chwyt

[...] 4x w tyg. PUSH Przysiad 5/6s Wykroki 4s Wyciskanie skos 4s Wyciskanie płaska 4s Wyciskane stojąc 4s Francuz 3s Kickback 3s PULL MC klasyk 5/6s Podciąganie wąski podchwyt 4s Wiosłowanie 4s Unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie tułowia 3s Uginanie przedramion stojąc 3s Uginanie przedramion na ławce skośnej młotkowo 3s Nowy plan, [...]

[...] jak ulozyc zeby partie sie nie zazebialy;/ acha dostep do silki prof mam od pon-pt. poniedzialek plecy 1.martwy ciąg 5x 2.podciaganie na drazku 4x 3.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 3-4x 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt 3x tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną/w [...]

[...] na ławce płaskiej x3 5-10 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x3 5-10 tempo 0/1/0 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (suwnica) x3 5-10 4. Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc x3 5-10 5. Uginanie młotkowe stojąc jednorącz x3 6-12 6. Unoszenie kolan na poręczach x3 12-20 7. Brzuszki na ławeczce skośnej x3 12-20 Wt: Plecy + Barki + [...]

[...] 10, 8p - Wiosłowanie sztangą tułów równolegle do podłogi, do mostka przyciągasz 4s 15, 12, 10, 8-10p - Martwy ciag 4s 10,8, 6, 6p - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3s 15 ,12, 10p - Ściąganie z góry podchwytem 3s 15, 12, 10 - Szrugsy - dowolna wersja, zmieniaj co trening 5s ok.15p Barki i triceps - WYciskanie żołnierskie [...]

[...] 2x12-10 4. krzyżowanie linek 3x15/12-10 1. uginanie z gryfem łamanym 4sx12-8 2. modlitewnik z hantlem 3sx10 3. uginanie młotkowe (wyciąg) 3sx10p 1. uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 2. uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 Środa: plecy, triceps 1. przyciąganie drążka 4sx10 2. wiosłowanie hantlem w opadzie 4sx10 3. przyciąganie drążka [...]

[...] W TYGODNIACH : ok.8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 8tygodni. Split 4xtydzień Wtorek: plecy, brzuch 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 16-8 2. wiosłowanie ze sztangą podchwyt 4s 12-10 3. wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 4. przyciąganie po łuku drążka wyciąg pionowy 3s 15-12 5. martwy ciąg 4s 12-6 Środa: klatka, biceps, przedramiona 1. [...]

[...] francuzkie sztangielek w leżeniu 4x12 Środa (plecy, przedramiona) plecy wiosło sztangą 4x12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 wyciskanie sztangi zza pleców(szeroki chwyt) 4x12 przedramiona uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Czwartek (taki jak poniedziałek) Piątek (takie [...]

[...] sztangą 4s * wiosło hantlem 3s * szrugsy + unoszenie hantli w bok w opadzie w super serii 3s * Uginanie z hantlami z supinacją 3s * uginanie z sztangą mocno łamaną wąski chwyt 3s * modlitewnik hantlem/sztangą 3s PT Barki, Tricepsiki * Wyciskanie sprzed głowy 4s * Podciąganie sztangi do brody 3s * Unoszenie hantli w bok 3-4s * Wyciskanie [...]

[...] proostowanie ramion na linkach 12x10kg/12x10kg/12x10kg/ wyciskanie francuskie na linkach 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg/ prostowanie ramion na uchwycie prostym podchwytem 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg/ 1. świeca na brzuch 3x20 2. skłony tułowia z obciążeniem na maszynie 20x20kg/20x20kg/20x25kg 3. deska 3x1min po treningu 45 min aerobów [...]

[...] 4 serie spięć na maksa dzień trzeci(piątek): Plecy Biceps 1/Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20, 15 2/Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8 3/Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3*max 4/Wiosłowanie półsztangą 12, 10, 10-8 5/Przyciąganie w poziomie(chwyt neutralny) 15, 12, 12-10 6/Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 18, 15, 12 7/Szrugsy [...]

[...] jest dosyc skomplikowane technicznie i sa trzy podstawowe metody jego wykonywania (przynajmniej ja takie znam, zapewne jest wiecej) Pierwsza to podniesieniu sztangi nachwytem nieco szerzej niz szerokosc barkow do pozycji wyprostowanej, zarzucamy sztange na klatke na prostyuch nogach. Chodzi o to by maksymalnie sztange podciagnac wzdloz [...]

[...] 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max 2.Wyprosty na ławce 2x25 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko 15/12/10/8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko 15/12/10/8 5.Ściąganie linki do karku 20/15/12/10 Odpoczynki; [...]

[...] używania specjalistycznego kostiumu do martwego ciągu, bandaży i opasek uciskowych na stawy kolanowe, dopuszczalne jest użycie pasków na nadgarstki wzmacniających chwyt 11. POSTANOWIENIA KOŃCOWE - wszelkie kwestie sporne nie poruszone w regulaminie rozstrzyga sędzia główny wraz z organizatorem zawodów, - organizator [...]

[...] ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8 powt. ŚRODA Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 4 serie 12/10/8/8 powt. -dzień dobry 4 serie 12/10/8/8 powt. -szrugsy 4 serie 20-15 powt. Przedramię: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 5 serie 25 powt. [...]

[...] cwiczenia i w razie koniecznosci wave loading (jezeli ciezar za duzy) 3 pompki na poreczach z ciezarem - kontynuacja progresji z poprzedniego cwiczenia. 4 high pull szeroki chwyt - 4 serie 5 Wznosy boczne 3 serie + dobicie z mniejszym ciezarem 6 Rozpietki MDS - 45/30/0 stopni - 3 serie Wtorek:Plecy 1.Sumo martwy- 5 serii progresja [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] ROKU) Niedziela klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3.rozpiętki 3x12 biceps: 1.uginanie ramion podchwytem stojąc-raczka wyciagu 12 10 8 8 2.uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem"supinacja" 4x10 Poniedziałek Plecy: 1.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] siedząc 3x12,10,8. 1x6. unoszenie przedramion ze sztanga stojac 2x10,8. 1x6. unoszenie przedramion ze sztanga łamana stojac chwyt młodkowy 0 1x6. triceps: pompki na poreczach 3x15,12,9. 1x6. francusjkie wyciskanie sztangielek [...]

[...] 15-Każdy zawodnik otrzyma pamiątkową koszulkę startową. REGULAMIN RYWALIZACJI: IV- Mistrzostwa Polski-Max Weighted Pull-Up 1-WYKONANIE: -Próbę wykonujemy wcześniej wybranym chwytem/podchwyt lub nachwyt/ -Każdy zawodnik ma maksymalnie 3 podejścia,ale może ich być mniej. -Przy zapisie na zawody każdy zawodnik deklaruje wysokość swojego [...]

[...] 10 -12 pow..extremum wynosi 15 pow...Może być młotek... Tyle, że w fazie 4 nie wiem ile serii 2 czy 3? Podobnie w pierwszej? Zastanawiałem się też czy np. fazy 3 nie robić nachwytem? 1. uginanie nadgarstków, uginanie nadgarstków z hanltami stojąc po 3s (jak z powtórzeniami?), ewentualnie na dobicie- uginanie nadgarstkó nachwytem 2s Czwartek: [...]