[...] sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił dlaczego? Skośne na górną partię klatki. to może rozpiętki ? 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,12,10,10,8 chodzi o wąski chwyt? tak 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,12,10,10,8 Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8 3. Martwy ciąg na [...]
[...] 4s 12,10,8,8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 - Wiosłowania sztangielka w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3s 10,10,10 -Uginanie ramienia siedząc 3s 10,10,10 Myślę, że ten plan dużo lepszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żeby poprawić chwyt w martwym, trzeba robić MC %-) i w ogóle podczas uginanie nadgarstków jest inna praca mieśni, INNYCH niż w izometrii MC - zwisy - ciężkie wiosła - nachwyt MC - BEZ rękawiczek i wtedy chwyt się poprawi ja w ogóle, ani szrugsów, ani łydek, ani przedramion nie robię, jak będę zaawansowany i będą jakieś niedociągnięcia to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żeby poprawić chwyt w martwym, trzeba robić MC %-) i w ogóle podczas uginanie nadgarstków jest inna praca mieśni, INNYCH niż w izometrii MC A izometryczna praca na ściskaczu?
To cię zmartwię, białko nie ma jakiegokolwiek działania, chwyt marketingowy. To tak jak by ci mówili że po kurczaku mają super power i masa +3kg od razu. Dopiero zaczynasz redukcję? Jeśli tak to spalacz nie potrzebny, przyda on sie w późniejszych fazach, teraz nie ma co go brać i organizm do tego przyzwyczajac
[...] serii zrobiło mi się niedobrze #-P 4a - boje się tego ćwiczenia, mam caly czas wrażenie że spadne i walne twarzą w podłogę :-( 4b - w ostatniej serii mniej powtórzeń bo chwyt puścił 5a,b,c - już w drugiej serii pojawiły sie mdłości, a po przysiadach z wyskokiem zawroty głowy i mroczki przed oczami. Wykroki na raty %-) Przy tym ostatnim [...]
[...] czasu na wszystko, wiec dzis nadrabiam wpis z czoraj, po czym dodam wpis z dzisiaj. TRENING Plecki 1. Martwy Ciag - 7 x 5-10 2. Wioslowanie siedzac na maszynie 3 rozne chwyty, szeroki mlotkowy, waski mlotkowy, waski podchwyt kazdy po - 5 x 10-20 3. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 10 - 20 4. Podciaganie na drazku nachwyt - 5 x max (nie mniej [...]
[...] w klęku podpartym w różnych kombinacjach uważam że to więcej daje /bardziej można rozcjągnąć i mocniej napiąć mm./Raz w tyg.wiszę na czas sprawdzając o ile poprawił mi się chwyt.I to tyle narazie nic nie będę zmieniał moje założenie to 1 ruch więcej przy max. co miesiąc.Jak się zatrzymam zacznę kombinować z metodami i zwrócę się po pomoc do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na modlitewniku Ilość Powtórzeń :12-0-8-6 3.Sztangielka w dłoni łokieć oparty o kolano , pozycja siedząca. Ilość Powtórzeń : 10-8-6 4.Sztanga płaska pozycja stojąca chwyt wąski Ilość Powtórzeń :10-8-6 To mój dzisiejszy trening jutro barki napiszę co robię na barki i triceps . Bardzo prosiłbym o uwagi , co mógłbym zmienić. Druga rzecz: [...]
to dość spora różnica jak na tak " proste " ćwiczenie w którym nie można za wiele oszukać. siedzę i działają jedynie barki bez podrzutu itp. chwyt zawsze tak samo łapie, plecy prosto przy obu ćwiczeniach i przylegają do oparcia - zwracam na to uwagę bo kiedyś źle robiłem i mnie kręgosłup łupał po tym ćwiczeniu. dysproporcja mięśnia nie będzie [...]
Witam :) TRENING : INTERWAŁY + WCZORAJSZE ZALEGŁE BICEPSY 1.Uginanie ramion z supinacją 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.30 g wafli ryżowych, 100 g jabłka, 125 g piersi kurczaka, kalafior 3.2 całe [...]