chwyt

[...] rąk na wyciągu 4x10 3) Szweckie Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Martwy Ciag 3 serie po 10 3) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 10 4) Podciąganie max Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10-8-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 [...]

[...] metoda niemieckich ciężarowców: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Środa: Plecy: -wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 -sztrugsy 20/20/20/20 -MC 12/12/10/10 + zwiększanie ciężaru co serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -uginanie [...]

[...] BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: wiosłowanie sztangą 4x10 ściąganie drążka do klaty 4x10 ściąganie drążka siedząc wąski chwyt 4x10 NOGI: przysiady 4x10 wznosy na palcach 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 SOBOTA: tak jak poniedziałek z tym że inne ćiwczenia na BARKI: unoszenie hantki w [...]

[...] na nurtujace mnie pytania. mianowicie znalazłem kilka ćwiczen (w zasadzie nic czego bym nie znał poza podciaganiem na szmace),ale nie bardzo wiem jak czesto trenowac chwyt?dodam ze jest to moj najsłabszy punkt. na siłownie chodze 2 razy w tygodniu(fbw) treningi sw mam 4 razyw tygodniu. jaka powinna bzc intenszwnosc takiego treningu [...]

[...] najpierw 20 min. W dni wolne raz jest pilka 1.5 h w inne bedzie hiit i odpoczynek. Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle skos 15/12/12 Rozpietki 15/12/10 Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 Pompki tyłem (lubie je) 12/12/10 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6/4 Mc 20/15/15/12 (maly ciezar bo nei [...]

[...] hantli na boki -Unoszenia hantli na boki w opadzie Środa. Nogi: -Przysiady. -Wykroki ze sztangielkami. -Wspięcia siedząc. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x 14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x12-8 - małpi chwyt 3x12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] gryf łamany 12-10-8-6 3) wyciąg dolny łamany 10-10-10 prostym staram sie nie robić bo mnie nadgarstki bolą. triceps: 1) pompki w zwisie 10-10-10 2) wyciskanie płaskie wąski chwyt 12-10-8-6 3) wyciskanie francuskie 12-10-8-6 4) wyciskanie hantelki zza pleców w siedzeniu 10-10-10 barki: 1) wyciskanie sztangi za głowę w siedzeniu 12-10-8-6 2) [...]

[...] ramion w opadzie 2s 12r 10r pompki w podporze tyłem 2s 10r 8r uginanie ramion siedzac 4s 12r 10r uginanie wtorek: wolne sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 4s 12r 10r 10r 8r biceps: ramion chwyt mlotkowy 2s 12r 10r uginanie [...]

[...] ławce prostej - 4 s po 12 powt. (ciężar 10 kg na sztangielkę ) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce w poprzek - 4s ( 10kg) Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 4s 2. Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę ( 90 st. ) - 4s 3. Pompki na poręczy - 4s po 12 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu głowy - 4s 2. [...]

Witam, Stosuje trening 3 dniowy Oto on Poniedziałek Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nad chwytem 2 x max Podciagnaie sztangi w opadzie do klatki nad chwyt 2 x8 Ściąg. wyc górnego do klaty 2x 10 Ściag. wyc gornego do karku 2x8 Hantelki do boku 2x8 Bic Modlitewnik2x10 Podnoszenie hantelek z suplimcją stojąc 2x8 Hantelek o udo 2x10 Młotek 1x15 [...]

[...] - 3x 10 (na dobicie) Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami (ławka) - 4x 12-10-8-6 Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) - 4x 12-10-8-6 Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego - 4x 12-10-8-6 *** DZIEN 2 *** Plecy Podciąganie na drązku nachwytem (szeroko) - 4x 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia - 4x 12-10-8-8 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8 2. Pompki na poręczach dwie serie max Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max Trening B Nogi 1. Przysiad 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8 3. Prostowanie nóg na maszynie 12/10/ Plecy 1. Martwy ciąg [...]

[...] manewru jest wiec mniejsze niz w przypadku,np splita.. Moj plan wyglada nastepujaco: przysiady ze sztanga 3s pompki na poreczach/wyciskanie sztangi w pozycji lezacej-chwyt na szerokosc barkow 3s military press 2s martwy ciag 3s podciaganie nachwytem/wioslowanie sztanga 3s wyprosty ramion z drazkiem wyciagu gornego 2s unoszenie sztangi w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8 2. Pompki na poręczach dwie serie max Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max Trening B Nogi 1. Przysiad 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8 3. Prostowanie nóg na maszynie 12/10/ Plecy 1. Martwy ciąg [...]

[...] dużym stażem i znające się na kulturystyce). A staż mój to 3 lata poniedziałek nogi: -wyprostowywanie nóg siedząc 4 serie (15-8) -przysiady z sztangą z przodu trzymając podchwytem na krzyż 4 serie (15-12) -przysiady z sztanga na barkach ( obecnie z powodu kontuzji wywołanej tym ćwiczeniem unikam) -uginanie nóg leżąc 4 serie (15-8) [...]

[...] tylko brzuch -3 dzien klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 3x wyciskanie skos góra 3x pompki na poręczach 3x rozpiętki 2x uginanie ramion stojąc 3x uginanie ramion chwyt młotkowy 3x -4 dzien (wolny) tylko brzuch -5 dzien nogi: wykroki 3x plecy: MC 3x barki: arnoldki 3x triceps: wyciskanie francuskie 2x przedramię: zwijanie linki 2x max [...]

[...] głowy 4x 12 - 8 pow. -wyciskanie sztangi lub hantli sprzed głowy 4x 12 - 8 pow. -unoszenie sztangi bokiem w górę 4x 12 - 10 pow. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski chwyt)4x 12 - 10 pow. KAPTURY -podciąganie ramionami sztangi(powoli) 4x 12 - 8 pow. -rób se co chcesz 4x 12 - 10 pow. PIĄTEK: BRZUCH - ćwiczenia z ABS lub A6W NOGI -przysiady [...]

[...] jak i wyżej ) -Rozpiętki na płasko 4x10 powt -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt -Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] jak i wyżej ) -Rozpiętki na płasko 4x10 powt -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt -Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]