chwyt

[...] 1. MCNPN 6x12,12,12,9,9 70, 70, 70, 70, 50kg Chciałem dobić 50kg na 20 powtórzeń, ale wyszło z tego 9, gdyż chwyt puścił 2. Żuraw 6xmax 9,8,7,6,6 Sztos. 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 6x12 100kg Rutynowo jak należy. W treningu pleców i [...]

Najprościej rzecz ujmując chodzi o środek klatki, zmień chwyt w wyciskaniu na ławce na wąski i zrób do tego rozpiętki na bramie z przytrzymaniem 1-2 sekundy z rękami przed sobą.

Nie ma to sensu,bowiem plecy nie będą pracowały symetrycznie. Najsilniejszy chwyt to wąski neutral.Później masz podchwyt-i tu również możesz podciągać się szeroko/wąsko. Po co kombinować z chwytem mieszanym?

[...] x15 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 15x 18,5kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 15x 20kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x [...]

[...] maksymalne schowanie tylnego kola za rama - co daje ogromna oszczednosc mocy poprzez ograniczenie strat aerodynamicznych, na trojce - kokpit, czyli kierownica z chwytem wysokim i czasowym - warto zwrocic uwage na to, ze w chwycie czasowym nie macie dostepu do hamulcow - trzeba podniesc sie na wyzszy chwyt - dlatego takie kierownice ( [...]

[...] 3x24p -uginanie ramion ze sztanga 3x10p 24.5kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x22p 8kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x22p 8kg Sroda 27.11.2013 klata barki tric -wyciskanie sztangielek 10 10 8 14kg -rozpietki 3x10p 10kg -wyciskanie zolnierskie stojac 3x12 16kg -unoszenie [...]

wt 03.12.13r podciaganie na drążku szeroko 6-10 x6 wiosło hantlą 35,40,45 x3 ruchów 12-15 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wyciąg poziomy siedząc 10-12 x4 przenoszenie na wyciągu górnym proste rece x5 maszyna hammer wiosło x2 szrugsy do 130 x4 Taki oto szybki, intensywny, ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i [...]

Ronie220 - jakieś dwa tygodnie temu ( %-) ) pytałeś się mnie, kiedy już nachwyt przestał mi "ogarniać" martwy ciąg - ja już miałem problemy przy 110 kg w serii. Ostatnio nieco pokombinowałem i zwężyłem nieco chwyt, co pozwoliło mi zrobić niemal wszystkie powtórzenia nachwytem. Jedynie ostatnie 4 powtórzenia (na 8) w ostatniej serii robiłem [...]

[...] z supinacją nadgarstków 2s - Odwrotne pompki 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max -Przysiady z handlami 3s B - Uginanie nóg leżąc 3s - Marty ciąg 3s - Pompki na stolkach 3s - Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 3s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s - Uginanie hantli chwyt mlotkowy 2s

[...] - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Uginanie nóg leżąc 3s - Marty ciąg 3s - Pompki na stolkach 3s - Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 3s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s - Uginanie hantli chwyt mlotkowy 2s Bardzo zalezy mi rownież na dobrych ćwiczeniach na brzuch . Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu 2013-12-03 20:50:12

[...] to gdzies zapisać czy coś. Ostatnia seria opuszczania to jest w moim przypadku staranie się o wytrzymanie choćby tych 3 sekund. @-) No i tez się tak zastanawiałam jaki chwyt jest lepszy? Tzn. póki co robie podchytem, ale chodzi mi o tutaj szerokość - wąsko, szeroko? :-? MISKA Tutaj też jedna watpliwość, bo przeczytałam w jednym dzienniku, [...]

03.12.13 Push Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+15 Wyciskanie hantli siedząc 16x8/16x8/16x8 Wyciskanie wąski chwyt 60x6/60x8/60x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x8/25x8/30x8/32x8/34x8 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57c327cdc89c4638ab7bb3530655d36b.png

Ledwo się schylę i kettel dotyka podłogi. Dlatego ja go odstawiam, dotykam dłonią ziemi i przy powrocie go podnoszę :-) Robiłem dzisiaj z chłopakami taki dziwny przysiad podpatrzony u Pavla. Ten na chwyt: schodzisz nisko, ściskasz kettla jak piłkę i wstajesz trzymając przed sobą, a potem uginasz ramiona. Powiem, że siła jest :-) Lecę spać.

[...] 14/18/22/16/20/24kg 3. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 9/10/11/7kgx14 8/9/10/6kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 7kg/8kgx4/9kgx2+8kgx2/5kgx10+2 6/7/8/5kgx10+3 + rozciąganie 1. dzisiaj zauważyłam, że [...]

[...] technika albo, co jest bardziej prawdopodobne, że zrobiłam sobie w głowie jakąś durną blokadę}:-(( Chyba po prostu się boję, ale nie wiem czego{{:-( Trzeba walczyć dalej A - chwyt z paskiem puścił B1 - cały czas to jest strasznie ciężkie B2 - to lubię C1 - a tego nienawidzę D - wywalczone Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c warzywa: [...]

Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/ 60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/ 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 50 x12/50 x12/50 x10 [...]

Trening wczorajszy: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 8xcc, 8xcc, 8xcc - Wyciag gorny nachwyt szeroko: 40x30kg - Lawka rzymska: 4x12xcc - Wyciag gorny chwyt trojkatny do klatki siedzac: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg - Face pull: 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg - Wyciag dolny przyciaganie do klatki siedzac dropset: 10x40kg, [...]

[...] Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej w góre (10,10,10 powtórzeń) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (10,10,8 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt młotkowy) (10,10,10 powtórzeń) Uginanie ramion nachwytem stojąc (na maszynie) (10,10,8 powtórzeń) 2 DZIEŃ Plecy, triceps PLECY Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

o tak, masa to masa ;-) ale kratka na brzuchu musi być :-) wczoraj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-6 rozpiętki na skosie 4x10-6 uginanie przedramion ze sztangą 6x20-10 chwyt młotkowy 3x12 Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2013-12-04 15:56:49

[...] 6x120kg 6x140kg 6x160kg 4x170kg 10x60kg 10x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x180kg 10x100kg 10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 1x190kg 1x190kg 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 8xcc 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 3. Wiosłowanie hantlem w [...]