[...] Sciaganie drązka do klatki piersiowej 12/10/8 Maszynka na dwugłowe 12/10/8/8 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantelkami 12/10/8 uginanie ramion chwyt młotkowy 12/10/8 Pull B1: Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 Maszynka (nie wiem jak się nazywa ta maszynka ale środek pleców tyra nieludzko).12/10/8/8 Martwy na [...]
[...] 3x15 Martwy ciąg 3x15 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3x15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 Barki: Wyciskanie na barki na maszynie 3x15 Bicepsy: Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x15 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Aeroby: 3 x 55 min na bieżni wychodziło jakoś 7,5 - 8 km. Jeszcze co do kolejności ćwiczeń to chciałem [...]
[...] 10 powtórzeń kaptury 2 serie po 10 powtórzeń barki wznosy na boki po 10 powtórzeń 2 serie biceps uginanie przedramion z hantlą 2 serie po 10 powtórzeń triceps wycisk wąski chwyt 2 serie po 10 powtórzeń brzuch 2-3 serie + sosy 2 serie piątek nogi przysiady ze sztangą czasem wykorki (ze względu na ból pleców robie mniejszym obciążeniem po 20 [...]
[...] ramion zza głowy hantlem jednorącz 3x 15p DZIEŃ 3 plecy -ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha siedząc wyciąg dolny 4 x 15p -wiosłowanie hantlem jednorącz do biodra 4 x 12p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3 x 15p biceps -uginanie [...]
[...] z rozpiętkami na skosie dodatnim 15-15-15 Ściaganie linek na bramie górnej.12-12-12 Biceps unoszenie rąk z suplinacja 12-12-12 uginanie rąk sztangą łamaną stojąc szeroki chwyt 12-12-12 modlitewnik jedną ręką hantlą 12-12-12 brama górna sciąganie linek do uszu 12-12 Sobota Nogi Przysiady pełne 5x10 prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 [...]
[...] również zapytać czy połączenie ''SW'' z treningiem izometrycznym da mi to czego oczekuje - siłę. Na drążku ćwiczę 4 razy w tygodniu, staram się robić 7x7 zmieniając przy tym chwyt - szeroko nachwytem, wąski nachwytem i klasycznie podchwytem do tego 7x12 dipy, chciałbym dodać do tego t. izometryczny, żeby skupić się na zwiększaniu siły. Co do [...]
[...] (ograniczenie tlenu powoduje, że głębiej oddychamy, ćwicząc i rozwijając nasze mięśnie, przepone co wpływa na lepsze oddychanie, pojemność płuc) Sporo osób twierdzi, że to chwyt marketingowy ( na logike rzeczywiście, warunki górskie a taka maska to dwie różne bajki. Czy nie lepiej oddychać pełnią tlenu? Organizm "przyduszany" przez maske nie [...]
Tak jak w temaucie. Od ponad 2 lat borykam się z bólem nadgarstkow. Zaczęło się oczywiście na siłowni (podejrzewam zły chwyt) miałem robione mase badań typu rtg, emg, na zapalenie i na żadnym nic nie wyszło. Zrobiłem na własną rękę usg, bo żaden ze specjalistów mi na to skierowania nie dał i wyszlo coś takiego. Jako osoba ucząca się nie mam [...]
Witam wszystkich ,na siłowni gościu rozpisał mi taki plan,robię masę i wydaje mi się,ze nie jest on za dobry jeżeli o chodzi o robienie masy. Poniedziałek : Rozgrzewka 10 min PLECY : -Ściąganie szerokiego drążka do karku z góry siedząc 3x10/12 powtórzeń -to samo tylko ze do klatki 3x10/12 -"HES" Chwyt młotkowy oburącz 5x12/10 BARKI : [...]
[...] 5.Skłony Dzień Dobry 3x12(50kg) 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(25kg?) 7.Wyciskanie skośne 2x12+Rozpiętki 2x10 8.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(32,5kg) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12(14kg) 10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10 minut i rozciąganie Zmieniony przez - KaboomPL w dniu 2016-03-10 16:15:47