[...] na maszynie 4x6 Na klatkę mam więcej ćwiczeń bo dopiero wtedy jakoś ją czuję że zmęczona (to moja chyba najgorsza partia) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (różny chwyt) 4x6 (w sumie 8-12 serii z różnym chwytem) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x6 na każdą rękę. 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
w streeta sie w wakacje bawilem troche, na dobra sprawe niewiele to sie zdaje pod katem sw, brak dynamiki czy ciezkich cwiczen na posterior chain, jedynie co to chwyt sie wzmocnil no i rekordy w poszczegolnych cwiczeniachc, ale to nie o to chodzi imo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem serie 3x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami Młotki serie 3x 7. Uginanie ramion na modlitewniku serie 3x 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążki serie 4x 9. Spięcia w [...]
[...] się zastanawiałam czy za wysoko nie zaczęłam a miałam w planie skończyć na 30kg }:-( 2. Ok, choć końcówka wymęczona. 3. Do dopracowania, ciężar jeszcze zostanie. 4. Szeroki chwyt lepiej w plecy wchodzi. Duże zaskoczenie, ze aż tyle poszło. 5. Wyszło zmęczenie po opuszczaniu. Mogłam dodać więcej ale machałabym a plecy by nie pracowały. 6. Ok. [...]
Przy okazji treningu nie bylbym soba, gdybym sobie czegos nie sprobowal zarzucic. Nagralem moje para proby na 85 i 95kg - to juz byla pozna faza treningu i najgorzej czulem uchwyt, 95 malo dynamicznie bo balem sie zerwac chwyt i wypuscic sztange w powietrze. Do Kondzia mocy to mi lata swietlne brakuja, ale te symboliczna stowke zarzuce, tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko zalezy od tego czy twoj chwyt na gryfie prostym nie bedzie wykrecal ci nadgarstkow, wiele zalezy od budowy anatomicznej 180cm to gryf standard, nie jest dlugi, dlugie sa 220cm Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-07 18:35:26
Agniecha, ten chwyt mieszany to tak, że jedna ręka tak, a druga tak, prawda? Spróbuję, może pomoże. Zrobiłam ten trening dziś, właśnie się biorę za wypiskę i żarcie - ja pierdziele, ale się styrałam. Jak skończyłam to się nie mogłam podnieść przez kilka minut, taki leszcz ze mnie. A co do tych powtórzeń, to dlatego, że miałam ciężar za mały - [...]
najlepsze jest przyciąganie końca sztangi podciąganie w jak najszerszym chwycie Bzdura, szeroki chwyt skraca zakres ruchu, kazdy to sobie moze sprawdzić. Plecy są za dużą grupą miesniową zeby stwierdzić że jedno ćwiczenie jest najfektywniejsze
[...] techniki tych dwóch ćwiczeń. Na więcej nie miałam pamięci na telefonie :-) . Jakość słaba ale technikę chyba widać. Film nagrany już po całym trneingu, mc- 50kg, chwyt mieszany, wiosłowanie w opadzie 32 kg. Po obejrzeniu i ocenie (mam nadzieję pozytywnej)- raczej za jakiś czas usunę film Link: http://youtu.be/VvIXrUrP22A Zmieniony [...]