chwyt

[...] za karku 4 x 12 - 8 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy - Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4 x max - Mc 5 x 12 - 6 - Wiosłowanie hantelkiem i w opadzie tułowia 4 x 12 - 8 - Szrugsy 3x15 Piątek BIC , Tric , Przedramiona Superseria - [...]

[...] skosie 8-10p 3.Rozpietki na płaskiej 8-10p 4.Wyciskanie "francuskie: 5x5 5.Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8-10 Środa(plecy+biceps) 1.Ściaganie drązka wyciagu gornego chwyt szeroki 5x5 2.Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 8-10 3.Unoszenie tułowia z opadu 8-10 4.Szrugsy 8-10 5.modlitewnik 5x5 6.Uginanie ramoin ze [...]

Zgodnie z prośbą wklejam pytanie na forum: Jak widać na załączonym obrazku, jest kibel ze środkiem i skosem mięśni piersiowych. Moja propozycja: Skos, chwyt trochę szerzej niż barki 4s prog Pompki 3s prog Wycisk leżąc sztangielki 3s prog Rozpiętki skos, dolne wyciągi (krzyżowanie ramion) 3s Krzyżowanie stojąc, bardziej w dół - 1-2 serie na [...]

[...] (łydki) (4x12) III dzień - barki, ręce wyciskanie na maszynie siedzac (3x10) rozpietki hantlami stojac (4x10) zginanie ramion na maszynie siedzac (4x10) hantle stojac (chwyt mlotkowy) (4x10) prostowanie ramion na maszynie siedzac) (4x10) wyciskanie w dol na wyciagu (4x10) jesli chodzi o brzuch to robie a6w + jesli mam czas sklony na [...]

[...] sztangielki w opadzie 2s 4s x 3dni = 12 serii w tyg Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 2s - uginanie ramion ze sztangielkami 1s(chwyt mlot) 3s x 3dni - 9 serii w tyg Triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s - wyciskanie francuskie stojac 1s 2s x [...]

[...] - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Przedramię - Superseria (uginanie nadgarstków nachwyt-podchwyt) 4x10 - Superseria (kręcenie nadgarstkiem na boki, ciężar u góry-u dołu) 3x10 Brzuch Wtorek: Klatka - Wyciskanie sztangielek w poziomie 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]

[...] do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s I jak w tym tygodniu skończe to robię 1 tydzień przerwy i co po tym tygodniu mam [...]

[...] KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: - unoszeniem sztangielek bokiem 2s / zamiennie z unoszenie sztangielek w opadzie 2s BICEPS: - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: - Wyciskanie francuskie hantel siedząc 2s ŁYDKI: -takie coś: Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na [...]

[...] hantli na ławce płaskiej. 12 10 8 Martwy ciąg. 12 10 8 Wyciskanie sztangi stojąc. 12 10 8 Rozpiętki w opadzie tułowia. 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. 12 10 8 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc. 12 10 8 Wspięcia na palce siedząc. 12 10 8 Proszę o poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: [...]

[...] (Sporo spadek siły na treningu nagły od ostatniego tygodnia) Wszystkie objawy pasuja. Wiec tak mój plan: Poniedziałek Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

[...] świetne tłumienie podczas walki. Rękawice nadają się do treningu: MMA, VALE TUDO, KRAV MAGII, KARATE. Stosowane również do pracy na workach oraz tarczach (zapewniają pewny chwyt tarczy). Rękawice nowe, na innych aukcjach i w sklepach kosztują ponad 100zł! W razie pytań proszę o kontakt emailowy - [email protected] Koszty przesyłki: 10 zł. - [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 serie rozpietki na lawce poziomej x 4 serie pompki w podporze x 3 serie Triceps Francuskie wyciskanie x 4 serie Uginanie z hantla (chwyt odwrotny jak przy cwiczeniu bicepsa) x 4 serie Sr Plecy podnoszenie sztangi x 4 serie wioslowanie sztanga x 4 serie pompki w podporze x 3 serie Biceps uginanie ze [...]

[...] do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s Po tych 8 tygodniach ćwiczeń zauważyłem rezultaty !! Wiec zamierzam dalej [...]

[...] karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok7-8 [...]

[...] 3)Pompki na triceps 3x10 4)Prostowanie linki wyciągu 3x10 1)Uginanie ramion ze sztangą 3x8 2)Modlitewnik-hantel 3x8 3)Uginanie ramion z hantlami (normalny chwyt) 3x8 DZIEN 2 NOGI KLATKA 1)Przysiady 12,10,8,6 2)Wypychanie ciężaru na maszynie 12, 10,8,6 3)Uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 4) Łydki - może jakaś terapia szokowa [...]

Witam. Nie wiem ile w tym prawdy ale słyszałem że trening powinno zmieniać co 5-6 tyg. bo mieśnie się przyzwyczajają czy coś... Siła cały czas idzie, nie czuję się przetrenowany, masa też (po miesiącu przytyłem 8kg, a dziale odżywianie jest wypisana moja dieta) Tak czy inaczej zmiana powinna już być, oto mój trening: (w każdym ćwiczeniu zaczynam [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Mc 3s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3 Bary: unoszenie sztangielek bokiem 2s Bic: Uginanie ramion z sztangielkami 2s chwyt młotkowy Tric: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Łydki: Wypięcia na łydki 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 Unoszenie [...]

[...] ściąganie linek "na bramce" (4x 12 powt. technicznie,mocne rozciąganie) + wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry(4x 5/6 powt. technicznie,nieco szerszy chwyt od szerokości barków,sztanga dotyka końca obojczyka nie na "dole" klaty,lecz tuż przy szyi-chyba da się to sobie wyobrazić,a następnie wykonać). 3. SUPERSERIA: [...]

[...] maszynie 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek - chwyt otwarty 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - do karku 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8. Ściąganie drążka wyciągu [...]