chwyt

Wejdz na jeden na 12 tygodni a potem na drugi i popatrz w lustro. Zakwasy to nie jest chyba dobry wyznacznik, sa rozne opinie. Co do palca, na poczatku malpi chwyt, paski itp. Jakos to bedzie :-)

[...] łokcie blisko i opuszcza się na cycki praktycznie- jest to typowe wyciskanie typu POWER, tak robią trójboiści bo można nawet 320 kg w ten sposób zrobić ( wiadomo szerzej chwyt mają) ale prawda taka że ani to ani francuz na mnie nie działa, i tyle. jedynie ściągnie linek i dipsy. Snes to samo mi napisał że na niego to też nie działa. Zmieniam [...]

no fakt, na klatę przy maksach 10kg robi różnicę nawet po zdjęciu ze stojaka to jeszcze inny chwyt można zastosować, wziąć sporo więcej i tylko zdjąć ze stojaków, potrzymać kilka sekund i później zrobić normalną serię, czyli robisz 100, zakładasz 130 i trzymasz tylko na garbie, a później 110 powinno być już lekkie %-) tyle teoria, w praktyce nie [...]

[...] pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow B - Hack-przysiady 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s [...]

[...] siedząc 3 x 10-15 3) Wznosy sztangielek przodem 2 x 10-15 4) Wznosy RR w opadzie tułowia 4 x 10-15 5) Szrugsy sztangą za plecami 3 x 8-10 Triceps 2 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-12 2) Pompki w podporze tyłem 2 x 10-15 3) Prostowanie RR wyciąg górny 2 x 10-15 Piątek - Plecy + Klatka + Brzuch Plecy 1) Wiosłowanie podchwytem sztangą 4 x [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ;chwyt młotkowy 3 [...]

[...] Przy takim natłoku nieprzyjemnych w sumie bodźców kontynuowanie serii jest praktycznie niemożliwe - być może by się dało z partnerem treningowym lub z taśmami poprawiającymi chwyt. Ale jeśli się ćwiczy bez tego - to w sumie organizm sam dobitnie mówi kiedy ma dość, bo sztanga sama wypadnie z dłoni. Na serio pod koniec treningu nie ma mowy o [...]

[...] wciągniesz bez kota %-) Do serii podchodzisz z mocno sfatygowanymi prostownikami,pośladkami,m.brzucha(nie tylko prosty,a poprzeczny i kilka innych mniejszych mięśni,stabilizujących kręgosłup-np.wielodzielny ). Oprócz tego skoczyłeś od razu na głęboką wodę.Sam rwaniowy chwyt powoduje obniżenie pozycji tułowia.Ty dodałeś jeszcze podkładki.

[...] tak: 1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 1x160kg 2.Podciaganie z 10kg obciazeniem: 5,5,4,3,3 3.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 4.Sciaganie drazka do klatki podchwytem wasko: 12x2p, 10x3p, 8x4p 5.Szrugsy sztanga: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 6.Szrygsy hantlami: 12x21kg, 10x25kg, 10x25kg 7.Sciaganie linek na boki: 14x2p, 12x3p, 10x4p Do [...]

to co to za silownia ? %-) Jak niesprawna to spróbuj wiosla koncem sztangi tylko jak masz jakis chwyt troche szerszy albo hantlem

Jeśli dodasz chwyt rwaniowy-dolny odcinek grzbietu może się jeszcze bardziej zaokrąglić. Oczywiście są teorie,iż lekki "butt wink" podczas przysiadów,czy kilka stopni fleksji kręgosłupa podczas MC,nie szkodzi.Ja osobiście podchodzę do tych "nowinek" z dystansem.Ucisk na krążek przy dużym ciężarze i tak jest ogromny,mimo tego,że kręgosłup znajduje [...]

najlepsze jest przyciąganie końca sztangi podciąganie w jak najszerszym chwycie Bzdura, szeroki chwyt skraca zakres ruchu, kazdy to sobie moze sprawdzić. Plecy są za dużą grupą miesniową zeby stwierdzić że jedno ćwiczenie jest najfektywniejsze

[...] ZMIANA LEKKA, 3S X 15 15x4.7 /15x6 /12x7 + ds 3kg x 15p + ds: same rece x max < tu juz byl łogien 15x4.7 /15x6 /15x7 bez dropa Tricek: Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na szzer.barków 4x10 10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40 10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40 10x27.5 /10x32.5 /10x37.5 /8+2 x40 Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres 8x50 /8x60 /8x65 [...]

[...] 3) Uginanie ramoin chywtem młotkowym 10-8-6 Środa Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi sprzed karku, siedząc 12-10-8-6 2) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia waski chwyt 12-10-8-6 3) Unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8-6 Kaptury 1) Szrugsy 10-8-6 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku siedząc 10-8-6 [...]

[...] na ergowiosłach. Trening trwał około 1 godziny. Przy wiosłowaniu hantlą pot prawie ciurkiem lał się ze mnie. Na MC miałem problem z utrzymaniem sztangi. Luzował mi się chwyt w lewej dłoni. Wczoraj na rowerku stacjonarnym zaczęła mnie boleć przedramię ale po roztarciu i rozgrzewce ból ustał. Widocznie jakaś drobna kontuzja. Trening bardzo [...]

[...] :( ogólnie ciężko było. Czwartek (dzisiaj) (już ściągniete od xzaar77, jego dziennik, strona 5, pozdrawiam :)! ) AMRAP 15min 9x deadlift 70kg 12x push press hantlami chwyt neutral 12,5kg 15x sit ups Wynik : 9 push press najbardziej mnie wymęczył, strasznie ciężko było spiąć brzuch po odpoczynku Deadlift [...]

[...] r. dzisiaj musialem zrobic trening z rana na czczo niestety, troche lipa bo nie wyspalem sie nawet dobrze, ale czasem tak bywa:) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (motywacja kiepska, ale jakos udalo sie podpompowac juz miesnie) 2a California [...]

[...] b: 102 g (28%) ww: 151 g (42%) tł: 48 g (30%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-08 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca 9.01 Dzień 19 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kg/ 73kg x4+1 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

[...] jakoś ten trening i strasznie dużo czasu mi dziś zabrał @-). Liczyłam na dużo większy progres w MC, ale ręce mi puszczają :-(. Okazuje się, że dla mnie żadna różnica, czy chwyt mieszany, czy normalny. No, ale nie ma co się nad sobą użalać, bo do przodu jest, tylko że wolniej. Krok po kroku ma być w końcu :-)). 1) plank max czas - 60s, 55s, [...]

Podciąganie na drążku w czasie 2 minut Wykonanie: Próbę wykonujemy wcześniej zadeklarowanym chwytem /nachwyt lub podchwyt/? -zauważyłem że są u was zwolennicy jednego i drugiego ale będę się kierował Waszymi sugestiami. Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach.Na sygnał sędziego wykonujemy [...]