chwyt

[...] na płaskiej Tric: - francuskie wyciskanie leżąc - prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie - pompki w podporze tyłem 2. Dzień: Plecy: -MC -podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko -wiosłowanie sztangą -przenosy Bic: -uginanie rąk ze sztanga łamaną - modlitewnik, wąski chwyt 3. Dzień: Nogi: -Przysiad -wykroki ze sztangielkami [...]

[...] potem 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 3 190 x 3 200 x 3 x 2 serie poszło przyzwoicie bez jakielkolwiek pomocy KLATKA-buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS-wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii PLECY-wyciąg z dołu /wąski chwyt/ X x 10 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia WAGA dzisiaj rano 102,5kg i [...]

[...] ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc (średni chwyt) - 10-8-6 2. Młotki - 10-8-6 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (wąski chwyt) - 10-8-6 Czwartek: Plecy: 1. Wiosłowanie podchwytem - 12-10-8-8 to albo to [...]

[...] *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc (średni chwyt) - 10-8-6 2. Młotki - 10-8-6 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (wąski chwyt) - 10-8-6 Czwartek: Plecy: 1. Wiosłowanie podchwytem - 12-10-8-8 2. Wiosłowanie [...]

Tą technikę najczęściej robi się jako kontrę na chwyt za różne części gi-to załatwia sprawę łapania jego ręki-bo już wiemy, gdzie ona jest. Najlepiej wtedy ją stabilnie chwycić(np obiema rękami za koniec rękawa jego gi) i szarpnąć się w tył, wyciągając mu rękę trochę w górę (na dużo wyższym może być ciężko), robisz zwrot o 90 stopni, (jeśli robisz [...]

Nogi zostają na 100% W A -na barki dałbym wyciskanie hantli -hantle w klacie dał zamiast sztangi -na trica coś innego np. wyciskanie francuskie hantli jednorącz W B -na plecy daj wiosłowanie 3s -na bic chwyt młotkowy daj Powtórzenia dałbym 12-8 Pzdro

ZjePka będzie dlaczego zmieniasz pozycję i chwyt w trakcie serii???? to niedopuszczalne!! jak już to odłóż sztangę, popraw się i dokończ serię. Teraz pochwała super mięsko Mniam

[...] leżeniu oburącz 4 x 8 8kg 9.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 8 7,5kg 10.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu stojąc 4 x 8 12,5kg 11.Uginanie sztangi nachwytem stojąc 4 x 8 15 kg 12.skłony tułowia siedząc 4 x 8 70 kg 13.unoszenie zgiętych nóg w podporze 4 x max 14.suwnica 4 x 8 130 kg + wózek 15.wyprost nóg w [...]

Widać ktoś za ostrą masę się wziął - jak w totka wygram to też 100 kg kury sobie kupuje i masuje. A oliwa to tylko Lidlowska PRIMADONNA jedyna PRAWDZIWA :D filmiki coś mi nie trybią, może później. A jak tam chwyt trzyma az tyle przy wiosle 1 reka ? Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2010-01-05 14:50:20

[...] podobnych technik. Spełnia ona podobną rolę jak rękojeść miecza przy technikach obrony w sytuacji, gdy ktoś chce nam uniemożliwić dobycie go-większość aikidockich dźwigni(z chwytu za nadgarstek) to właśnie pochodne technik, gdzie chwyt zakładało się wykorzystując nie nacisk własnego ramienia-ale odpowiednie unieruchomienie ręki przeciwnika [...]

[...] sztangielek /unoszenie sztangileklek bokiem w siadzie i tu problem nie wiem co dodac czy mozan unoszenie sztangielek przed siebie pomoz:D /PLECY : PODCIAGANIE na drazku chwyt szeroki waski nachwyt podchwyt sciaganie drazka do karku nachwyt podchwyt przyciaganie sztangielelk w opadzie lezac na lawce / nogi to uginnai na maszynach bez [...]

[...] Wycisk prosta ok.140 Barki seria x8 max ok.90 Martwego maxa nie mierzylem Plan treningowy Niedziela: Klatka -Wyciskanie suwnica smitha gorny skos ok 30 stopni zmienny chwyt 4x8 piramidalnie ciezar -Wyciskanie skos dolny staly chwyt 4x8 staly ciezar -Wyciskanie hantelek z suspinacja skos gorny 4x10 powt -Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

[...] dyskotekowy ) KLATKA 1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg ; 1 x 63kg 4 x 84kg 2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 50kg 3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 62kg 4) Rozpiętki 3 x 10 x 22kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 x 24kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg PRZEDRAMIĘ zwijanie drązka

Polecam lekko łamany ten mocno niby inny chwyt i inny bodziec ale wiele razy był ten problem poruszany w dziale Po siłowni o siłowni i każdy także ja polecał gryf lekko łamany Obciążenia teoretycznie powinny pasować i nie powinno być między nimi luzu ale w praktyce różnie to bywa

[...] wczoraj chodzić nie mogę. :) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 4x12 (12kg) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 3x10 (12kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 (6kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 3x8 (obc. 8/9) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie: 9/7/7 powt. [...]

[...] ci dęba". W trakcie ruchu korekta nie jest już możliwa- a to oznacza dzień zmarnowany. Program ćwiczeń: 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na [...]

[...] tłuszczyku. ułożyłem sobie taki trening: PONIEDZIAŁEK(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 -wyciskanie sztangielek skos góra 3x8-12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt płasko 3x8-12 -rozpiętki płasko 3x8-12 -przenoszenie sztangi za głowę 3x8-12 triceps -wyciskanie sztangi wąsko podchwytem 3x8-12 -wyciskanie francuskie siedząc 3x8-12 [...]

[...] wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na poręczach 2-3x10 pompki w takim układzie sobie daruj, wycisk na skosie lepiej sztangielkami (chwyt młotkowy albo klasyczny) 4 serie przedział powtórzeń 6-8 środa-barki Push Press 5x5 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 [...]

[...] sie bez wysokich obcasow czyli podkladek pod piety - wez 2x5kg talerzy pod piety składanka jak pisał Wuchta a wyciskanie w składance nizej opuszczaj sztangielki neutralny chwyt pauza na dole czyli bez sprezynowania stary filmik : lepiej wygladalo unoszenie bokiem, wyciskania byly nadal złe co do dyskusji o drazku pdchwyem - klatke wypinaj, [...]

[...] ale sam tego nie wiem. teraz tak: pytanie nr1. plecy podałeś mi te mds na drążek i wiosło, ale szczerze nie wiem jak rozłożyć w tym powtórzenia i obciążenia. drążek nachwyt szeroko do klatki/ nachwyt na szer. barków/ wąski podchwyt czyli, o ile dobrze rozumiem, podciągam się tymi ,,stylami,, po kolei i jest to jedna seria po której [...]