m tempem 2:20 Śr - PLECY, BIC Drążek wąski podchwyt - 5x3 lub 5x5, progresywnie Drążek średni neutral - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wiosło sztangą szeroko - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Uginanie łamaną [...]

[...] zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Wznosy boczne - 3x15+15 Wt - 3km BIEG TEMPOWY po 4:30 + PRZEBIEŻKI 3x150m tempem 2:20 Śr - PLECY, BIC Drążek wąski podchwyt - 5x3 lub 5x5, progresywnie Drążek średni neutral - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wiosło sztangą szeroko - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii Uginanie łamaną [...]

...natomiast ajazy i Szajba zaprezentowali postawę 0/1, puszcza Ci chwyt to znaczy, że masz za dużo ciężaru i nie powinieneś robić, tak ja to zrozumiałem, nie zgadzam się z tym i dyskutuję ponieważ taki już jestem %-) No to jak już mnie kabo do dyskusji wtrącił, to ..... nigdy nie pisałem, że jeśli chwyt puszcza, to należy zaprzestać ćwiczeń. [...]

[...] (180 - 200 x 10 :P ), ewentualnie rack pull z ciężarem większym od maksa. Ale tam, gdzie robisz do 10 repsów i odkładasz ciężar? A później kwiatki typu podniósł bym, ale chwyt mi puszcza...no to k***a byś nie podniósł, tak? Albo trzeba coś przenieść, i mamy pięknie zbudowanego mężczyznę, który co chwila się zatrzymuje, żeby chwyt poprawić, bo [...]