chwyt

Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Tylna część mięśni naramiennych: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12=12=10=10 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Plecy ladnie, ale tak jak wspomnieli wczesniej - zadnego odbijania i niedotykania podlogi. Po kazdym powtorzeniu odloz sztange na glebe, popraw chwyt, wciagnij powietrze i dopiero w gore Jeżeli chodzi o PPress to nie radze stać tak z ławką miedzy nogami! Zarzuci Cię i bedziesz chcial dac krok w bok a tu ławka i krzywde sobie mozesz zrobic!! [...]

Przekonałyście mnie, zwłaszcza, że kiepski chwyt to mój najsłabszy punkt Martucca, dzięki. Staram się. Przede wszystkim od strony psychicznej, bo na fizyczność nie mam aż takiego wpływu. 28.09 - dzień nt Miska: 1. owies, jajka, serek wiejski, pomidor, witaminki 2. pasztet strączkowo-paprykowy, papryka, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa [...]

skoro jak mówisz masz "długi biceps" na szerokość polecam robić sztangą prostą- bardziej angażuje głowę wewnętrzną Przede wszystkim ulozenie lokci i chwyt ma wplyw na angaz poszczegolnych glow. Sztanga lamana dodatkowo wprowadza pewne komplikacje, ale nie o tym temat. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-29 21:00:18

Pewnie ze ma sens mi sie osobiscie podoba z tych na plecy to ja zawsze robilem sciaganie drazka na wyciagu co trening zmienialem albo chwyt albo drazek

[...] końca sztnagi w opadzie 4x8-12 wywal 3.Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8-12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x6-10 DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10-14 zamień na sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x10-12 3.Unoszenie [...]

Trening Push&Pull B1 pull ciężko Martwy ciąg 1. 6x 50kg 2. 6x 54kg 3. 6x 60kg 4. 6x 65kg 5. 6x 70kg Podciąganie na drążku podchwytem 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg 4. 8x 0kg Żuraw 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg Wiosłowanie sztangą 1. 8x 40kg 2. 8x 44kg 3. 8x 48kg High Pull 1. 8x 33kg 2. 8x 35kg 3. 8x 39kg 4. 8x 40kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] a moge stosować ten trening ile chce tylko raz na 2 mies zmieniać ćwiczenia:np. w klacie dać przenosy,triceps zamienić wyciskanie hantla jednorącz na obórącz(wtedy jest inny chwyt nie młotkowo ale nachwytem wiec całkiem inne ćwiczenie) itd.. i czy dokupić jeszcze jakiś eskapander to bym zamiast tych jednych rozpietek poziomych zrobił.. bo to w [...]

to pierwsze to chwyt neutralny drugie jak wspomniał kolega wyżej Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-30 20:46:51

[...] wtorek plecy 1 wioslowanie hantlem 4*6+6 + 1 seria normalnie tak ze 12-15 powt 2 wyciag do karku 4s 6-8powt + 1 seria normalnie tak ze 12-15 powt 3 wyciag podchwytem do klatki pracuj lokciami 4 x 8-10 czwartek triceps i biceps przedramie 1 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x6+6 2 wyciag nachwytem wasko 3x8-10 3 mlotkowy chwyt [...]

[...] 10kg - dropset - Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 4p x 80kg + 6 x 60kg - prostowanie na wyciągu górnym (chwyt młodkowy) 1 seria: 15p 2 seria: 12p 3 seria: 10p 4 seria: 8p + 12p - dropset Biceps: - Uginanie z hantlą w opadzie tułowia 1 seria: 12kg x 15p 2 seria: 14kg x 12p 3 [...]

[...] 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos &#8211; 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion Wtorek: A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp [...]

Popieram Martę, masz silne nogi i możesz dać więcej Mi jak chwyt nie wytrzymywał, robiłam już ze sztangą na plecach

a czy chwyt przemienny jedna reka nachwyt druga podchywt moze miec jakies negatywne skutki np nierownomierne rozwiniecie jakis miesni czy cos, czy bardziej kontuzjogenny jest?, a i jak mam robic teraz robie w dlugofalowym 4 serie po 5 powtorzen to jakie sa potem te ilosci jakbys mogl do 1 rozpisac, i kiedy najdluzej powinienem na stac z iloscia [...]

[...] (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) - 3serie (jeden ciężar) 3.Modlitewnik - 2 serie (dokładanie ciężaru) ŚRODA: *Bary 1.Wyciskanie sztangi przodem - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie [...]

dzieki wielkie. Dołożę to ćwiczenie knife, będę robił stałym obciążeniem, ale powiększał co tydzień liczbę powtórzeń, dodając 2 post/tydz. Myslisz, ze tak będzie ok? I ostatnie pytanie, czy jak będę stosował wioslowanie polsztanga w opadzie ciągnąć za ręcznik(cel wzmocnić chwyt) to bedzie różnica?

Możesz robić wiosło sztangą jednorącz. Też Ci chwyt wejdzie

Witam 02.10.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-15 sekund drążek normalny chwyt +13,9kg 5 dipsy +5,5kg 5 pistolety z zamkniętymi oczami 5 wznosy nóg w zwisie na drążku 5 Mając zamknięte oczy dużo trudniej utrzymać równowagę przy pistoletach Nie robiłem kółka bo mi się gdzieś zgubiło Byłem również wczoraj na spotkaniu ASG ok 3h i muszę przyznać że [...]

Tak,ale rozwoj tez i przedewszystkim opiera sie na progresie ciezarowym-technika,co za tym zaangazowanie miesnia musi być na wysokim poziomie- rzecz jasna A progres ten moze byc utrudniony kiedy partie cwiczymy w 2 kolejnosci-zmeczenie,oslabiony chwyt,gorsza koordynacja. Nawet w wypadku parti antagonistycznych

Jak już podchwyt to co powtórzenie zmieniaj ręce. Ale najlepiej magnezja i chwyt zamkowy.