chwyt

[...] 2. Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x(10+15) (10+15)x22/(10+15)x26/(10+15)x28,5/(10+15)x32/(9+15)x36 W rowlingu chyba powinienem co nieco zwężyć ten chwyt i wyżej podciągać sztangę, zaś w podciąganiu za duży kot wyszedł. Jak na pierwszy raz może być. (seria czwarta – widok z przodu) http://youtu.be/Sa09sNPFPK0 (seria [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie bokiem 3x10 Podciąganie sztangi do mostka, chwyt na szerokość barków 3x10 Środa: Nogi/Biceps/Klatka Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wykroki 3x10 Wspięcia na palce stojąc 30/25/20/15/10 Uginanie młotkowe 4x8 [...]

A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 7,5(+2.5) / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od [...]

[...] przed treningowy to pewnie padłbym na twarz po kilku minutach. Arginina, mocny spalacz, BCAA Turbo Jet i po kilkunastu minutach jestem w gotowości. PLECY: 1. ściąganie nachwytem na hamerze - 2 rozgrzewkowe po 20 ruchów + 4 docelowe 80kg po 12 ruchów 2. przyciąganie na hamerze jednorącz chwyt młotkowy - 40kg na rękę 4 serie po 12 ruchów 3. [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką-4*10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-3*10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 ------------------------------------- NOGI -przysiady ze sztangą-12,10,8,8 -wykroki-4*10 -wspięcia stojąc-4*10 BARKI -wyciskanie sztangielek-4*10 [...]

[...] 5x 20kg/ 2. MC 3x10 R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg 3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15 R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 3b. Pompki 3xmax [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim + pompki na poręczach 12,11,10 p + 3x10p 3.seria łączona (3 serie) wyciskanie sztangielek na płaskiej chwyt młotkowy (wąsko) + wyciskanie sztangielek na płaskiej opuszczając "gilotynowo" 8+8 10+8/x2 4. seria łączona (3 serie) ściąganie linek wyciągu + przenoszenie sztangielki [...]

[...] 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Robię większość po 3 serie i wygląda to tak, że najpierw 12 powtórzeń 2 seria 10, a na 3 serie 8 powtórzeń.. Robię tak żeby zwiększać obciążenie.

[...] A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 70, 80, 95, 80, 90, 100 kg. Biceps na maszynie (modlitewnik, podchwyt)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 4, 5, 6, 4+2,5 kg, 5+2,5 kg, 6+2,5 kg sztabek B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) (6 serii x 8, [...]

[...] 18kg WŻ+PP+PJ 22kg WŻx2+PP+PJ 24kg PP+PJ 28kg PPx2+PJ 32kg PJx1 18kg 22kg 24kg PP+PJ 26kg PPx2+PJx2 i odpoczynek między + aero dopełniające godzinę 20 min rower RDL znowu chwyt mi puścił w ostatniej serii }:-(((}:-( po wczorajszym stepie (chyba%-)) mam zakwasy w tyłku i dzisiaj jak robiłam RDL to czułam dupę %-) Opuszczanie 1 podciągnięcie [...]

daget - Tym razem już samiusieńki.^^ 24.04.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 20x20/12x40/8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/12x80/16x70/20x60 Spodziewałem się, że prostownik będzie dostawał, ale nie że aż tak. W seriach z 90 i 100 kg oraz regresji jego palenie było nie do zniesienia. Co do pracy góry [...]

A żeby było co poczytać, to analiza wczorajszego treningu. Pull 1 1. MC - 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x82.5 Zmieniłem chwyt w martwym ciągu z neutralnego na mieszany - już nie puszczają mi przedramiona. Względem ostatniego treningu z MC, podniesiony ciężar wzrósł o 2.5kg - co najlepsze był zapas na kolejną serię, ale cel na ten miesiąc [...]

Robiąc MC nachwytem jestem zmuszony poprawiać chwyt przy ostatnich powtórzeniach odkładając sztangę na ziemię na tę sekundę - z przechwytem lecę bez przerwy, nie rozluźniam mięśni. Przeglądając forum jednak, warto skupić się na nachwycie i tak zrobię, dzięki!

[...] tak jak jest?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8001963d124c4bf9aae8b1f5a45d888c.png I dodatkowo trening do oceny. Wale 5xtyg i priorytet na plecy. PON: PLECY Wiosło sztangą podchwyt 3s 12-10p Wiosło półsztangą 3s 12-10p Wiosło jednorącz 3s 12-10p MC 4s 12-6p WT: KLATKA BICEPS Gilotyna sztangą skos 30st 4s 12-6p wyciskanie hantli 30st 4s 12-6p dipsy [...]

[...] zwiększę już obciążenie, przysiady jak zwykle ciężko i fizycznie i psychicznie. RDL taaaa po przysiadach... przy 55kg zrobiło mi się ciemno przed oczami. Paski już mam także chwyt był pewniejszy, ale i tak nie za mocny. Przysiad sumo jednak wprowadzę to ćwiczenie, bo jest bardziej zbliżone do ćwiczenia nóg na suwnicy niżwznosy bioder ze sztangą. [...]

No 1.3 by miało większy sens %-) Ale taka kreta z batonika to ani to wliczyć w dzienne ładowanie krety ani nic. Chwyt marketingowy?

[...] - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 - uginanie hantlem za głową [...]

[...] brzuch 3 cwiczenia po 4 serie po 25 powt ,w dzien-3 plecy + biceps -podciaganie na drązku łokcie idą pionowo w dół 4serie-12p -przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha podchwyt 4 serie 12p -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4 serie – 15p -martwe ciagi 4 x 12p -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x 15p -szrugsy z hantlami 4 x 12p [...]

[...] ławka prosta- wyciskanie 10 powtórzeń; 4 serie 5. przenoszenie hantelki za głowę 10 powtórzeń; 4 serie Biceps: 1. stojąc podnoszenie hantli 10 powtórzeń; 4 serie 2. stojąc chwyt młotkowy 10 powtórzeń; 4 serie 3. siedząc, ręka oparta o udo 10 powtórzeń; 4 serie Wtorek: Triceps + barki Triceps: 1. siedząc, hantla za głowę 10 powtórzeń; 4 serie 2. [...]

[...] robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do klatki 10/8 Unoszenie tułowia z opadu [...]