chwyt

[...] 25, 27.5, 30, 32.5, 35 kg (peak contraction) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko) (4 serie x 6 powtórzeń) 50 kg (stutter reps) Biceps chwytem młotkowym (4 serie x 8 powtórzeń) Burns*: 8 pełnych powtórzeń + 8 tylko góra ruchu Iso-dynamic**: spięcie mięśni przez 12 sek. po pierwszym powtórzeniu, 9 sek. po [...]

[...] strony moge polecić Wodynowskie GVT które miałem okazje długo uskuteczniać trenując zawodniczo MT czyli styl stricte uderzany: PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem [...]

[...] dynamiczne http://imageshack.com/a/img837/4897/5ilk.jpg 1 - chyba udało się poprawić, na następnym nagram filmik. Przy drugiej serii się dziwiłam co mam jakiś taki chwyt słabszy, a przy trzeciej dopiero zobaczyłam, że zapomniałam o istnieniu przechwytu}:-( 2a - zmiana ławki, jest pod innym nachyleniem, ale na niej zostanę, bo lepiej [...]

[...] do 5 sztuk w kazdej serii, brzuch i bieg 10minut. Martwy mialem od 100 leciec co 2,5 ale zdecydowalem sie jeszcze tym razem dorzucic 5kg. Poszlo dosyc ciezko, zwlaszcza chwyt w prawej rece luzowal (mialem kiedys powybijane palce), musi sie to zwmocnic. Od teraz jade juz co 2,5 kg i powinno to dac ok 120 kg na koniec cyklu (koniec lutego). [...]

[...] i tyłem-zblokowane w jedno zdjęcie. Warto dokładnie się przyjrzeć,jak wykonać najlepiej prezentacje wszystkich mieśni a szczególnie sylwetki V. Ważny jest sposób uchwytu boków talii-najpopularniejszy to chwyt kciukiem i reszta palców jest zaciśniętaw pięść. Pozwala to jesscze troche ścisnać talie,by zwiększyć wizualnie różnice [...]

[...] 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka lekkim ciężarem 1 seria 15 powtórzeń. 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 12-10-8-6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za głowę 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 12-10-8-6 - [...]

[...] trening pleców. Bardzo udany. Trening Klasyczny ale z wykorzystaniem technik mojego trener. 1. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt, tułów równolegle do podłogi (dosłownie) 4 serie 3. Przyciąganie wyciągu poziomego chwyt trójkątny 4 serie 4. Wyciąg górny przenoszenie proste ręce 4 serie ciało [...]

Trening pleców i tricepsów: 1. MC 45kgx10 60x10p 80x8p 100x6p 120x4p 130x2p 2. Przyciąganie w siadzie nachwytem 3.Ściąganie w siadzie rączek po łuku 4. Przyciąganie podchwytem 5. Wiosłowanie z góry 4x7p na przemian 8p jednocześnie 6. Francuz hantelką zza głowy 10kgx10p 12kg/4x10p 7. Prostowanie na wyciągu chwyt linowy 6x7p Dzisiaj zapytał mnie [...]

Skończyłem niedawno trening , dziś plecki poleciały Trening 1.Podciąganie szerokim chwytem 4x10 2.MC 100/120/140/160/170 10/10/10/8/6 3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 50/60/70/70 x10 powt 4.Przenoszenie na wyciągu 3x10 5.Ściąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 Dieta 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka 2.150 g ryż [...]

[...] głowę Uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz Uginanie młotkowe Uginanie ramion ramion ze sztangą prostą Uginanie nachwytem + Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 40 min orbitrek Poniedziałek 45 min orbitrek w ciągu dnia Wtorek Plecy, tył barków Maszyna hammer wąski chwyt [...]

"Sesja" to tylko taki chwyt marketingowy. Skład - nic ciekawego.

[...] bardzo ciezko mi bylo sie podnosic. b1. Nogi ok ale nie moglam w rekach utrzymac ciezarka. a2. O wiele trudniejsze niz normalny MC. Wydaje mi sie ze wiecej czasu zajmuje I chwyt mi wysiadl I nogi bardzo czulam. b2. oj bolalo. Pod koniec to trzeslly sie nogi jak galareta. Na koniec interwaly. Glupio zdecydowalam zrobic je na rowerku od spina. [...]

Wtorek 04.02.14 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź 4 x max (zrobione po 3 serie i bylo b.dobrze) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 (zrobilem 3 seryjki i leb mnie rozbolal max) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (zrobione 3 serie + 2 [...]

Dość szeroko trzymasz sztangę podczas przysiadów, nie byłoby wygodniej zwęzić chwyt?

[...] - polane Wladen'em czeko i karmel, na deser 150g lodów Carte d'Or :D 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 [...]

[...] Carte d'Or :D 6. 30g izolat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f030c27680140d189cd135d5dc10a4f.jpg TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 [...]

[...] Carte d'Or :D 6. 30g izolat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f030c27680140d189cd135d5dc10a4f.jpg TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 [...]

Łokcie jak najwyżej wykręcasz do góry, dłonie najlepiej dalej od ciała niż łokcie- ale jak nie masz mobilności, to albo robisz chwyt krzyżowe albo łapiesz za ścierkę/paski. Jeżeli przez "napięcie najszerszego" masz na myśli retrakcję łopatek, to da się

[...] na końcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/819d96dd76af46a188bd2dfe6c5984a2.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, podskoki. 1. Lepiej - czuję, że robię dokładniej i chwyt się jakby wzmocnił. 2. Masakra - bolało i wydawałam straszne dźwięki z siebie, ale poszło. 3. Jw, ledwo dałam radę. 4. Ok. 5. Ach do 15 jest ok, potem jakby "ściana" i [...]

[...] górnego na dół klatki 3sx10p 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego na górę klatki 3sx20 p Biceps: 1. Modlitewnik z wyciągiem dolny 16,12,10drop8 2. Uginania leżąc 30st chwyt młotkowy 3sx10px15kg 3.Uginania stojąc nachwytem 3sx12p Kilka fot po :) http://images62.fotosik.pl/626/fe21322abcf03c1emed.jpg [...]