[...] dynamicznym schodzeniu w dół omijam po części ten właśnie martwy punkt. 2.szło w miarę ale miałem mocne zachwianie przy ciężarze 160kg i odpuściłem przy 18 powt. 3.w 160kg chwyt na zamek puszczał i dla tego nie wyrobiłem tych 5 powt. na 160kg . następnym razem do ostatniej serii będnem zakładać paski .Jeżeli bym trzymał chwytem przemiennym to [...]
[...] sztanga 10,10,8,8,6 prostowaniie nog na maszynie 4 x 10,10,8,8 wykroki 4 x 10 uginanie podudzi 3 x 10 wspiecia na palce ze sztanga 5 x max przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 4 x max na przemian czwartek barki i triceps wyciskanie hantli 5 x 10,10,8,8,6 podciagnie sztangi do brody 10,10,8 unoszenie hantli na boki 3 x 10 [...]
[...] 3 serie 8 10 12; 15 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;33kg;35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16,5kg;18kg e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8-10-12;2x10kg;2x9kg;2x8kg f) brama sciaganie linek 4 serie x [...]
o dzieki za przypomnienie nazwy. no wiadomo, ze normalny chwyt jest bezpieczniejszy, ale malpi chwyt musi miec jakis wplyw na cwiczenie skoro jest stosowany
[...] nie zginaly za mocno.. Wyciskanie waskie jak najbardziej poprawne, staraj sie lokcie przy ciele rzymac bardziej i troche nizej, pod cycka opuszczac Da_Red_Wun kciuki po tej samej stronie co reszta palcow to tzw. malpi chywt, i nie ma on zadnego wplywu na cwiczenie, bo to jak zlapiesz sztange to indywidualna sprawa, a normalny chwyt = bezpieczniej
[...] w leżeniu: 20,20,20 KOMENTARZ:dobrze BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 10,10,10 KOMENTARZ:dobrze,ostro paliło 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 12kg x 10,10,10 KOMENTARZ:dołożyłem 2kg os ostatniego treningu i teraz gitara!!!strasznie podoba mi się te ćwiczenie 3-Uginanie ramion na modlitewniku: 24kg [...]
[...] dac co do powtorzen tak samo na jednym treningu 12 na innym 10 na innym 8 cos musi na ciebie zadzialac ;) kazdy jest inny co do treningu bicepsa 4 serie uginania przedramion sztanga 8 powtrz. chwyt szeroki 4 serie uginania sztangielek ze skrętem 3 serie 21 sztanga chwyt na szerokosc barkow < lub troche węższy> moj sprawdzony plan ;)
[...] 80x10 90x10 100x10 110x10 ( rekord ) 1. Nie czułem ciężaru ale nie dałem rady. 2. Leciutko 3. W ostatniej robiłem w 4-5 powt ostatnich kilka sekund przerwy. Jak by był chwyt to by poszły normalnie. A że nie było - musiałem czekać. Ale nogi i plecy powera miały. PS. znów brzucha i przedramion nie zrobiłem:P:D Zmieniony przez - Ciupelek w [...]
[...] ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serietutaj nie rozumiem,mają byc 2 serie wyciskania a potem 2 serie unoszenia? 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Wegli nie bede obcinał zostawie tak jak jest.
Ok dzieki za pomoc. Dzisaj definitywnie stwierdzilem ze wybieram HST i sprawdzilem maxy dla 15. I tak dipsy i drazek (zdecydowalem sie ze w kazdym mikrocyklu chwyt neutralny) Wychodza rowno po 15/16 powtorzen. Czy przy 15 zastosowac progresje 10 - 11 - 12 - 13 - 14 -15 czy moze 11 - 11 - 13 - 13 - 15 - 15 ? Mysle ze max dla 10 w tych cwiczeniach [...]
[...] skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 -Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 2)Wt. Plecy - Triceps -Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]