[...] poślady bolą po wykrokach. Misiek nie pomagał, zwłaszcza z burpeesami. Podobny zestaw był 2 tyg temu, ale w innej formule. Podciąganie weszło całkiem nieźle, starałem się robić w seriach po 3, pod koniec 2 i 1. Akcesoria weszły nieźle, opuszczanie z podciaganiem zrobiliśmy na podwieszonych kólkach, chwyt padał ;-) ale było fajnie! Pozdro
[...] sezonu 2018 i np. wczoraj były plecy,a moją metodą na robienie pleców na redukcji są serie łączone ciężkich wiosłowań z wyciągami,a wygląda to tak: 1.Wiosłowanie sztangi podchwytem+wiosłowanie trójkątem na dolnym atlasie 4 serie 15-8 2.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na bardzo wysokim skosie przodem(ruch małymi palcami do bioder skręt)+ściąganie [...]
[...] 150x10x8 serii -wyciskanie hamer skos góra 160x9 120x11 -wyciskanie wąsko smith 190x3 140x14 -rozpiętki w bramie z góry 20x20,20 -podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 40x15 60x12 -wznosy boczne z hantlami stojąc 20x15,15,15 -prostowanie nachwytem 20x30 30x20 40x20 -prostowanie zza głowy z drążkiem 20x30 30x20,20 -wspięcia siedząc [...]
[...] 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty ramion w przód, w boks, w górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką tenisową z odległości 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm 29. bardzo częste rzuty oburącz piłką lekarską o materac w dół 30. wyrzut piłki [...]
[...] 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty ramion w przód, w boks, w górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką tenisową z odległości 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm 29. bardzo częste rzuty oburącz piłką lekarską o materac w dół 30. wyrzut piłki [...]
[...] x 10 x 17,5 + 4 x 10 x 25 + 4 x 10 x 25 wypychanie siedząc maszyna wąsko 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 szeroko 10 x 75 ,80 ,85 przyciąganie do brzucha siedząc na szerokość barków chwyt neutralny + górny wyciąg do klaty wąsko 4 x 10 x 60 + 4 x 10 x 50 górny wyciąg drążek pod siebie 4 serie Chciało się jeszcze lecz głowa powiedziała dosyć ,jutro też [...]
14.12.17 PLECY 2,TYŁ BARKÓW 1. podciaganie na drązku, chwyt młotkowy na szerkośc barków - 4 x 8,8,8,7 2. ściaganie z góry /\ - 40 x 12, 50 x 12, 65 x 10, 75 x 8 3. ściąganie z góry szeroko na maszynie - 20(na stronę) x 15, 40 x 15, 55 x 15 4. wiosło z hantlami w oparciu o skos - 15 x 12,12,12 5. face pull - 25 x 15, 35 x 12, 12 6a. unoszenie w [...]
[...] w 2 ostatnich seriach. Wygladalo to tak. 1) Wioslo sztanga w opadzie x 4 15 - 6 2) Low row na maszynie (caly sztos niby 95kg) x 4 12 - 6 3) sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt x 4 10 - 6 4) sciagnie uchwytu V wasko do klaty x 4 10-6 5) sciaganie drazka w opadzie do bioder x 4 25-12 6) na prostownik 4 serie supermana + lekka mobilizacja 7) [...]
[...] gra :-P Nie zwracać uwagi na mój pseudo zarzut sztangi. https://youtu.be/gCk0uztJhFQ https://youtu.be/7hyFAWNgYBM 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 W sumie lepiej poszło niż się spodziewałam https://youtu.be/Ek2EOnKhJFE 5. [...]
[...] większy komfort i pewność. Poza tym samo wyciskanie dokładnie jest takie o jakim pisałem - więc nie mam zastrzeżeń. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 W sumie lepiej poszło niż się spodziewałam https://youtu.be/Ek2EOnKhJFE [...]
[...] po treningu klatki. Dzisiaj zaczęły mi siadać barki, Zresztą miało do odzwierciedlenie w następnych ćwiczeniach%-). Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 50kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause - 12p, 6p, 6p. Dipy Rest Pause - 12p, 9p, 7p. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem [...]
No właśnie ja zauważyłem progres jak kupiłem tą 28mkę a przecież to tylko kilka treningów z nią zrobiłem. Trochę pomachałem 28mką i od razu ta 24ka lżejsza się wydawała. Mi chyba też lepiej turki wchodzą. Przy wymachach jednorącz czasem chwyt nie domaga z 28mką. Wracaj do S&S, fajna sprawa :-) Na brak czasu w sam raz.
Siemka, Chciałem ten temat założyć dużo wcześniej, jednak sądziłem, że wraz z kolejnym treningiem jakoś przełamie barierę w martwym ciągu klasycznym. Obecnie, jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, więc siła nie będzie iść w górę, jednak moje pytanie brzmi następująco. Ćwiczę już 2 miesiąc po przerwie paru miesięcznej (obozy, praca itd). Waże 77 [...]
[...] krótką dwugłowego uda. :-) Co do kompletnego przećwiczenia pleców to wybrałbym np takie zestawy na treningi A i B: A) podciąganie na drążku (=> przy wykorzystaniu tu podchwytu będziesz mieć od razu przećwiczony biceps, czyli odejdzie Ci jedno dodatkowe ćwiczenie - jedna bardzo ważna uwaga: nie prostuj do końca rąk przy zwisie bo można zerwać [...]
[...] ramion z hantlami do boku. B: 1. Zakroki 2. Mc na prostych 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc+ wiosłowanie hantlami na skosie dodatnim(chwyt młotkowy), 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc, 6. Pompki na poręczach (spróbuje, jak nie dam rady, to)/ biceps uginanie ramion ze sztangielkami+ prostowanie ramion z [...]