chwyt

[...] kazdej serii drop na 52 -wyciskanie na suwnicy: 50,80,90,90 -unoszenie hantli przed sb: 12,12,12,12 po kazdej serii drop drop 6 -przyciagnie sztangi prostej do brody szeroki chwyt: 30,40,45,45 -wymachy hantli na bok: 14,14,14,14 po kazdej serii drop 6 -wyciag dlny wymachy na bok: 4s 5kg tric: -francuz: 30,40,50,50 -hantel za głową oburącz: [...]

[...] Na koniec 50min cardio 22 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 23 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny wiosłowanie sztangielką w opadzie wiosłowanie sztangą nachwytem Ściąganie drążka do ud na wyciągu górnym wznosy na ławeczce rzymskiej Na koniec 50min cardio [...]

[...] (klatka piersiowa) x12 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) x12 6. podciaganie konca sztangli w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 3x12 8a.uginanie ramion ze hantla (biceps) 3x12 8b.uginanie ramion ze hantla chwyt mlotkowy (biceps) 3x12 9. unoszenie za glowy ( tricepsy) 3x12 10. [...]

Barki i triceps - Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p - Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p - Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p - Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

Dzięki wielkie ;) Tak, próbowałam chwytu na zamek, ale i tak nie daję rady go utrzymać, po podniesieniu palce uciekają mi z kciuka, i i tak muszę poprawiać chwyt. Z tym, że na drugiej siłowni na której ćwiczę mają chyba trochę cieńszy gryf, bo tam nie mam takich strasznych problemów. Jednak i tak zaopatrzę się w paski, na pewno będzie mi [...]

[...] - przysiady wykroczne ze sztangielkami (3 serie x 10 powtórzeń) - wspięcia na palce w staniu (3 serie x 10 powtórzeń) Ręce Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie x 10 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy (3 serie x 10 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (3 serie x [...]

Blmj, tak, chwyt jak do rwania. Na skoki bym osobny dzień przeznaczył. Wigga, a co powiesz na 2 siłowe i 1 plyo?

Siema wszystkim Dziś poszły plecy z kapturami plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą nachwyt: 50,80,90.90 -ściąganie drążka do klatki podchwyem: 52,66,79,86 -wiosło hantlą: 30,34,38,38 -ściganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -ściąganie sznura wyciąg górny: 4s 21 -martwy: 50,80,110,130,130 kaptury: -sztanga z [...]

[...] rzecz która zmieniła moje życie jeśli idzie o podciąganie- czasami miałem chvjowy trening nie dlatego że byłem zmęczony, tylko zwyczajnie odciski tak mnie nakvrwiały, że chwyt na drążku nie był idealnie przylegający (albo miałem spocone łapy, i nic nie szło z tym zrobić)- im pewniejszy chwyt, tym lepszy wynik. Rękawiczki ssą pałę, odciski po [...]

[...] mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac R-20xCC 22,5/27/32 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-32 47/52/57 ok bede dokladac R-32 42/47/52 ok,ostanie powtorzenia juz mi chwyt puszczal R-32 42/47/8x52 ok,nie dobilam do 10 w trzeciej bo plecy mi juz puszczaly R-22,5 32,5/42,5/47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy [...]

10zł i drugie tyle przesylka %-) po co ci paski, ćwicz chwyt

[...] rzymskiej 4/14-12 12x40kg 12x40kg 10x40kg 9x40kg + 14x 12x 10x 10x plecy -sciaganie drązka do klaty 4/8-12 16x30kg 14x40kg 12x50kg 10x60kg -wiosłowanie ze sztangą podchwytem szeroko 4/10 -8 12x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg -przyciąganie chwytu V do brzucha wyciag dolny 4/12-10 16x40kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg -wiosłowanie w oparciu maszyna [...]

[...] 901,4 kcal 130,5B 175,1W 75,5T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA, Beta-alanine Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 40kgx8/30kg/30kgx10 30kg/30kg/30kgx10 30kg/30kg/30kgx10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

Ten pas to chwyt marketingowy dla naiwnych ludzi takich np jak Ty :) ( no offence ) Zwyczajnie jest to produkt nie warty jakiejkolwiek myśli. Zacznij od adekwatnego żywieni, wliczając systemy energetyczne czy aeroby.

[...] 1x20p 30kg - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p 40kg - Unoszenie hantli na boki 3x10p 12kg - Unoszenie w opadzie tułowia 3x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie szeroki + wąski chwyt 3x10p 26kg - Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x10p 12kg - Uginanie o kolano 2x10p 12kg / 1x8p 16kg 4. Cardio 25minut bieżnia Dieta : 300g mięso, 2jaja, 125g twaróg, [...]

[...] talerzy o dużej średnicy i gdybym nie zdążył odrzucić sztangi to pewnie by mnie zgniotła na amen. Wiosłowanie hantlem - jakoś na razie nie sprawia mi problemów. Nawet chwyt, na który kiedyś się skarżyłem wytrzymuje. W ogóle najszerszy gdzieś mi leży, i wyciąg i wiosło. Postanowiłem nie zwiększać ilości kalorii do 3000. Od jutra planuję [...]

[...] 1x20p 30kg - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p 40kg - Unoszenie hantli na boki 3x10p 12kg - Unoszenie w opadzie tułowia 3x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie szeroki + wąski chwyt 3x10p 26kg - Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x10p 12kg - Uginanie o kolano 2x10p 12kg / 1x8p 16kg 4. Cardio 25minut bieżnia Dieta : 300g mięso, 2jaja, 125g twaróg, [...]

[...] / 6x65kg / 6x67,5kg / 5x70kg Unoszenie hantli na boki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Podciąganie sztangi do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 12 / 10 / 8 / 8 Odwrotne rozpiętki 15 / 12 / 10 / 8 Francuskie sztangą leżąc 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 5x45kg / 8x35kg Francuskie jednorącz hantlą 10 / 10 / [...]

[...] + triceps: 3 x po 15 pow. *butterfly, *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, *przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki, *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy, *uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia, *wyprosty ramion na wyciągu, *pompki odwrotne na 2 ławkach * rowerek 20 min. Suplementacja [...]