[...] na szer.barow to wszystkie serie robisz połowiczne? tak wszystkie połownicze a to podciaganie sztangi do brody oszukane jak robisz? podobnie jak w planie A tylko ze tu nie taki szeroki chwyt i nie ciagne tak wysoko tylko niżej(górna czesc brzucha) niz w planie A. Bo w planie A tez mam podobne cwiczenie a mianowice szerokie podciaganie do brody
Tydzień 16, dzień 47 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px30kg, 10px38kg, 10px44kg 10px52kg, połownicze 10px60kg, 10px75kg (+3kg) 2 PRZYSIADY 10x44kg,10x60kg, 5x68kg, 10x75kg , (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 88kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]
http://www.mentalzero.com/Fight-in-Russia-Ends-in-a-Way-You-Won-t-****ing-Believe-393.html walka wieczoru :D cóż to za chwyt :D ten kto dobra nazwe wymysli dla koncowego chwytu ma soga :D Zmieniony przez - MMA91 w dniu 2010-02-20 00:57:09
Myślę, że Jodełko ma rację. Ja używam zawsze wąskiego chwytu i zauważyłem znaczny rozwój głowy krótkiej (wewnętrznej), ale nie wiedziałem dlaczego. A teraz wiem i muszę zmienić chwyt, aby to wyrównać.
Głowa zewnatrzna to: sztanga podchwyt łokcie wasko szeroki chwyt (stojac, modlitewnik, lezac na skosnej). to wszelakie ruchy do ciała (jak zauwazasz w oaprciu o kolano masz ruch typowo ze uginasz sztangielke prowadzac ja teoretycznie w strone na zewnatrz dlatego anagzuje to krotka głowe) - uginanie z uchwytami na bramie itd. DObre tez jest [...]
[...] nadzieje że w połączeniu z N.O.K.O i Shockiem i kilkoma gainerkami efekty będą zadowalające. Ale mam kilka pytań odnośnie tego treningu, a mianowicie; w wiosłowaniu sztangą jaki chwyt najlepiej stosować?,jakie ćwiczenie dać na pogrubienie pleców?,i czy mógłby ktoś rozpisać mi dzień Troubleshooting z priorytetem na barki i łapy:)? Z góry Dzięki
Tydzień 20, dzień 59 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px30kg, 10px38kg, 10px44kg 10px52kg, połownicze 10px60kg, 10px75kg 2 PRZYSIADY 10x44kg,10x60kg, 5x68kg, 10x75kg , 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA [...]
Tydzień 25, dzień 73 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 33kgx15p,38kgx15p, 47kgx15p, połownicze 62kgx15p, 77,5kgx15p (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 47kgx15p,62kgx15p, 77,5kgx15p (+2,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 77,5kgx70p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI [...]
No na HGH to hiperplazja chyba występuje co do kreatyny to nie wnikam bo to może być chwyt marketingowy Z resztą nie odbiegajmy od głównego wątku czyli od czego zależy siła poza masą mięśniową. mikadorus - mały % wynika z tego, że nasze stawy i ścięgna bez odpowiedniego przygotowania(systematycznego treningu) są zbyt słabe, żeby znosić takie [...]
[...] moze i taka dawka jaka ja biore cos da o sobie znac demolub no zdało by sie zeby rekordy padały bo narazie jest lipa, ty setka wiosłujesz a ja ani połowa z tego ale kurde chwyt mi puszcza a nie mam tych pasków musze zakupic dopiero ale narazie mam takie prowizoryczne i wczoraj nawet zdały egzamin;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-28 [...]
[...] brzuch) 1.Wyciskanie Sztangi leżąc w poziomie 12,10,8,6 2.Wyciskanie Sztangi skoks górny 12,8,6 3.Rozpiętki na płąskiej 2x10 4.Sciąganie drążka wyc. do klatki szeroko nachwyt 4x6 5.Sciąganie drążka wyc. do karku szeroki nachwyt 3x8 6.Sciąganie drążka wyc. do klatki szeroko chwyt neutralny 2x10 7.brzuch 8.brzuch Mam nadzieję, że o to mniej [...]
[...] 5. drazek dolny 4x 6-8 42kg*8/48,5kg*8/57kg*5/57kg*5 6. wypady krotkie 3x10 12kg*10/15kg*10/16kg*10 __ 1. +3kg, 2. +4kg 3. progres jedynie w powtorzeniach, ciezko 4. +4kg, chwyt puscil 5. naatepna sztabka wazy o 7kg wiecej, zdecydowanie za duzo, a nie ma jak doloazyc krazka 6. waga 1 hantli, ciezko aero nie bylo, tzn. bylo w formie marszu do [...]
Trening Plecy drążek 3 serie bez ciężaru, 12,12,10 powt, ostatnia seria 6 powt z ciężarem 20 kg u pasa wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*80, 12*90, 12*100, 10*110, 8*120 wyciąg dolny, wąski chwyt, 4 serie martwy ciąg 3 serie od 10 do 6 powt luźno, od 70 do 110 kg Triceps francuskie leżąc 12*40, 10*50, 8*60, 4* 70 kg pompki w podporze tyłem z [...]
[...] shotgun( chybaAA12 )i mielonka tez konkret. Piękne czasy filmów z lat 80 i 90 póki durny komputer i łamanie praw fizyki na dobre zagościły w kinie, które w ogóle mnie już nie interesuje. Wejście Arniego do baru i chwyt klucza w powietrzu od faceta leżącego na podłodze, biceps spięty i wielki z żyłą- to się zapamiętuje. Zestarzałem się.