chwyt

wtorek --plecy rower stacjonarny 10 min + ławka rzymska 1.podciąganie 5 x 7 2.wiosło 12 x40/60/70 + 10 x 80 + 3 x8 x90 3.przyciąganie górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 10 x 35/40/45/50/55/60 4.przyciąganie szeroko chwyt neutralny dolny wyciąg siedząc -- 12 x 45/55/60 + 10 x 65/70 5.wiosło hantlą w pochyleniu tułowia -- 12x20/30/30 + 8 x [...]

[...] że dam radę 80, no i dałem :) 2. Wysiskanie sztangi skos 3. Motylek na maszynie 4. Suwnica- gilotyna na bramie Barki: 1. Unoszenie bokiem, ale taka technika że masakra- w dupe dostałem 2. Unoszenie przedem, chwyt normalny i młotkowy 3. Ciągnięcie linek z przed siebie do tyłu na tylne ankony barków, plecy też dostały Na koniec spięcia brzucha

[...] 1) low (dominacja taśmy push) -siady 4x8 -hipthrust 4x10 -siady bułgarkie 4x10 -spięcia łydek 412 2) up aktywacja: facepulls + trap3raise 2x15 -podciąganie na drążku chwyt młotkowy -dipsy -wiosło sztangą -ohp 3) low (dominacja taśmy pull) -martwy klasyczny 4x8 -front squat 4x10 -żuraw 4X10 -SPIĘCIA ŁYDEK 4x12 4) up aktywacja: facepulls + [...]

[...] do kapsy którą opisują na etykiecie jako 10mg to jaka pewnosc ze w nastepnym wypuscie nie wsypią 5mg? zakladam, że bedą chcieli sobie odbic cenowo.. bo sprzedawanie 20mg jako 10mg jest ekonomicznie bez sensu.. i tyle.. Jest to tani marketnigowy chwyt bez 2 zdan. Z reklamy wyszla antyreklama Zmieniony przez - miczelx w dniu 2017-01-04 09:26:29

[...] będzie wchodziło wszystko z 24, to wtedy będę zagęszczał. Ale to luźna myśl :-) W swingu najbardziej odczuwałem pośladki!! Znaczy dobrze pracuję :-) Oddech przyspieszył, chwyt i płuca dawały, ale zakwasy na tyłku się odezwały. Piszą o S&S, że progres idzie nierównomiernie i w swingach idzie szybciej. Ja chyba mam odwrotnie, ale stałem się [...]

Asia, Glodzilla dzięki };-) A tym czasem DT Dzień 2 / tydzień 7 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 47 kg Ostatnio szło marnie z 45 kg (chwyt był jakiś słaby i ogólnie brak sił), ale zadaje się, że faktycznie była to dyspozycja dnia, bo dziś jestem zadowolona, choć bez zapasu to i tak jestem dumna z siebie. 2. [...]

[...] robić plecy i chciałem wiedzieć czy są jakieś szczególne, których warto unikać przy tej wadzie, może ktoś miał podobne doświadczenia ? plan mam taki na jutro: 1.Podciąganie chwyt neutralny x3 2.Wiosło hantlą x3 3.Wyciąg dolny szeroko podchwytem x3 4.Wyciąg dolny uchwyt neutralny x3 5.Martwy lub tu mogę zrobić wyprosty x3 6.Kaptury ze sztangą z [...]

5.01.2017 Dieta: Dziś dla odmiany na pewno wpadnie stek z antrykotu/rostbefu z ziemniakami z piekarnika;-D Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/1/6/0de21d7144544c3692e66c14bc6060dd.jpg Komentarz: Trening z dobrym nastawieniem, ostatnio raczej z przymusu, ale widać nowe ćwiczenia ciągną. Ten tydzień jest na 80%, kolejny już 100% i dokładamy [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli 5x do 30kg- 15-8p 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10p 3. Unoszenie hantli na boki 4x 12p 4. Unoszenie drążka wyc. dolnego wzdł. tułowia, szeroki chwyt 3x 10 5. Połączenie wyciskania wąsko i wyciskania francuskiego- zapomniałem jak się to fachowo nazywa ;-) 4x 12-6 na początku dziwnie się to robiło ale z każdą serią [...]

05.01.2017 No to leci 2 część wypiski, nie mam nic więcej do dodania oprócz super diety 8-) PULL 1. podciąganie nachwytem wąski chwyt + zwykuy 5+5 x 3 serie 2. muscle upy z gumami 3s 3. podciąganie z gumami 4s (9, 6, 7, 8) 4. australian pullup 3x10 5. uginanie ramion z hantlami młotkowe (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg) 6. uginanie ramion z [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12x8 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 30/37,5/37,5/37,5 30/37,5/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8 [...]

[...] się chwilowo ciśnienie krwi w głowie ćwiczącego? 4. Gryfy ciąg dalszy na początek prosty, ale jaka długość? Mam rozpiętość ramion od palca do palca 183cm więc jak zrobię uchwyt to chyba spokojnie gryf 180cm wystarczy? A może przydałby się drugi gryf prosty 120cm żebym nie rozwalił sobie piwnicy przy nie których ćwiczeniach co trzeba stosować [...]

[...] + sauna 3.01 – BW 6 km + fartlek 14’ + 2 km schł.; razem 11 km 4.01 0 BW 10 km + 10 x przebieżki; razem 11,5 5.01 - siłownia, 3x15 Kurczę, mam problem z MC. Problem sprawia mi słaby chwyt. Ciężar sztangi powoduje, że wyślizguje trudno mi ją utrzymać w dłoni i przez to nie mogę przeskoczyć wyżej. Bolą trochę przedramiona, ale to wytrzymuję.

[...] jest dla mnie tylko dodatkiem. Jako nowicjusz chcę skupiać się na ćwiczeniach angazujacych jak największą ilość mięśni. No właśnie jest dodatkiem i nie mozesz ich przemęczać. Twoim celem jest siła w głównych cwiczeniach wielostawowych. Zajechanie rąk oznacza slabszy chwyt. Trojboisci robią przewaznie jedno cwiczenie w tygodniu na biceps.

No właśnie jest dodatkiem i nie mozesz ich przemęczać. Twoim celem jest siła w głównych cwiczeniach wielostawowych. Zajechanie rąk oznacza slabszy chwyt. Trojboisci robią przewaznie jedno cwiczenie w tygodniu na biceps. Staram się ich nie przemeczac. Ćwiczę 6 serii na biceps i 6 serii na triceps. I to najczęściej w super serii z jakąś inna [...]

[...] hantla zza głowy leżąc na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą/krzywką na modlitewniku 4 x 10-8-6-6 2. Uginanie przedramion jednocześnie chwytem neutralnym „młotkowym” siedząc 4 x 10-8 3. “Dwudziestki jedynki” ze sztangą prostą x 4 Dzień 2 Mięśnie nóg 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach (naprzemiennie [...]

[...] jeszcze biceps ale nie było czasu już robić A) Wycisk duzy skos dodatni 4x10-8, konczylem na 6x100 B) Sciaganie drazka zza kark 4x12-10, konczylem 90 x 10 A) Wycisk hantli chwyt neutrlany lezac 3x15-20 B) Wioslo hantlami w opadzie tułowia 3x20 A) Wycisk skos ujemny 4x15 B) Sciaganie drazka wasko podchwytem 4x15 A) Rozpietki lezac na lawce lekko [...]

[...] swing to staram się spinać cała i pracować biodrami ale moment w górze to troszkę dla mnie odpoczynek i jak ze wszystkim bardziej skupię się na technice. Mój chłopak mówi że te przedramiona to dlatego że słaby chwyt i słabe przedramiona i temu się spinają a nie ciężar za duży,że skoro panuje nad nim i ketl w górze mi nie leci gdzieś to jest ok.

Czyli mono, jabłczan, cytrian to tylko chwyt marketingowy z nazwą ?

[...] przysiady 4x10 d - uzupełnienie: spięcia łydek 4x15 II up 0 - aktywacja: trap3raise 3x15 + extrnal rotation on knee 3x15 a1 - tylna taśma (vertical): podciąganie na drążku chwyt młotkowy 5x6 a2 - przednia taśma (horizontal): wyciskanie hantli skos 5x6 b1 - tylna taśma (horizontal): wiosło sztanga 5x8 b2 - przednia taśma (vertical): dipsy 5x6 c [...]