chwyt

[...] Wyciskanie na płaskiej 15*20 kg 15*20kg 15*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*17 15*17 15*17 15*17 Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*30 12*30 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 12*15kg orbitrek 10min 04.10 DT Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*25 kg 15*25kg 12*30kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] 2x 3.5kg & 2x 3kg 26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny) 17.09- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 08.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg 01.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg 26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg [...]

[...] wzdłuż tułowia + wznosy sztangielek bokiem 4s 15+30 -unoszenie sztangielek leżąc na ławce w przód + wznosy w bok siedząc 4s 21+30-42 -wyciskanie na maszynie siedząc chwyt szeroki i młotkowy wąski 3s 15-10 15+10 -szrugsy na maszynie + przenosy w tył 4s 15-12 + 21-42 -krzyżowanie linek wyciągu 4s 15-10 -pompki na poręczach + pompki maszyna [...]

[...] do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne [...]

5.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie na drążku, szeroki chwyt. 4 serie max/ 40s przerwy 45kg x12/4s 2. Wiosłowanie sztangą, nachwyteme/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 50kg x15/ 2s, 70kg x15/2s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] 4kg C.Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6+2+2/ 5+2+1/ 4+2+1 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 7,5kg/ 8kg/ 9kg/ 10kgx4/ 10kgx4 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2kg/ 2kg/ 3kg/ 2kg/ 2kg F. [...]

[...] zejść tak nisko, bo poprostu nie umiem wrócić }:-( A ludzie na siłce patrzyli na mnie jak na ufo, co to maszyny do ćwiczeń pomyliło ;-) 4b - tutaj poszłoby więcej, ale chwyt puszczał :-( 5a,b,c - no to już porażka totalna... %-) juz sama liczba powtórzęń zabija... a ja narzekałam jak miałam 20 wykroków. W przysiadzie znowu na mnie patrzyli [...]

[...] na lekkim skosie górnym 4s x 12p 4. uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s x 8-10p 5. modlitewnik maszyna 3s x 12p 6. uginanie przedramion z wyciągu dolnego, linki i chwyt młotkowy 2s x 15p +15 min aerobów komentarz do treningu Od ostatniej wpiski niestety nic nie trenowałem, non stop osłabienie, kaszel itd.. obyło się bez antybiotyków [...]

Wracając do tematu siły chwytu i przedramion, to niestety się z wami nie zgodzę. Martwy ciąg ma ćwiczyć plecy, a nie przedramiona, więc ja używam pasków zawsze powyżej 100kg w seriach, gdzie mam do zrobienia więcej niż 8 powtórzeń. Dlaczego? A no dlatego, żeby skupić się na technice i dokładności, a nie zawracać sobie głowę, czy mi ręce w końcu [...]

[...] 18x18/22x15/22x12/26x10 14x20/18x15/22x12/x11 15/17,5/20/25 20/21/22/23 2b. RDL 40x15/45x10/x12/x12/x11 40x15/45x10/x7/x4+4 30/32/34/34 2a progres\-) 2b wzięłam paski więc chwyt nie puszczał 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 14x22/x15/ 18x12/x11 10x20/14x18/18x15/x11 15/17/17/19 12/14/14/16 3b. suwnica 50/60/60/75 nisko wąsko [...]

[...] poprawiam od 7:30 do 7:20, 1000m z 3:30 na 3:25, pływanie od 30 sekund na 50 kraulem do 28,5 zszedłem a widzę dalszy potencjał, od momentu kiedy zacząłem podciągam się podchwytem po 20 razy siłowo, po 17-18 nachwytem. A zaczynałem od 15-16 podciągnięć. Sęk w tym, że zbliża się chłodny, deszczowy okres to raz, a dwa jest już po corocznym [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Rozgrzewka - wf w pracy. Nogi. 1a przysiady x6 3x35kg 1b. wypady x12 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 3x20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 3x50kg 2c. Wznosy z opadu x25 3xpiłka Ad. 1 Ciężko się robi w takim tempie. Ad. 2 Jakoś opornie szło, wymęczyło i dało popalić. Ad. 3 Ok, chociaż bolało. Ad.4 W miaę, źle [...]

[...] 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 cc - wystarczyło 7. Wspięcia na palce 3x 20 10/10/10 (cieżar na rękę) 7.10 plecy z partnerem 1. Podciąganie nachwyt 3x10 podciąganie z pomocą partnera + opuszczanie 5+5/5+5/5+5 ]chwyt już puszczał, ale jestem bardzo zadowolona, bo naprawdę dałąm z siebie wszystko 2a Invert rovs 3x8 [...]

[...] 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8WA0JC8gpVU&feature=youtu.be [...]

[...] 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) /SFD/Images/2015/12/31/4828eaef95974aaaaf4e7ab3723b1a84.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8WA0JC8gpVU&feature=youtu.be [...]

[...] głowa długa, plecy ( szerokość, trochę grubość), nogi/barki/klata idę w stronę jakości/separacji. Upper POWER Przenoszenie hantla 3x10-15 Sciąganie wyciagu dolnego wąski chwyt 3x8-12 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8-12 Wyciskanie sztangi 3x8-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 8-12 Rozpiętki skos dodatni 3x 10-15 Unoszenie hantli na boki [...]

[...] cardio ___________________ Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-5 Wyciskanie hantli na skosie 4x10, 1x20 Rozpiętki na skosie 2x12-10 Buterfly 2x15-10 Wyciskanie siedząc na maszynie chwyt neutralny 1x10, 1x8+8+8 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 5x12-10 Uginanie ramienia w opadzie tułowia 2x12-10, 1x8+10 Uginanie młotkowe z linką wyciągu dolnego [...]

[...] za wąsko jak na Twoje proporcje i długość ramion musisz ją trzymać zdecydowanie szerzej bo zwróć uwagę, że na dole powtórzenia robi się mocny kąt ostry, poszerz trochę chwyt a zobaczysz, że Twoje łokcie Ci podziękują. Nie widać za bardzo dokąd opuszczasz sztangę ale jak jest na dół piersiowych to jest ok i warto wprowadzić jakieś tempo [...]

[...] 13,5kg/ 13,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 25kgx8/ 22kg/ 22kgx9/ 22kgx7 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 4x +2x+2x/ 4x+2x+1x/ 3x+2x+1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik [...]

Mozesz a) albo zastosować podchwyt jako chwyt główny, pod warunkiem ze jest mocniejszy b) robic wedle planu, nawet przy tak niskiej ilosci c) potrenowac chwile, zwiekszyc max ilość powtórzeń i wtedy wziąć się za ten plan