[...] prowadzeniem dziennika, w treningiach miałem poltoratygodnia przerwy gdyz maturki były. daj Boże zdać %-) co to treningu... no to elegancko, pompa bdb, zmieniłem troche chwyt w wyciskach na węższe przez co lepej klatke rozciągam + lepiej ją czuje, automatycznie ciężar w WL poleciał w doł, czucie miesniowe za to o wiele lepsze, domsy to samo, [...]
Wczorajszy trening. 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 10 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 10 powtórzeń Trening taki z "partyzanta" - późno i na szybko. Remont w domu ot [...]
[...] (ostatnio 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg) Wznosy nóg wisząc 5x15: 15/15/15/15/15 (ostatnio 15/15/15/15/15) Martwy ciąg: siłowo jest jeszcze spory zapas, problemem jest chwyt. Ciągne nachwytem (zamkiem nie mogę, bo prawy kciuk miałem w lutym uszkodzony i teraz jak robię zamek to boli). Przechwytu na razie nie mam zamiaru używać. Dodatkowo [...]
DZIEŃ 61 DNT, rozciąganie Doszła dziś piłka, ale że robiłam brzuch wczoraj, to przetestuję ją dopiero w sobotę/niedzielę. Wisiałam też trochę na drążku, żeby wzmocnić chwyt i stwierdziłam, że się popodciągam. Wiem, że nie mam tego w planie treningowym, a nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu ;-), ale wklejam filmik i byłabym baaardzo wdzięczna, [...]
Paski są ok pod warunkiem odpowiedniego wiązania czytaj puszczasz chwyt i rozwiązuje się i ciężar swobodnie spada wówczas są ok zdecydowanie lepsze niż haki treningowe
Indywidualna, tylko akurat tutaj też dałem ciut za szeroko. Później na regresach lekko zwęziłem chwyt i lepiej szło. Muszę wyczuć suwnicę, zawsze zza karku ciskałem tylko na wolnym ;-)
[...] Nogi: przysiad pelny ze sztanga 2x wykorki ze sztanga 2x Dowolne na lydki 3x(male przerwy pomiedzy seriami) Plecy Podciaganie na drazku 2x Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 2x Tylni akton barku: Dowolne wznosy w opadzie tułowia 3x Biceps: Uginanie ramion z sztanga stojąc (szeroki chwyt) 2x Uginanie ramion z supinacja 2x w super serii z [...]
Ja już za kark nie robię wyciskania - tylko przód. A chwyt wolę węższy, bo wtedy tricek bardziej pracuje, a ja robię w tyg na niego tylko jedno ćwiczenie. Czasami robię też zarzuty z ziemi + wycisk jako ćwiczenie dynamiczne - poprawia ruchomości. Duża liczba koksuff ma ruchomości w łokciach, barkach i na nadgarstkach praktycznie zerowe. Zmieniony [...]
[...] +5kg https://www.youtube.com/watch?v=EyfvdISuCw0&feature=youtu.be +10 kg https://www.youtube.com/watch?v=kBAA7aGR_fs&feature=youtu.be Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha chwyt młotkowy + sciaganie do karku seria łączona Przyciaganie 70kgx13 80kgx10 90x8 Sciaganie 50kgx12 55xkg10 60kgx8 Filmik z seri ostatniej czyli 90kg8 + 60kgx8 [...]
Wczorajszy trening: Czw – plecy Podciaganie bardzo szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5x5xcc Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x105kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x45kg Szybki intensywny trening. Wszystko [...]
[...] estro i stymuluje układ nerwowy dając dobre samopoczucie i dużo energii. Ale znalazłem też informacje, że działanie niczym się nie różni od masteronu. Krąży też jakiś prohormon, który "niby" jest dobrze przyswajalną oralną wersją stanolonu ale to raczej chwyt marketingowy. Wie ktoś coś więcej na temat zastosowania i efektów tego środka ?
[...] 10x6 10x6 +kompleks sztangowy (RDL,wiosło, zarzut,przysiad przedni) 5 obowdów po 6 powtórzeń stały ciężar 18kg 1.przysiad-dzis cięzko--serie z 40kg na raty 2.RDL .55 kg chwyt mieszany-cięzko 3.WŻ --tu czułam nadal bol w barku-wiec nie szarżowałam 5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg 6.ok.nastepnym razem 3 serie z 6kg kompleks sztangowy [...]
[...] po tygodniowej przerwie, znowu był trening 8-) CYKL 2, Tydzień 4, Trening A Orbitrek 10 minut, poziom4 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg - chwyt naprzemienny i poszło nawet bez pasków 8-) nie wiem czemu ostatnio tak ciężko mi szło @-| 10x50,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg - niestety, nie dałam rady, mroczki [...]