chwyt

nie to, że od razu rozpieprza, ale z czasem je napewno poczujesz (zresztą - już czujesz) na szerokość barków daj dłonie, zamknij chwyt na sztandze no i chyba podstawa - trzymaj sztangę wysoko, bo narazie chyba celujesz w bardziej dolne położenie? i to jest problem, bo starasz się być pionowo jednocześnie trzymając sztangę niżej niż powinieneś, [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening na dworze. Było zaeb!$ci3 w skrócie- czuje że żyje bo boli %-) . Rozpiska niżej. Bd stosował system Pawlaka1990 jeżeli się nie obrazi( chodzi o adnotacje) Trening 30.7 1. A2. 22/25/15 2. D. 18/21/14 3. C1. 12 i 10/10 i 8/ 4 i 2 4. E1. 10/5/3 5. F. 20/19/10 6. G. ------- 7. K2. 10/8/5 Ad.1 Wreszcie czuje [...]

[...] przedramiona, czuje że są niedotrenowane.Wiadomo dużo napracują się przy wiosłach,martwych etc. Ale przy seriach gdzie jest największy ciężar(głownie martwy,wiosło) mój chwyt puszcza, nie wytrzumuje ciężaru. Przez rok nie trenowałem osobno przedramion, to co napracowały się przy innych ćwiczeniach wystarczało,ale przy wzroście ciężaru [...]

To tylko czekać na premierę nowej PW i brać ^^ taki chwyt marketingowy. Nones redukuj do 70kg, a potem masa ! On już odpadł :-( nie dręcz go

prilo dzięki za filmy instuktaożowe, co do push press to ogladalem kilka filmikow jak to miej więcej ma wyglądać, ja poprostu zastosowałem nieco szerszy chwyt, zmniejsze go i zobacze jak będzie :-) dziś poleciał drugi zestaw, wypiske z niego wrzucę jutro a dziś jeszcze postaram sie czworki wrzucic

[...] skos 30 st. 3 *10-12 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 3. MDS wyciskanie sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10 4. Wyciskanie leżąc 1 * 100 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 2A. Ściąganie drążka do klatki 2B. wiosło półsztangą 4 * 8-10 rampa 3. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 4. Wymach boczny w opadzie [...]

[...] treningu 30-40 minut aerobów(rower/bieznia/wioślarz) Jednostka treningowa nr 2: ugięcia ramion w podporze przodem: 4 x 16 powtórzeń ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem/szeroki chwyt s1: 16 x 20 kg s2: 16 x 25 kg s3: 16 x 25 kg s3: 16 x 30 kg rozpiętki na maszynie: s1: 16 x 20 kg s2: 16 x 20 kg s3: 16 x 25 kg s4: 16 x 25 kg triceps: [...]

[...] nie wracam do tego 10 tyg planu wyciskania tylko zrobie WL treningiem 5/3/1 a reszte masowo. wrzucam jeszcze ostatni trening przed wczasami. PLECY podciaganie na drazku nachwyt sredni 4x nach. waski 4x podchwyt wasko 5x wioslo hantla opad 49/17 55/12 63/7 wioslo koncem sztangi opad 83,5/15 93,5/11 oszukane lekko ostatnie powt 98,5/7 oszukane [...]

[...] kg wszsytkie z lekka pomoca asekuracyjnie zrobilem przeskoks z 27kg ktore juz nic nie wazy 2. Hantle siedzac w opraciu na laweczce 19kg albo 20 nie wiem 3. Uginanie sztanga chwyt szeroki lokcie jak najweziej 4. Francuz z hantla okolo 30kg pierwszy raz robione swietne cwiczenie zostaje na dluzej. Hantla trzymana oburacz maxymalne rozciagniecie. [...]

[...] białeczko z TRECa czekoladowe. Zrobiłem pierwsze wiosło bo bardzo fajnie weszło mi dzisiaj podciąganie i chciałem zwiększyć pompe wiekszym ciężarem, a po martwym puszcza mi chwyt i nie ma mowy o ciężkich wiosłach :P Plecy Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 2 serie do upadku Wiosłowanie sztangą 8x60kg 8x80kg 8x80kg 6x80kg 10x60kg [...]

[...] 3x 12-10-8 *wyciskanie francuskie hantli jednorocz 3x 10 ok Sroda (plecy-bic) *podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x 12-10-8 *wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4x 12-10-8 *martwy ciąg 4-5x 12-10-8 dorzuć drążek *uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 *uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy 3x [...]

[...] 5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) --- 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x [...]

[...] ciężaru? Będe wdzięczny za pomoc. Gdyby ni echolerna wada postawy notowałbym mega progres w poręczach i powerflys... Prostowanie ramion na wyciągi w połowie serii zmieniłem chwyt na wąski i prowadzony z góry. Ramiona na boki. Wchodzi jak głupie. Można dowalić dużo więcej ciężaru. Niedługo zamknę pewnie stos sztabek. Trzeba tylko zmieniać linkę z [...]

Mój plan to: Poniedziałek - Barki ( Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 20kg-10x/2 serie,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kg-10x/ 2 serie, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg-10x/ 2 serie, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,5kg-10x/ 2 serie ) Potem zwiększam obciążenie z 20kg do 30kg Wtorek - Przedramię oraz brzuch ( UGINANIE [...]

[...] siedząc 3x10 unoszenie sztangi z prostymi rękami 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/uginanie ramion na modlitewniku(wyciag dolny, szeroki chwyt) 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ Uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12-10 Francuz sztanga lezac 3x10/ mlotki hantlami 3x10 Wtorek Nogi [...]

Cały zestaw enzymów masz w swoim organiźmie. Te dodatki to taki trochę bajer i chwyt marketingowy.

[...] Chwyt mega słaby i k...ko boli 4 D 1 Uginanie sztanga łamana wąsko 30+sx6 35+sx8 40+sx4 +20x8 2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 70x8 90x6 100x5 3a uginanie siedz 14kg 3x10 3b uginanie wyc dolny 45kg 3x12 4a czachołamacz 5+5+s 3x10 4b wyc górny podchwyt 65kg 3x12 Robi sie ze mnie grubasek od połowy sierpnia 3 x treningi i dieta :(

[...] Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +15kg x12 +20kg x12 +20kg x12 3b Wyciskanie francuskie za głowę +15kg x12 +20kg x12 +20kg x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21) +10kg x21 +10kg x21 +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt x20 x20 x20 6 Przedramię podchwyt 30kg x20 30kg x15 30kg x12 7 Przedramię nachwyt [...]

[...] mną zakończony dobrym treningiem pleców. Trening grzbietu: 1.Ściąganie drążka z górnego wyciagu bramy 2.Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 18kg 3.Wyciąg pionowy, szeroki nachwyt do karku 4.Wyciąg poziomy, chwyt neutralny 5.Linki z górnego wyciągu bramy W trakcie treningu -like always- popijałam BCAA PLUS (smak: owoce leśne-mój ulubiony) [...]

[...] Trening B 3 x 8 A. Martwy ciąg powtórzenia: 8/8/8 30kg/30kg/40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/17kg/17kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Dodatkowo- spięcia brzucha [...]