Witam, mam problem z słabym chwytem w MC, otóż 120kg, jestem w stanie utrzymać w rękach przez 30sek, 150kg jestem w stanie zrobić 8 powtórzeń, ale chwytem zamkowym, jak poprawić chwyt ?. Drugie pytanko czy pasy samochodowe, mogą być używane jako paski do MC ?.
Witam 1. Jaki chwyt podciągania wybrać, nachwyt na szerokość barków czy nachwyt szerzej niż barki ? Na szerokość barków dam radę 6-7 razy a tyd drugim z ledwością 3-4. 2. Znalazłem takie ćwiczenie na biceps, podciągam się podchwytem, na górze trzymam 5 sekund, później opuszczam do kąta prostego znów trzymam 5 sekund i na koniec opuszczam się [...]
[...] kwiecień-lipiec robiłem tygodniowo 1xklatka, 1xplecy, 2-3x ramiona plus cardio jak wyżej. Bazowałem na kilku ćwiczeniach na krzyż. Ramiona: - uginanie ramion ze sztangą (chwyt prosty na zmianę z młotkowym - 30kg) + uginanie przedramion ze sztangielką w podporze (14kg) - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (10kg) + to samo oburącz [...]
[...] na poręczach 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko/Opuszczanie na drążku 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps gryf łamany/hantle chwyt młotkowy uginanie / uginanie hantli z suplimacją 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Które z ćwiczeń po ukośniku wyrzucić z planu ? Dzięki za pomoc.
[...] jak go dobrze ułożyć. Nie chce znowu marnować 6 miesięcy. Chciałbym poprosić o pomoc szanownych kolegów i koleżanki:) o pomoc. WT. Przysiady 5X5 Płaska 5X5 Wiosłowanie podchwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Brzuch3s + Łydki4s ( tutaj za bardzo nie mam pojecia jakie dać ćwiczenia) Czw. Wyciskanie sztangi 5X5 MC 5X5 (w tym nie [...]
[...] sztangielek na ławce poziomej (12,10,8,6) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (3x12) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x12) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (12,10,8) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (12,10,8) Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc (12,10,8) [...]
Kilka pytan. Martwy ciag: Ciezko mi progresowac. Dzis zrobilem 3/2/2x140kg i czuje jak zblizam sie do sciany. Maks 10kg zapasu zostalo. MC robie raz w tygodniu przy treningu gory (cwicze gora/dol). Drazek, wioslo i martwy. Zmiana kolejnosci niewiele da - dzis na swiezo jako pierwsze cwiczenie. Jakies pomysly jak zapewnic staly progres? W dniu [...]
[...] prosiłbym o ewentualna korektę albo rady osób które mają w tym doświadczenie . Skłaniam się też do opcji splitu 3 - dniowego.... Wt. Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szroki 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok w podporze o kolano (w opadzie) (barki tył) 3x12 [...]
[...] za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Wykroki z hantlami 3s Plecy:Wioslowanie hantla Klatka:Rozpietki 3s Barki:Face pull 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w waskim 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - Ashow w dniu 2017-09-23 18:45:13
Tak chodzi o to, że się ślizgają i opiera się wtedy dłoń na krążku i muszę odłożyć, aby znów mieć chwyt na środku sztangielki, co do magnezji to próbowałem i nie ma różnicy, co do 20 powtórzeń to właśnie chodzi na oba ramiona, na jedno ramię robię 15 powtórzeń, przy ostatnich powtórzeniach, nie jestem w stanie zrobić dobrej supinacji, bo już [...]
[...] widać różnice. Myślałem że wyrówna się z czasem jak będę się skupiał żeby równo pracować lewa i prawa ręka natomiast to się coraz bardziej pogłębia. Jak temu zaradzić? Biceps i triceps natomiast jest większy w prawej ręce. Czy ćwiczenie samymi hantlami i maszynami gdzie każda ręką ma osobny chwyt załatwi problem z czasem i wyrówna się wszystko?
[...] mój plan FAQ: Dlaczego takie dziwne powtórzenia? - dane ćwiczenia na takim zakresie powtórzeń są dla mnie najlepsze, najbardziej je wtedy czuje. Po co przedramiona? - słaby chwyt, odczuwany przy ostatnich powtórzeniach mc. A plan wygląda tak: Trening A: Przysiady 3x15 Dzień dobry 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 Francuz na ławce 3x8 Sztanga [...]
[...] maszynie 4 ser 8-10 pow Biceps+tricpes 4 ser 8-10 pow. Wznosy bokiem 2 ser 10-120 pow) klata na maszynie 2 ser 10-12 pow 4. Przysiad (2ser 10-12 pow) Wyciskanie hantli lawka skok 2 ser 10-12 pow Przyciaganie linki wyciagu gornego (inny chwyt niz w treningu 3 (3 ser 10-12) Rozpietki 3 ser 10-12 Wznosy 3 ser 10-12 bic 3 ser 10-12 tric 3 ser 10-12