chwyt

ale to nie jest żadna metoda, to chwyt sztangi drążka... ja stosuję NIE MYŚLĄC o tym, mam już zakodowane w niektórych ćwiczeniach takie ułożenie dłoni (ale w wyciskanie u sztangi stosuję normalny chwyt) a zalety? hm, komfort wykonania, to głownie

hmm ogolnie przedramie jest odpowiedzialne za chwyt itp lecz same przedramie tez nie wiele da, ja osobiscie mam mala reke i wkladam tylko zamachem pilke :) szybciej wyskok wypracowalem niz chwyt pilki (chociaz tez sie z czasem polepszyl) :)

[...] to tak samo jak walka Matta z Roycem tyle że tym razem przez ko na moje oko nawet jeśli rickson ma tak niesamowity parter jak mówił filho ( w co nawiasem mówiąc nie wierze- chwyt marketingowy) to saku sobie z nim wielokrotnie dobrze radził nie przez przypadek to gracie hunter a co do pawcia to gimnazjum albo koniec podstawówki na maxa sądząc [...]

[...] coś wyskrobałem : Plecy: Wiosłowanie sztangą x2 Szurgusy sztangą x2 // może być podciąganie wzdłuż klaty ? Klataka: Płaska szeroko x1//szerzej/wężej to chwyt Płaska wężej x1 Barki Wyciskanie z przed głowy x1 Arnoldki x1 Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami x1 // supinacja nie może być ? [...]

[...] 70*12,80*10,90*8,100*5(6 pomoc) wzniosy boczne 3 serie od 12 do 8 powt i od 15 do 17 kg. 3 serie wzniosów w opadzie po 12-10 powt. i podciaganie sztangi wzdłóz tułowia wąski chwyt 3 serie od 12 do8 i od 40 do 60 kg. Nogi. Przysiad. 100*12,120*10,140*7,110*10 powolutku. superserie wyprosty/uginania od 15 do 6 powt. na uginania,od 15 do 8 powt. na [...]

No tak tak ale mi chodzilo chyba o cos innego niz tobie.Wydaje mi sie ze tty zrozumiales ze mi chodzi o sciaganie linki z wyciagu gornego wiesz chwyt do linki lamany tylek do dulu i w dol. A mi chodzi o doslownie 2 linach kleczy sie przy wiciagu bieze sie linki i odciaga sie je do tylu i spina.

[...] np prostowanie (jaki chcesz sposob) 3 serie (daj to jako 2 i nie sluchaj pseudozanawcow ktorzy zaraz napisza ze "regeneracji trica nie bedzie"). Na plecy dodalbym wyciag 4 serie chwyt waski. Szrugsy robie z barkami ale z plecami tez moze byc jak chcesz. Na barki 4 serie w kazdym cwiczeniu, zamiast podciagania dalbym unoszenie w opadzie.

[...] s. PR Martwy ciąg 12/11/10/10 180 s. PR Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/9/8 120 s. PR Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/9/8 120 s. PR Uginanie ramion na modlitewniku 12/11/10 120 s. PR Triceps Francuskie wyciskanie sztanga leżąc 10/9/8 120 s. PR Francuskie [...]

[...] 1 wznosy przodem 2 wznosy bokiem 1 Przysiad 2 suwnica 1 wyprosty 2 uginanie 1 wspięcia na palce siedząc 2 stojąc III grzbiet + triceps + brzuch + aeroby 1 ściąganie drążka do klatki 2 karku 1 wiosłowanie sztangą podchwyt 2 wiosłowanie sztangielką jednorącz 1 poręcze 2 wyciskanie wąski chwyt 1 francuskie jednorącz 2 prostowanie z linkami

[...] 1 wspięcia na palce siedząc 2 stojąc III grzbiet + triceps + brzuch + aeroby 1 ściąganie drążka do klatki NA PODCIAGANIE NA DRAZKU 2 karku 1 wiosłowanie sztangą podchwyt NACHWYT 2 wiosłowanie sztangielką jednorącz MOZESZ ZMIENIC USTAWIENIE SZTANGIELKA 1 poręcze POMPKI W PODPORZE 2 wyciskanie wąski chwyt FRANCUSKIE LEZAC NA SKOSNEJ 1 [...]

[...] inaczej siły.. za gorąco!!!! Trening niby udan y ale czuje sie jak by mnie rozjechał czołg.. Plecy: -ściąganie drążka do klatki 3x14,12,12 -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 3x12,10,8 -przyciąganie linki do brzucha w siadzie 2x12,10 Biceps: -młotki siedząc na ławce skośnej 3x12 -uginanie na modlitewniku (prosta sztanga, podchwyt) 3x12 [...]

[...] tu ma mniejse iq ja nie wypisuje zdan od literek ale w jednym masz racje ze ciezko sie podciagnac tk w pelni bo zawsze sie czlowiek obije o te sczeble nogami i w dodatku chwyt lekko do dupy ale coz. przynajmniej moge se zalatwic pasy - podpiac pod najwzszy szczebel, uwiesic sie do gory nogami i dalej te brzuszki robic ej silownik ryzyko [...]

[...] zdan od literek nie literek tlyko punktorow ale w jednym masz racje ze ciezko sie podciagnac tk w pelni bo zawsze sie czlowiek obije o te sczeble nogami i w dodatku chwyt lekko do dupy ale coz. MOWILEM O INNYCH PARTIACH NIZ BRZYCH przynajmniej moge se zalatwic pasy - podpiac pod najwzszy szczebel, uwiesic sie do gory nogami i dalej te [...]

[...] dłoni siedzac, opieram sie plecami o ławeczke... 3 x 12 - modlitewnik hantelka 3x 10-12 - sztanga stojąc <szer barków> 3x 12 - sztangielka o kolanko 3x 10-12 badz - nachwytem sztanga 3x12 A dzis dla odiany - plecy oparte, sztangielki z suplinacja<tak sie pisze:>?> nadgarstka <90% wyprostu rak na dole i na górze 1-2 sek [...]

SOGa juz dawalem wiec moge w innym dziale dac jak chcesz . A z ta plaza to chwyt reklamowy, chyba nikt nie zwraca uwagi na przy temacie hehe. EDIT: Dalem w ogolnorozwojowce Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-06-28 11:35:29

[...] dwugłowy ramienia (biceps) * mięsień ramienno-promieniowy * mięsień naramienny 1.W pozycji podstawowej nogi są lekko otwarte, a kolana nie do końca wyprostowane. Każdą ręką chwytem obojętnym trzymamy jedną sztangielkę. Ręce są w stawach łokciowych nieco ugięte, tak by ich mięśnie znajdowały się w lekkim napięciu. Jak w niemal wszystkich [...]

Btw wyciskanie na barki sprzed glowy robicie na pionowej lawce i w waskim chwycie, czy lekki skos i szeroki chwyt (podobnie jak na klatke na skosnej lawce)

z ta reka to jest chwyt na podniesienie ogladalnosci i sogości posta

STAZ - 7mc z czego jeden miesiac to bylo obijanie sie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

pa7ak - mylisz sie plan nie jest zapięty na ostatni guzik.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ - OK 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - OK 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]