chwyt

jak coś mogę zasugerować to zmień chwyt na kettlu. jak zmienisz ciężar na większy to ci nadgarstki wysiądą. łap za pionowe części rączki i dociskaj do środka;-) no właśnie coś mi nie pasowało, a to dopiero 28kg, dzięki za radę, spróbuję na następnym treningu ;)

[...] brzuch w różnych kombinacjach. Wieczorem pull – zmieniam je kolejnością czyli niedziela – środa. Jako że sztanga była zajęta to zacząłem od podciągania. Bardzo szeroki chwyt, ale poszło nieźle. Później rack pull. Od pierwszego treningu zwiększone o 7,5kg, w stosunku do niedzieli +2,5kg. Ciężko, troszkę dołem, ale poszło. Jest nakaz [...]

[...] 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Plecy 1)Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 4s. 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 4s. 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia 3s. 4)ściąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3s. Czw. Klatka, Nogi Klatka [...]

[...] wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 12 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 15 15 Rozpętki skos dolny 3/ 15 15 15 2.niedziela grzbiet podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 5/ 5-8 wiosłowanie hantelką w opadzie 5/ 5-6 martwy ciąg 5 / 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc 3x 12 12 12 Retrakcja kablem [...]

[...] wyciągu do klatki 3x12 3.rozpietki skos 3x15 +wiosło sztanga 3x12 4.MC 3x10 Piątek biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 3x21 +francuz lezac sztanga 3x10,8,8+waski chwyt na dopompowanie 2.uginanie na modlitewniku 3x15,12,12 +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 3x12 +odwodzenie linek w tył w opadzie 3x15,12,12 [...]

[...] sciaganie drazka szeroko, ale pochylam sie do tylu na okolo 45 stopni i przyciagam po ukosie pod brode] w serie lekko 12-12 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko(nachwyt). 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga w opadzie do bioder 12-10-8 3. W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek 12-10-8 4. Szrugsy [...]

[...] 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax Tr.2 1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1 2. Dwa pasy hak cały ruch 4x6-5-4-3 3. Rączka podchwyt dynamicznie 4x6-5-4-3 4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax Tr.3 1. Sztangielka trzymanie o kolano 4x6-5-4-3 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 3. Rączka szer.sam nadgar [...]

[...] o ławeczke 4x max (40-20) 3.Klata + biceps Skos dodatni hantle/sztanga 4x10 Płaska sztanga/hantle 4x10 Rozpietki płasko/skos dodatni 4x12 Uginanie stojąc 4x10 sztangielki chwyt młotkowy 4x10 modlitewnik sztanga, hantle 4x10 4. Plecy + triceps Podciąganie szeroko nachwyt4x max (10-6) Wiosłowanie na maszynie 4x12 sciaganie linek wyciągu [...]

[...] klatki 4 x 12-15 2. podciąganie sztangielki do biodra w opadzie 4x12-10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 12-15 3. Uginanie [...]

[...] hantla 4 serie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 seerie Marwy ciag 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion hantlami, chwyt mlotkowy 3 serie Uginanie przedramion stojac 3 serie Dzien 3 Barki Wyciskanie sprzed glowy 4 serie Arnoldki 4 serie Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie Dzien 4 Nogi [...]

[...] Niedziela Interwały Trening Siłowy(ułożony przez Wodyna): Środa: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc [...]

[...] sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack Chins 2s x 10-60 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 3s x 3-5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s x [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10 Poręcze 4x8-10 Francuz leżąc 3x8-10 2.Pull Lekko Ściąganie wyciągu z góry szeroko 4x12 Wiosłownia półsztangą oburącz 4x12 Ściąganie wyciągu z góry chwyt v 3x12 Odwrotne butterfly/lrzyżowanie na bramie 3x10 Unoszenie sztangielek z supinacją 4x12 Modlitewnik 2x12 3.Legs Prostowanie 3x12-15 Przysiady klasyk/ front 5-7 [...]

[...] wsiowej siłce po prostu więcej nie ma :-D Jak będę robił 90kg bez większego oporu, to spróbuję robić skłon "dzień dobry", bo nie ma sensu stać w miejscu -wiosłowanie podchwytem 4s 70 kg +5kg weszło jak w masło :-) -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4s 60 kg. Tu też nie da się wrzucić więcej, na wyciągu max 60 -wiosłowanie jednorącz 4s 30kg. [...]

[...] czuję, że robię to plecami. Ponadto u mnie zawsze jest porządna rozgrzewka, także jestem dosyć spokojny o kontuzje. A ryzyko jest zawsze... Nawiasem mówiąc obserwacja z dzisiejszego treningu-chwyt niesamowicie mi się poprawił przez te 2 tygodnie. Przy MC ani razu nie musiałem poprawiać rąk, mimo iż dodałem szrugsy, które powinny pogarszać sprawę

[...] ponad godzinę-wydawało mi się, że katowałem się co najmniej 2. trening praktycznie na czczo-nie chciało mi się czekać na obiad, to śmignąłem na siłkę o 16 po śniadaniu o 11 chwyt dla odmiany znowu puszcza po ledwie kilku powtórzeniach, chociaż tydzień temu było już OK, więc mało powtórzeń, ale pododawałem po serii do "wypadających" ćwiczeń [...]

[...] ale i tak muszę jakieś inne ćwiczenie wymyślić... BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg x 10,10,10 KOMENTARZ:super 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 16kg x 8 12kg x 10,10 KOMENTARZ:trochę przesadziłem na początku i strasznie paliło no i wymiękałem wiec zmniejszyłem i super się robiło 3-Uginanie ramion na [...]

[...] to zrobiłem spięcia BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 10,10,10 KOMENTARZ:super,ładnie technicznie daje popalić!!! 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10kg x 10,10,10 KOMENTARZ:za mało kg dałem ale i tak pompowało!!! 3-Uginanie ramion na modlitewniku: 24kg x 12,12,12 KOMENTARZ:na początku strasznie lekko [...]

[...] w leżeniu: 20,20,20 KOMENTARZ:dobrze BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 10,10,10 KOMENTARZ:dobrze,ostro paliło 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 12kg x 10,10,10 KOMENTARZ:dołożyłem 2kg os ostatniego treningu i teraz gitara!!!strasznie podoba mi się te ćwiczenie 3-Uginanie ramion na modlitewniku: 24kg [...]

[...] ciężko... 3-Podciąganie sztangielki w opadzie: 17kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:dobrze!!!bardzo lekko mi to poszło!!! 4-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 45kg x 12,12,12 KOMENTARZ:akurat!! BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 10,10,10 KOMENTARZ:dobrze,akurat!! 2-Uginanie ramion ze sztangielkami [...]