[...] tu sporo opinii ale nie znalazlem odpowiedzi na swoje pytania. Zeby lepiej spalac woda w basenie ma byc ciepla czy zimna?(prosze o podanie + - stopni Celsjusza co dla kogo znaczy jaka temepratura). Generalnie na basenie stosowac metode jak na biezni- 55-75%cardioMac plywajac bez ustannie 30-45min(na jak dlugo mozna na chwile przystanac >1min?)
[...] efekty masz same z siebie bez zadnych wspomagaczy sie dobrze rosnie wraz ze stazem te efekty staja sie co raz mniejsze i trudniejsze do osiagniecia az kiedys dochodzi do zastoju tzw stangnajci w sile i rozroscie wtedy najbardziej pomocna jest kreatynka!i dlategpo kreatynka jest na samym poczatku odradzana! zosatw ja na trudne chwile pozdro ;]
Witam wszystkich zainteresowanych mam super plan na brzuch poloczony z dieta ejst w sumie wporzo Zaznaczam równiez ze nie jest to plan ani dieta napisana przeze mnie. Znajomy zakupil to kieyds na allegro za 7 zl ale coz forumowicze maja okazje sie pobawic w to za free Pomyslalem ze z powodow czysto ambicjonalnych lub z powodu zblizajacych sie [...]
[...] za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy A wiec Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać treningiem Mialem ciężar niecale 30kg,plan do dupy i co chwile mialem jakąś dłuższą przerwe. Na poważnie zacząłem trenowac ok. 2 miechy temu.Miałem już przyzwoity ciężar i plan.Na początku mogłem wycisnąć 50kg jakieś 2-3 razy,po 2 [...]
np. takie znane ćwiczenie, że robi się duży krok do przodu i ugina się kolana, żeby tworzyły kąt prosty, powrót i z powrotem to samo. albo staje się tyłem do krzesła, ugina się nogi tak, żeby prawie usiąść, wytrzymuje się chwilę i prostuje nogi. no i jeszcze trochę przysiadów i streching. to chyba wszystko na te partie nóg. ćwiczę co drugi dzień
no tak ok po 18 -ale to nie regula przyjmij ze po 20 ja tez tak robie ale pamietaj ze po 20 aerobowania z tetnem 65-75% cardio max (220 minus wiek)! wiec nie tak ze bedizesz tylko pedałował ale trza sparwdzac teatno co chwile
[...] kwestia czasu! w szczytnie bywam raz na 2 tyg bo nie dostaje wiecej wolnego ale zawsze jak tu bede to sie tutaj odezwe i cos napisze!! prosze cie tylko że jak znajdziesz chwile to cos odpisz! bo bedzie mi bardzo miło!!zastanawiam sie jak odebrales to co tutaj napisalem?moze pomyslałes ze jestem "czubkiem" że pisze o takich rzeczach [...]
[...] to na jego odpowiedzialność btw. ja nie powiedziałem że biore codziennie, tylko że zdarza mi sie wpaść w kilkudniowe ciagi a to jest co innego. Wiem, jakie są skutki uboczne dlatego sie kontroluje, ale ten świat jest po prostu tak popier.dolony że czasem nie ma opcji żeby sie na chwile nie wyłączyć. Wole to, niż np. picie i inne takie tam.
Mam cichą nadzieję, że 6 tygodni wystarczy by załapać fajną formę plażową, Dieta dietą ale treningi swoją drogą Pon- wolne Wt- trening Śr- wolne Czw- aeroby Pt- trening Sobota- aeroby Niedziela- aeroby Aeroby skoncentrowano na weekendzie, ponieważ aeroby pochłaniają sporo energii, i są dość wyczerpujące, a weekend to dni kiedy jestem wyspana i [...]
Muza - Bluszcz 2001/2002 - Kulturysta Bede musial wrzucic na inny server ten plik ;> na SDI to przegiecie JEST :D -- Niektorzy wogole mnie nie rozumieja, caly czas sie tylko ze mnie smieja, czekajcie chwile, zbledna wam twarze, jeszcze miesiac i ja wam kur*a pokaze :>
dzieki kingeri za odpowiedź ale mam jeszcze kilka pytań i jakbyś miał chwilę wolnego czasu to mógłbyś mi odpowiedzieć. Po 1 dlaczego ciąg tylko raz w tygodniu a wyciskanie i przysiady dwa razy. Po 2 w drugim planie obciążamy tricepsy 3 razy w tygodniu czy to dobrze. po 3 wyciskanie robić z mostkiem czy bez mostka. Z góry dzięki za odpowiedź
Muza - Bluszcz 2001/2002 - Kulturysta Bede musial wrzucic na inny server ten plik ;> na SDI to przegiecie JEST :D -- Niektorzy wogole mnie nie rozumieja, caly czas sie tylko ze mnie smieja, czekajcie chwile, zbledna wam twarze, jeszcze miesiac i ja wam kur*a pokaze :>
Witam, czytam te wszystkie artykuły od dłuższego czasu i spoko wszędzie są fajne rady na odżywianie dla osób, które jedzą mięso, a ja nie jem od 6 lat i teraz mam ogromny problem ze skomponowaniem właściwej diety. np na obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień [...]
Powiem ci jak to wyglada. Pytasz sie o rade to ci odpowiedzialem... Ty zza chwile wrzucasz liste supli ktore sobie wybrales, napisalem ci ze te ktore wybrales sa dupne...Ale ty znowu trzymasz sie tych supli... W taki razie pytam sie po co pytasz sie tutaj o rade, skoro i tak niekogo nie sluchasz? Chciales sie pochwalic, ze kupujesz caly arsenal [...]
[...] (wcześniej połóż koc) na brzuchu. Nogi wyprostowane. Leżysz tak jakbyś układał się do snu na brzuchu. Ręce kładziesz na podłożu na wysokości barków tak jakbys miał(a) za chwile wykonac pompki. Podnosisz ręce wraz z częścią ciała od pasa w górę w kierunku sufitu. Nogi, pupa pozostają nieruchomo na ziemi. Tułów przy pomocy rąk podnosisz ku [...]
Czesc Chce pozbyc sie nadmiernej tkanki tluszczowej. Poczytalem co nie co na forum i ulozylem sobie niby diete. Jesli macie chwile czasu to kuknijcie i poradzcie co zmienic śniadanie 9:00 - (7 razy w tygodniu) płatki kukurydziane + mleko 0,5% 2 śniadanie 12:00 - (6 razy w tygodniu) jogurt owocowy + kromka ciemnego chleba 3 obiad 15:00 - (zupa [...]
no moj kumpel jak bral sporo omki, tez spory ziomek kolo 50cm w lapie, to najpierw kupil bilet na trajtek w kiosku, poszedl na przystanek poczekal chwile i wrucil do tego kiosku zeby kioskarz mu bilet skasowal. to sie nazywa zamulenie.
Blagam ! zanim nastepnym razem skopiujesz cos bezmyslnie, zastanow sie nad tym chwile ! pomijam juz, ze nie mam pojecia jak sie ma ten cykl do tego o co pytal autor posta, ale predzej zobaczysz potwora z Loch Ness niz Masteron ... tego srodka dawno juz nie ma na rynku ...
Dla 16 latkow
