"Ja właśnie mam założony jakiś tam ciężar, mógłbym zrobić nim mc załużmy 10 razy, a tu mi uchwyt puszcza przy 5... Ja tylko nachwytem robię " pamiętam jak sobie podrzucałem sztangę przy 140 kg bo mi się chwyt luzował a pasków zapomniałem pyerdolisz z tym naprzemiennym chwytem sraka wystarczy zmieniać kolejność
[...] w jednym z tematów założonych przez Moralesa_37 przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt pompki na poręczach wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej wyciskanie żołnierskie podciąganie sztangi [...]
Witam, sprzedam siłkę - ławka regulowana Kelton - model tryton - stojaki regulowane Marbo - drążek do ściany z (chwyt szeroki i neutralny) - komplet gryfów: prosty, łamany, hantle - ok 250kg nakładu (różne, od 0.5kg do 23kg) Sprzedam tylko całość (jedynie z ilością nakładu możemy się dogadać). Stan wszystkiego bardzo dobry - ławka i stojaki mają [...]
Hack - przysiady 12 p ok. Martwy ciag na prostych nogach 12 p Podciąganie na drążku szeroki chwyt - Podciaganie konca sztangi w opadzie 12 - 16 p Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce- glowa w góre 12 p Wyciskanie sztangi za klatki w staniu - 15 p Wyciskanie "francuskie" sztangi w le¿eniu - 12 p Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] głównym ćwiczeniem był MC. *MC 70x20 – rozgrzewka 100x15 110x15 120x12 130x10 140x9 Najbardziej zadowolony jestem z tego, że wszystko szło dobrze technicznie, chwyt nadal na – #trening 27.06.09 (pierwszy trening po zmianie koncepcji) Lekki pull *ściąganie drążka do karku 50x15 54x12 58x11 *ściąganie uchwytu V do brzucha [...]
na sile chwytu dobre jest podciaganie na drozku owinietym recznikiem, cwiczenia na przedramie ze sztanga sztangielkami, przenoszenie np talerzy chwytajac tak aby kciuk byl u gory a 4 palce na dole tak jak talerz od jedzenia chwyt mlotkowy przy cwiczeniu bicepsow podciaganie na recznikac lub linach, zwis na jednym lub obydwu rekach na maxa dlugo
Dzisiaj najpierw klatka.4s na płaskiej,4s uchylna i 4s rozpiętki.Potem triceps 5s wąski chwyt,5s francuskie leżąc i 2s prostowania ramion z hantelkiem.Po 2 dniach odpoczynku pompa na treningu Z jedzonka to dziś królowały kury
[...] ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę systematycznie jest dieta, lecz myślę o zmianie treningu. Ryc może mięśnie już się przyzwyczaiły do ćwiczeń i na pewno potrzebują nowego bodźca w formie [...]
[...] ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę systematycznie jest dieta, lecz myślę o zmianie treningu. Byc może mięśniejuż się przyzwyczaiły do ćwiczeń i na pewno potrzebują nowego bodźca w formie [...]