[...] biustem, ze tak to eufemistycznie nazwe. Ciagle prbuje pamiętać o złamaniu i wypchnięciu łokci do przodu. Musze jeszcze definitywnie rozkminić nadgarstek - wiem, ze dobrze chwytam, tylko nie wiem czy ten chwyt trzyma cały czas. A gdzie powinnam mieć sztangę przed sciągnięciem z haków? To moze być kluczowe - zawsze chciałam mieć nad oczami. Nie?
[...] x 180kg 3. Suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 18 x 190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg 6. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 13 x 120kg 7. Ściąganie na wyciągu górnym chwyt neutralny - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer szeroko nachwyt - 13 x 100kg 9. Allachy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg [...]
[...] Co jest przyczyną ? Generalnie w stawie nadgarstkowym znajduje się wiele struktur, które możemy przeciążyć nieodpowiednią techniką. Tutaj często można wymienić nieodpowiedni chwyt i nie trzymanie nadgarstków w jednej linii z przedramionami tylko nadmierne ich wyginanie w którymś kierunku. Kolejną przyczyną często jest zbyt duży ciężar zakładany w [...]
[...] pierwszego toru (nie dotknęłam taśmy). Na poziomych rurkach zaczęły mi się zsuwać rękawiczki, tak że łapiąc kółka miałam pod palcami sporą ilość zwiniętego materiału i chwyt puścił. Szkoda bo nie wiele brakowało :-( Później zdjełam rękawiczki, było łatwiej, jednak skóra na rękach jest w takim stanie, że jeszcze jedna próba więcej i polała [...]
[...] często bywa zamiast dnia wolnego udało się jeszcze zahaczyc siłownię i zrobić trening %-) Wjechały barki i tricepsy. Dzis bez aero. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 2. Wznosy boczne ze sztangielkami siedząc x4 +drop 3. Wznosy przodem ze sztanga x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x3 +drop 5. Wyciskanie na maszynie siedząc [...]
[...] 1. Wioslo sztanga x 5 12 - 5 2. Low Row na maszynie oburacz x 5 12 - 7 3. Sciaganie drazka do bioder x 5 - 20 - 10 4. Wyciag do klatki szeroko x 3 12 - 6 5. Wyciag do klatki chwyt neutralny x 3 12 - 6 6. Dzien dobry na maszynie x 4 15 - 10 Trening dobrze wszedl, niezla pompa chociaz na fotkach tego nie widac. Zonka sie wkorzala cykajac fotke bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 1x10 - Ściąganie linki z wyciągu górnego 2x10 2x8 - Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4x12 - Unoszenie nóg w zwisie - 3x12 Cardio - Orbitrek 25 minut Weszło fajnie, jest wieczór, a ja czuję że żyję :D Ekstraklasa leci w tle, Górnik ogrywa Bruk - Bet a [...]