[...] planem. Chce to zmienić i przy tym zrobić swój pierwszy cykl mono. A plan który chce zastosować jest taki: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]
[...] B *MC 3serie *wioslowanie hantlem 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore *wyciskanie hantli 2serie *wyciskanie fracuskie hantlom 2serie *uginanie ramion z hantlem(chwyt mlotkowy) 3serie Plan chce stosowac na przemian(pon.A, sr.B, pt.A, pon.B, sr.A, pt.B) prosze sprawdzic czy jest wlasciwa kolejnosc cwiczen, i czy jest dobra ilosc [...]
[...] arnoldki 2. Plecy i tył barków wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia drop set 4x 8,14,18 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 przyciąganie linki wyciągu poziomego, chwyt neutralny 4x12 przyciąganie sztangielki do boku tułowia 4x12 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x15 maszyna do tylnych aktonów barków 4x15 szrugsy ze [...]
[...] w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona 1.podchwytem 3x 20 2.nadchwytem 3 x20 3.uginanie przedramion nadchwytem 3x 10 Środa Klatka 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10,8,6 2.wyciskanie na ławce skośnej 3 serie [...]
[...] 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 Jak powinien wyglądać drugi trening. Dodam że mięśnie szybko mi się regenerują, i doszedłem [...]
[...] podciagnie sztangi do brody unoszenie ramion w bok ze sztangilkami) x5 Plecki: (sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki T-bar stojac przyciaganie na wyciagu poziomym uchwyt neutralny hummer oburacz z gory przyciaganie na dolnym wyciagu podchwytem) x5 Bic Tric: najpierw robimy 5 obiegow dla bicepsu pozniej dla tricepsu (uginanie przedramion [...]
[...] w opadzie. A- Poniedzialek Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps Uginanie ramion w opadzie stojąc stojąc 2s Triceps [...]
[...] na nim potrafię zrobić. W martwym spokojnie poschodziłem pod 120kg ale zawsze bałem się dać więcej, bo nigdy nie korzystałem z pasa tylko pasków do sztangi (zwyczajnie chwyt mi puszczał). Teraz obecnie siadam na boso i mc robię tak samo. Jeżeli mielibyście jakieś polecany firmy butów do siadów i pasa, to proszę o polecenie. Szczerze [...]
[...] w jednym z tematów: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]
[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" I tak, przy 15 powt. będę robił po 3 serie (niektóre 4), przy 10 powt. po 4 serie, przy 5 powt. po 5 serii. Tak to ma wyglądać ? To jest moja wizja na ten [...]
Czy zmiana treningu z 1x w tyg na 2x w tyg na masie da lepsze efekty?? Mój trening raz w tygodniu: WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH): PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8 3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8 4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 15/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]
[...] razy 2: szrugsy 4x12 3: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10 razy 4: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10 razy Wtorek: Plecy 1: PODCIĄGANIE do klaty szeroki chwyt 4 serie po 5 razy 2: wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 3: Martwy Ciąg 4 serie po 8 4:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie po 8 razy 5:.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] gornego wyciagu do klatki i karku 3x10 *przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie *wioslowanie w opadzie progresja 4 x 12 Triceps: *wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem *prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze *prostowanie ramion na wyciągu stojąc Środa: Wolne Czwartek: Nogi, Barki Nogi: *przysiady ze [...]