chwyt

[...] sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu https://youtu.be/ARSLJ3GPpe0 3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 12 - 15; 2022 3b. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Wycisk sztangi wąsko 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 70 kg ba. Wyprosty ramion z hantlami w opadzie [...]

[...] 12 - 15; 3030 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022 3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Ściąganie szeroko drążka stojąc 5 x 12 2022 4b. Szrugsy Haney’a 5 x 12 ; ; 90s przerwy; 2022 45 minut [...]

[...] górnego 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022 https://www.youtube.com/watch?v=a_DuAKtKmgg 3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 4 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 x 8 – 10; 2022 4b. Face pull 5 x8 ; ; 90s przerwy; 2022 α-cardio 55 minut + [...]

[...] /60s 16.04 - SS Dead Lift - 140kg - 4,4,4,4,4,3,3,3,3,3 /150s Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 15,15,14,14,13,13,12,12,11,11 L/P /60s Komentarz Jakoś poszło. Ciągi ciężko, chwyt puszcza, wydłużyłem nieco przerwy pomiędzy seriami. Swingi po ciagach to masakra da nóg. Lewa, prawa i przerwa. tętno nie bardzo chciało w dół zejść Za radą Kabo, [...]

[...] wadze i objętości ) -prrzysiady przednie 20x6 60x5 100x0 (i to tyle nie ma sensu w takim treningu więcej pp robić . Mocne kubańskie na tyle spompowały barki że możliwy tylko chwyt krzyżowy a i tak przy 100 było odcięcie. Za duże ryzyko poważnego wypadku ) - wykroki bułgarskie 2.5kgx10x3 (nowość ale świetnie spełnia swoje zadanie. Wzmacnia kolano [...]

[...] Ja wiem, że bardzo lubicie moje wypiski dietetyczne, niestety prawdopodobnie od nowego roku, będę jadł czyściej i też mi jest z tego powodu przykro :-( TRENING 1. pullupy nachwyt + pompki 3 serie a) wąski chwyt 5x b) średni chwyt 5x c) szeroki chwyt 5x d) diamentowe pompki 10x e) klasyczne pompki 10x f) archer pushups 10x 2. pullupy podchwyt + [...]

[...] ręce zmęczone, po drugie mam takie odciski, że nawet ciężko było wisiec na drązku w rekawiczkach. Zrobiłam tylko obwód od trenera - pompki, dipy, podciaganie, cwiczenia na chwyt przeplatane biegiem, czas niecałe 25 min. Następnie ścianka, dawno nie byłam. Rozstawili na terenie przed budynkiem kilka ścianek i multirig. Tego ostaniego nie [...]

[...] - od 10x40kg, potem 5x70kg, 5x80kg i maxy. (aktualnie 2x90kg, 0,75x95kg) 3. push press 5x10 - 30s przerw, co tydzień +2,5kg na sztandze (aktualnie 40kg) 4. podciąganie nachwytem - 5x wąsko - 30s przerwy - 5x średni chwyt - 30s przerwy - 5x szeroki chwyt - 90s przerwy - 3 serie 5. serie łączone na biceps i triceps wedle uznania 6. jw + dropset [...]

Ja wczesniej stosowalem przy przysiadach przednich chwyt kulturystyczny ale ogladajac filmik na nationalu podlapalem chwyt z uzycie paskow i musze przyznac, ze jest o wiele lepiej sztanga lepiej lezy i wygodniej trzymac.

[...] przysiady tylne pełnozakresowe, przysiady przednie pełnozakresowe, • Ćwiczenie na plecy – podstawowe - ogólnorozwojowe – np. podciąganie na drążku (zróżnicowane chwyty np. raz nachwyt, drugi raz chwyt neutralny), • Ćwiczenie na klatkę piersiową – podstawowe – np. wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej (głową w górę), • Ćwiczenie [...]

Witam ponownie ! 03.09 - BYTOM - plecy 1. Martwy ciąg 110kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 + 70kg x max 3. Ściąganie uchwytów do biodra w poziomej płaszczyznie 4s x 12-15p 4. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionowej płaszczyznie, chwyt młotkowy 4s x 15p + dropset na [...]

Witam ponownie ! 11.09 - łapki, strzegom :-D 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski chwyt 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 8 100kg x 8 + 80kg x max + 60kg x max 1b. Uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku 4s x 10-15p + dropsety na końcu 2a. Uginanie przedramion w oparciu łokcia o podstawki (maszyna) 3s x 15-20p 2b. Prostowanie [...]

05.01.2017 No to leci 2 część wypiski, nie mam nic więcej do dodania oprócz super diety 8-) PULL 1. podciąganie nachwytem wąski chwyt + zwykuy 5+5 x 3 serie 2. muscle upy z gumami 3s 3. podciąganie z gumami 4s (9, 6, 7, 8) 4. australian pullup 3x10 5. uginanie ramion z hantlami młotkowe (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg) 6. uginanie ramion z [...]

[...] ciężar do clena czy ma być touch & go? 3. pressy to strict pressy czy można podsiadać bez odrywania pięt " nogi pozostają przybite" 4. czy przy przysiadzie można poszerzyć chwyt bo w tym dziale tylko jedna osoba ma taką mobilność aby na pierwszym ryflu mieć ręce równolegle a nie w V. to na serio nie jest kwestia tego czy 50 kg ktoś podniesie [...]

[...] 8. Wizyta na ściance. Niestety większość filmików albo ciemna i nic nie widac, albo aparat sie przewrócił i jest podłoga. Mam tylko. Wystarczy minuta takie "chodzenia" po ścianie i łapy spompowane i zmęczone: https://youtu.be/RuUgakmBEn4 i coś na chwyt: https://youtu.be/wkUpT_7Mx5I Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-06-26 14:45:58

[...] sie cudów. wole wsadzić kase w coś innego. za 60 zł można kupić cp i mieć super efekty a po ZMA totalna lipa, nic nie poczuje. Tak samo zakaz stosowania przed 21 rokiem to chwyt marketingowy który ma wyrażać siłe suplementu której oczywiście nie ma. od małego bierze sie multiwitaminy gdzie jest magnez cynk i b6 i jakoś nic sie ludziom nie dzieje

[...] że trochę tego jest \-) W treningu trochę zszedłem z ciężaru ze względu na biodro oraz rezygnację z pasa kulturystycznego \-) Będę używał jedynie pasków poprawiających chwyt do ciężaru +70kg w wiośle i +90kg w martwym. Trening A2 1. Przysiad ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||10x60kg||10x65kg||10x70kg|| tutaj niemalże crossfit. Po 45 [...]

[...] Każda seria BEZ pasków i BEZ pasa. Jestem mega zadowolony... wiem co mi się dzięki pracy w magazynie poprawiło - chwyt \-) 3. podciąganie ||5x0kg||5x2,5kg||4x5kg||3x7,5kg||8x0kg||7x0kg||5x0kg|| Nie ma co mówić, jest żenada. 4. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]

[...] minut w godzinach szczytu, na góralu zajmuje to pół godziny %-) Wracając do treningu: ćwiczę w ogródku - w dni w które nie jestem zmęczony, mniej więcej tak: podciąganie nachwytem, szeroki chwyt - 6x 10 kettlebell swings 10 przysiadów 10 wyciśnięć na każdą rękę ketla 16kg 10 kb swings 10 przysiadów 10 pompek na poręczach 10 kb swings 10 [...]

[...] potem 5x skłon boczny na stronę i utrzymanie pozycji rr w górze z gumą przez 30s 2. wznosy nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych 10x 3. wznosy nóg w podporze na poręczach (chwyt dłońmi, rr wyprostowane) 10x Na koniec plank + side plank, łącznie 4 minuty Plany takie: Jutro znowu trening podobny do powyższego lub na ciężarach Piątek 1,5h basenu [...]