chwyt

[...] 4 x 12 2.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 12 3.Ścianie do klatki szeroko 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha 4 x 12 5.Ściąganie do bioder 4 x 12 Triceps: 1.Prostowanie nad głową chwyt młotkowy 4 x 12 2.Pompki na poręczach 4 x 12 3.Pompki na maszynie 4 x 12 4.Prostowanie jednorącz na maszynie hummer do klatki 3 x 12 Suplementacja Rano na czczo 10 g [...]

Witam ponownie ! 11.01.2015 - plecy 1. Podciąganie na maszynie do pociąganie 4s x 10-12p 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4s x 10-12p + podwójny dropset na końcu 3. Wiosłowanie sztangą T-BAR, wąski chwyt 3s x 10p + dropset 4. Maszyna typu hammer 3s x 12p 5. Ściąganie linek do bioder, górny wyciag 3s x 15p 6. Szrugsy 3s x 15p 7. [...]

[...] Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10-12, 11-15kg Unoszenie krążka przed siebie 3x10-12 10-20kg Odwodzenie w tył na maszynie 4x10-12 Odwodzenie w tył w bramie jednorącz chwyt neutralny 3x12-15 Szrugsy z hantlami stojąc 3x12 Bez cardio. Pizza, która wpadła ostatnio. Nie chciała się do piekarnika zmieścić :-D [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi skos do góry 12x10x8 Wyciskanie sztangi skos dół 12x10x8 Rozpiętki na maszynie 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12x10x8 Wybierz sobie 3-4 z tych ćwiczeń. Wybierz jedno podstawowe, które zrobisz w większej ilości serii 5-7. Reszta po 3-4. Jedno z ćwiczeń daj ze sztangielkami. [...]

[...] 75/6 100/3 115/3 130/3 145/2 160/2x2 i możesz dalej próbować jechać na 2 powtórzenia z progresją po 5kg aż staniesz. Podejrzewam, że Twój wynik najbardziej limituje siła uchwytu. Na ciężarach, w których czujesz, że sztanga Ci się wyślizguje zastosuj chwyt mieszany(jedna ręka pochwytem, druga nachwytem). Magnezja oczywiście też się przyda :) Z [...]

[...] 4 x12 Triceps serie łączone: 1.-wyciskanie francuskie 4 x12 - prostowanie przedramienia w opadzie tulowia z hantla 4 x12 2. -wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x12 - wyprosty na wyciągu górnym na chwyt 4 x12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4 x20-25 2.wznosy kolan w zwisie na drążku 4 x20 3.brzuszki na pilce 4 [...]

Poniedziałek PULL A MC | 3x8 75kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 4kg Szrugsy | 3x15 20kg Uginanie hantle suspinacja | 3x14 15kg | Doszło +2,5kg na hantel, więc 7 powtórzeń każda łapa mam nadzieję że szybko nadgonię do 8 Modlitewnik chwyt łamany | 3x8 [...]

[...] hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Bioderkowanie zrobione. Ad. 1a Ładnie poszło. Ad. 1b Ciężko, ale się dało zrobić progress. Ad. 2a Inaczej rozłożone obciążenie, chwyt bolał. Ad. 2b. Cienizna. Ad. 3 Jeszcze za ciężka ta 15-tka. Do tego musiałam odłożyć hantla przy zmianie nóg, bo chwyt puszczał. Ad. 4 Boliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. [...]

TRENING Dziś Poniedziałek, Dzień Wyciskania Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5RM x 5 (75kg) 5RM -10% x 8 (68kg) 5RM -20% x 9 (60kg) Duży zapas przy 5RM, specjalnie tak ciężar dobrany dla późniejszego progresu Poręcze 6RM x 6 (waga ciała + powieszone 7,5kg) 6RM -10% x 7 (waga ciała + 5kg) 6RM -20% x 8 (waga ciała) Podsumowując dupa ciężka, [...]

[...] squat x25 15/15/15/15 (tu progresu długo nie będzie, czochra) 2a. Uginania nóg x6 40/40/40 (ok, brak progresu) 2b.RDL x12 60/70/60 było 60/60/60/60 (chciałam powalczyć, ale chwyt puszczał, łapy nadal mam zmęczone po sobotnim treningu) 2c. Wznosy z opadu x25 4/4/4/było cc/cc/cc/cc (ło matko, paliło strasznie) z racji, że nadal mój brzuch to jeden [...]

Przy unoszeniu sztangi do brody masz wąski chwyt? Nie czuje za bardzo czworobocznych unosząc tak wysoko.

Przy unoszeniu sztangi do brody masz wąski chwyt? Nie czuje za bardzo czworobocznych unosząc tak wysoko. Mniej więcej na szerokość barków. Nie zupełnie ciągnę do brody, bardziej do dołu klaty. Nagram następnym razem. ;-)

Uchwyt zamkowy stosują ciężarowcy, do martwego zdatniejszy jest chwyt przemienny. Ja lubię i bardzo dobrze na mnie działa metoda singli. Po ogólnej rozgrzewce, singlami (skoki ciężaru zależne od maksa, ja robię co 20kg, zaczynając od 100kg) dochodzę do najmocniejszego powtórzenia danego dnia. Następnie zdejmuję 10-15% i robię jeszcze 10-15 singli [...]

Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 15 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/5/5/4 Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min - 70kg/80kg/90kg/95kg (+3 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg (+3 serie [...]

mi już chwyt puszcza czasami, widać, że go poprawiam. 45 kg już było cieżko, ale się też trochę macałam z tym ciężarem... natomiast tego snatcha , to w ogóle pewna nie jestem.. wczoraj próbowałam z 10 kg i 12 kg, ale nie, za cieńka jestem %-)

[...] wolny :) Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 4x10-12 4x12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-55kg drop set 35kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) [...]

[...] 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero orbi Komentarz: 1-był zapas, ale chwyt puszczał. Dołożę. Dobrze w ogóle ustawiłam ciężary? 2-umarłam #-P nienawidzę i kocham <3 będzie walka 3- tu też umarłam, w drugiej serii druga noga na raty a w trzeciej [...]

Witam ! Dzisiejszy trening: 1. Pendlay row: 6x8-10 : 60kg. 2. Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt: 45 powtórzeń w 5 seriach. 3. Wiosłowanie podchwytem: 3x8-10: 80kg. 4. Wiosłowanie hantlą: 3x12: 42kg. 5. Podciąganie na drązku, chwyt neutralny: 45 powtórzeń w 5 seriach. 6. Wyciskanie żołnierskie: 4x10: 45kg. 7. Podciąganie sztangi łamanej do [...]

[...] skośnej (III poziom) 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x 12 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, łokcie cofnięte, chwyt neutralny 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na [...]

Kazdy by taka chcial :) Poniedzialkowy TRENING 1. Martwy Ciag - 8 x 1-10 2. Podciaganie na drazku - 6 x 10 3. Wioslowanie siedzac na maszynie waski chwyt mlotkowy - 10 x 10-20 4. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 15 5. Wioslowanie ustrojstwem lezac na lawce na brzuchu - 10 x 10 6. Wioslo hantlem - 5 x 12 Trening jakis byl taki sobie mocy nie bylo z [...]