chwyt

[...] 4.Uginanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/8 5.Wspięcia na palce w staniu 4x max 6.Wspięcia na pięty 4x max Środa Plecy + Bic + Przedramiona Plecy Podciąganie na drążku podchwytem ręce obok siebie 4x 8-12 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x 8-10 Wiosłowanie sztangielka 3x 12 Martwy ciąg -klasyczny 4x 8-10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] sztangą 4s * wiosło hantlem 3s * szrugsy + unoszenie hantli w bok w opadzie w super serii 3s * Uginanie z hantlami z supinacją 3s * uginanie z sztangą mocno łamaną wąski chwyt 3s * modlitewnik hantlem/sztangą 3s PT Barki, Tricepsiki * Wyciskanie sprzed głowy 4s * Podciąganie sztangi do brody 3s * Unoszenie hantli w bok 3-4s * Wyciskanie [...]

[...] wypatrzyłem kiedyś u Tomka Bobrowskiego gdzieś na Youtube .Chyba ustawiłem ławeczkę trochę za daleko 70x14; 75x11; 80x10(filmik); 85x8. Uginanie jedorącz na modlitewniku chwyt młotkowy 15x15; 17,5x10; 20x6. Na koniec 20 minut marsz na bieżni pochyłej tętno 130 Filmik z powyższym ćwiczonkiem http://www.youtube.com/watch?v=_YEGa1FjAio Dieta [...]

[...] trochę ciężej,ale O.K Unoszenie w opadzie : 7.5kg x 6 10kg x 4 x 2s Szukam tu optymalnego ruchu,lekki niedosyt,za tydzień będzie git (bo musi być ) + Podciąganie szeroko,chwyt neutralny : 8x 6x 4x Przyciąganie drążka na prostych łokciach : 25kg x 6 x 3s + 2 ćwiczonka na kaptur + Brzuch - spięcia odwrotne + siedząca wersja allachów (Seria [...]

[...] łamaną4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)4x10 PIATEK (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski)4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki [...]

[...] " ciężkie" możesz sobie stosować na przemian z tym Dove. Tych bez spłukiwania raczej używaj, bo kremy typu "poprostu proste" nic ci nie dadzą,( to tylko chwyt reklamowy, jak nie wyprostujesz to proste nie będą....), a jak zaczniesz stosować odżywki ze spłukiwaniem i bez podczas jednego mycia to efekt będzie dowrotny od [...]

sztangielkami, bo inny ruch jest, tu nie tylko chodzi o opuszczanie możesz zrobić supinację, chwyt neutralny itd.

[...] siły i sprawności:) Poniedziałek 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.W pozycji siedzące,sztanga położona na udach-wspięcia na palce 3.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4.Leżeniu tyłem na ławeczce poziomej wyciskanie sztangi 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Unoszenie hantli na wysokość głowy,ręce cały czas ugięte 7.Z opadu w przód [...]

[...] poręczach 4 serie -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie CO DRUGI TYDZIEŃ: -wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii -wyciskanie hantli na skosie góra 5 [...]

Na poczatek pytanie. Dzien barki-nogi dajesz rade w pelni i sensownie wykonac? Nie jest to za ciezka sesja? Mr Jingles: -podciąganie podchwytem jest raczej na plecy To cwiczenie jest cwiczeniem na biceps. Chwyt angazuje miesien dwuglowy ramienia bardzo mocno. pozdrawiam

[...] rob dodawac ciezar i robic po minimum 6 max 8 powt. Rob nawet wymuszone z pomoca kolegi ktory dopchnie sztange to poleci sila i dobra masa Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 jak napisałem wyżej nie podciągnę się ani razu, więc pozostaje wersja z nogami na [...]

w martwym lapiesz tak jak bedzie najwygodniej -nie patrzysz na najszerszy bo byłoby to i tak marginalne, chwyt tu nie ma -jak i na drązku- aż takiego znaczenia; przynajmniej nie przecenialbym tego podciaganie, wioslowanie/a, wyciąg, i na najszerszy myslę wystarczy ale z tym -jak i z reszta- napewno bez problemu sobie poradzisz

[...] łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? Modlitewnik 3x 8-10 jw Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 jak napisałem wyżej nie podciągnę się ani razu, więc pozostaje wersja z nogami na [...]

[...] 17, staż: ok 2 lat, dieta: będzie, suple: są;p, wzrost: 170cm, waga: za duża D1: Klatka + triceps: Klatka: . Wyciskanie hantli (skos góra): 5x12 . Wyciskanie sztangi (wąski chwyt): 3x15 . Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: . Wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz: 3x12 . Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia: 3x12 . [...]

[...] między seriami minuta czasem mniej a między ćwiczeniami 2-3 min... Przysiad 5x35kg 5x45kg 5x55kg 5x75kg 10x85kg i nogi po tym zabite Podciąganie na grążku najszerszy chwyt 10 potem szeroki nachwyt 10 wąski podchwyt 10 Wiosłowanie sztagną nachwyt 5x35kg 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg Wyciskanie na ławce 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x60kg 5x85kg [...]

dzięki chłopaki :) grrubas - wydaje mi sie ze hantlą jakos łatwiej i pewniejszy chwyt mam. i mam hantle między nogami wiec jest troche wygodniej. te pierwsze powtorzenie takie nie teges wyszło nie wiem czemu. Plany Na Dzis : oczywiscie FBW + wieczorem pobiegac pojade(rowerem) na stadion :)

[...] 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x 8-10 Wiosłowanie sztangielka 3x 12 [...]

[...] staż: ok 2 lat, dieta: będzie, suple: są;p, wzrost: 170cm, waga: za duża D1: Klatka + triceps: Klatka: • Wyciskanie hantli (skos góra): 5x12 • Wyciskanie sztangi (wąski chwyt): 3x15 • Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: • Wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz: 3x12 • Odchylanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia: 3x12 [...]

1. Wodyn: biceps : za wysoko usatwione stojaki na taki waski chwyt, ponadto chce zebys blokował ruch na koncu czyli ja zrozumiałem że ma być sztanga niżej . Ok czyli skrócę. ---------------------------------------------------------------------- 2. Wodyn napisz mi konkretnie jakie ja mam robic te cwiczenie na nadgarstki bo tak dokladnie to dalej [...]

[...] udo (8,8,6,6) Piątek - Klatka piersiowa (Skośnie) 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) (8, 8, 6, 6) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry, wąski chwyt ( 8, 8, 6, 6) 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry (4x 8, 8, 8, 8) 4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu ( 8, 8, 6, 6) 5) Wyciskanie sztangielek [...]