chwyt

12.01.2015r TRENING A – 1 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

15.01.2015r TRENING A – 4 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12/2s, 45kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

[...] ładnie kładła się na barkach. Pierwsze 3 serie gryf + obciążenie 10 kg + porządne 1,5 kg zaciski. Szło nieźle, więc trochę dołożyłam - po mini talerzykach 1kg. 1b. ściąganie chwytu V wyciągu górnego na zmianę każdą ręką 5x 6-8; 30s 3 szt x8, 3 szt x8, 4 szt x6, 4 szt x5, 4 szt x5 Iza, powiedz mi proszę, czym to ćwiczenie ma się różnić od [...]

[...] z hantlami 5s Martwy ciąg 4s(2wstepne) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s(2wstepne) Unoszenie ramion bokiem (barki)3s Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3s Pompki na poręczach/zamiennie na pompki tyłem 4s Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 4s(2wstepne Wiosłowanie sztangą4s (2wstepne) [...]

Dzień 66 (piątek) – Plecy Podciąganie na drązku: 5 s max powtórzeń Wiosłowanie sztangi podchwytem w opadzie 45kg/55kg/65kg/75kg , drop 65kg/55kg/45kg , 20/15/12/10 , drop: 8/8/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 27kg/35kg/40kg 15/12/8 Przyciąganie drążka chwyt neutralny siedząc 45kg/50kg/55kg/60kg 15/12/10/8 Ściąganie drążka [...]

[...] udało się skontrolować thrusers okazało się wcale nie takie trudne :) lepiej szło niż push press 2. Robiłam ze sztangielkami. Pomyślałam że może lepiej trenować tan mój chwyt i dłonie. Niestety moje dłonie nie wytrzymują większego ciężaru rozbolał mnie nadgarstek lewej ręki i przez chwilę nie mogłam poruszać ost palcami {{:-( zrobiłam [...]

[...] 5b. wejście na stopień 3x15 (2x)10-10-10kg (2x) 10-10-10kg 2 a,b, c ok 3a+b ostatnie powtórzenia przysiadów prawie na sztywnych nogach 4a ok 4b lepiej niż poprzednio, chwyt nie puszczał 5a ok, dużo pewniej niż tydzień temu 5b dłużyło mi się okropnie, skurcze zaczęły łapać a ostatnie powtórzenia to już kosmos Komentarz Obciążenia w [...]

a ja dziś zmieniłam chwyt w trakcie i... już nie zrobiłam kolejnego powtórzenia ;-) Preria, robiłam dziś podchwytem, wg mnie lepiej!

a ja dziś zmieniłam chwyt w trakcie i... już nie zrobiłam kolejnego powtórzenia ;-) Preria, robiłam dziś podchwytem, wg mnie lepiej! podchwyt?no sprobuje,bo mieszany mi nie lezy

[...] wzdłuż tułowia 35kg x10 / 37kg x10 / 37kg x10 - Unoszenie hantli na boki 3x12p 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 1.5kg 3. Biceps - Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt 3x 10p 30kg + wąski chwyt 30kg maks ( do 10 powtórzeń ) - Uginanie z supinacją 3x12kg maks - Młotki 2x10 maks Cardio 20min Orbi Dieta : 350g kura, 100g twaróg, 5 jaj, [...]

[...] skos + 10 / 8 / 8 / 6 Butterfly 15 / 12 / 10 Przenoszenie na maszynie 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 7x50kg Młotki 10 / 8 / 8 Uginanie wąski chwyt wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + [...]

[...] nabrac troche sily czy sprawnosci, jednak martwe ciagi i przysiady to podstawy siły - ktora tez wg mnie sie bardzo przyda na scianie, bedac w gorach nie raz mi pomogl dobry chwyt i mozliwosc podciagania sie na rekach po lancuchu, wszystkiego dobrego Ci zycze i pamietaj - nie poprzestawaj na rozwoju ciała a wszystko zagra :) a tak o tej pracy [...]

Jaka Twoim zdaniem jest lepsza wersja by zrobić więcej powtórzeń i szeroki chwyt czy jednak na szerokość barków?

Jaka Twoim zdaniem jest lepsza wersja by zrobić więcej powtórzeń i szeroki chwyt czy jednak na szerokość barków?

Jaka Twoim zdaniem jest lepsza wersja by zrobić więcej powtórzeń i szeroki chwyt czy jednak na szerokość barków? Zależy od zaawansowania podciągającego się,początkującym łatwiej jest na szerokości barków,ja wolę szerzej i ciągnąć najszerszym bez angażowania bicepsów. Jak szukasz recepty na większą ilość to wcześniej pisałem że rekord w podciąganiu [...]

[...] 5 serii, 10-12 powtórzeń. Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku, sztanga łamana, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 12, 45 kg x 10, 50 kg x 8. 2. Uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy, sztangielki, 4 serie, 10-12 p. ciężar od 15 kg do 21 kg, 3. Na dobicie, uginanie ramion ze sztangą olimpijską, 4 serie x 15 p. Dieta: 1 posiłek: owsianka na [...]

[...] w lezeniu z obciazeniem 4x12 unoszeniue bioder jednonoz w lezeniu z obciazeniem 4x10 wt klatka wyciskanie hantelek 12,10,8,6 wyciskanie hantli kciuk na kciuk 4x10 wyciskanie chwyt na szerokosc barkow 4x11 przenoszenie hantla zza glowy 4x12 rozpietki 4x10 tric wyciskanie francuskie w lezeniu 4x8-10 wyciskanie francuskie siedzac 4x8-10 PROSTOWNIE [...]

Powiem Ci ze dość spoko, nieźle te udka od wewnątrrz czuć i dziś tez mu mam lekkie domsiki a zawsze to jakieś urozmajcenie treningu. btw. Temu mam 16p bo po 8p musiałem zmienić chwyt by obie nogi równo pracowały, w kazdym razie polecam cwiczonko ;)

[...] 5RM -20% x 8 (73kg) Poręcze 6RM x 6 (CC + 10kg) 6RM - 10% x 7 (CC + 7,5kg) 6RM - 20% x 8 (CC+ 5kg) Military Press 3 x 8 (40kg,45kg,48kg) Wyciskanie francuskie leżąc (wąski chwyt) 2 x 7 (40kg) Trening zaj***sty, dziś wtorek a domsy dopiero się rozkręcają, tak że klatki nie mogę spiąć %-) MICHA [...]

[...] Odwrotne rozpiętki | 3x12 4kg Uginanie hantle | 3x14 15kg | Doszło po 2,5kg na hantel, na razie ciężar zostanie a powtórzenia pójdą w górę Uginanie modlitewnik łamany chwyt | 3x8 25kg Szrugsy | 3x12 20kg Planck 1:05 Allahy 2x10 42kg ------- Na obiad kotlety z soczewicy, a w szkole burgery z fasolą mung i warzywami, kumpel myślał że to [...]