Spadki piękne i po sylwetce widać, że się zmienia pozytywnie. Tez sie zastanawiałam przez chwile nad białkiem wołowym, ale na szczęście zwykle toleruję, wiec nie muszę tak kombinować.
Cześć! W skrócie - muszę jakoś dobić 300kcal i 80g węglowodanów w DT ale brakuje mi pomysłu, jak to zrobić. Jedyne rozwiązanie na chwile obecną to przerzucenie kcal tłuszcze i załadowaniu łyżki oleju. Jestem typowym wysokim ekto, białko liczę x1.5. Poniżej wszystkie dane i dieta (posiłek 4 to posiłek potreningowy): Białko: ~125g Tłuszcze: 80g [...]
Uważasz, że produkt bez glutenu jest zdrowy? Jeśli tak to muszę Cie rozczarować, że jednak jest inaczej. Budowanie masy mięśniowej nie powinno korelować z nadmiernym otłuszczaniem się jak i nie dbaniem o jakość produktów w diecie. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż na chwilę obecną w diecie występują niedobory, mało tego spożywanie [...]
Uważasz, że produkt bez glutenu jest zdrowy? Jeśli tak to muszę Cie rozczarować, że jednak jest inaczej. Budowanie masy mięśniowej nie powinno korelować z nadmiernym otłuszczaniem się jak i nie dbaniem o jakość produktów w diecie. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż na chwilę obecną w diecie występują niedobory, mało tego spożywanie [...]
zmiany w sylwetce widać, a to zawsze lepszy pomiar niż waga ogólnie widać, że trening siłowy Ci służy a jak będzie szła siła to i mięśnie będą rosły czy się wzmacniały, bo z fatu siły raczej nie przybywa za chwilę konkurs krata na lato to będziesz miał okazję jeszcze popracować nad sylwetką :-D
zmiany w sylwetce widać, a to zawsze lepszy pomiar niż waga ogólnie widać, że trening siłowy Ci służy a jak będzie szła siła to i mięśnie będą rosły czy się wzmacniały, bo z fatu siły raczej nie przybywa za chwilę konkurs krata na lato to będziesz miał okazję jeszcze popracować nad sylwetką :-D Hehe. Czyżby to była kurtuazyjna ocena, tym razem od [...]
WAGA 90 WZROST 172 WIEK 26 TRENING SIŁOWY 4x60min TRENING KARDIO 4x35min link do treningu http://www.sfd.pl/SPLIT_4x-t1164139.html link do dietyhttp://www.sfd.pl/Dieta_REDUKCYJNA-t1164140.html Mam sporo witamin, więc musze to wykorzystać, później ta suplementacja będzie lekko okrojona ale na tę chwilę wygląda to tak: Witaminy Olimp MULTIPLE SPORT [...]
Bynajmniej, nie drwię ani z szachów, ani z szachistów. Wręcz przeciwnie. Grać nie umiem. Co z tego, że wiem, jak ruszają się poszczególne piony i figury, skoro nie potrafię tego rozplanować, ani skoordynować. Przydałby mi się jakiś taki program krok po kroku, jak dojść do jakiegoś przyzwoitego poziomiu. Tę Litmanowicz dziś przez chwilę oglądałem, [...]
ja wtedy pół roku już z Wasoniem trenowałem, może jego aura pomagała %-) w każdym razie chciałem Ci tylko uświadomić, że jak u takiego suchara jak ja w 2013 coś tam mięśni brzucha przebijało to znaczy że każdy je ma :-D Szcacun:) Ale generalnie sam widzisz że na tą chwile u mnie priorytetem powinna być siła a nie sześciopaki jakies:)
a te front plate raise to na wytrzymałość barków czy w jakim celu? Wyczytałem, że bardzo dobre na kaptury, ale właśnie w dużej ilości powtórzeń https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs 26.03.18 ławka: 42,5 x 18 52,5 x 12 75 x 10 82,5 x 8 90 x 7 97,5 x 4 Docisk wolny 97,5 x 6,5,5,5 WL pauza do 5 75 3 x 3 Przysiad 20 x 10 40 x 5 50 x [...]
Gdyby to było takie proste. Mam i tak spory postęp bo warzywa tj. pomidor czy ogórek nie wchodziły w grę, a na ta chwilę przemycam je w zupach krem itp. Marchewka z groszkiem - nie do przejścia... nadal jest, ale raz w tygodniu staram się pochłonąć. Treningi mam dwa razy w tygodniu - wtorek/czwartek. Żyć żyję, ale czuję, że jadę już na [...]
Osobiście zacząłbym od 2300 kcal i wzbogacił dietę odżywczo i energetycznie, bo jest słabiutko. Wyższy udział białka może wspomóc redukcję tłuszczu zapasowego. Badania są niezbędne. Co do treningu siłowego - należałoby go wprowadzić bowiem jeśli na chwilę obecną nie czujesz się na siłach to wystarczy na początku trening funkcjonalny chociażby z [...]
Markam - a napisz coś wiecej o sobie. Takie typowe ocenianie planów to robią w dziale Trening. Tutaj raczej mamy swoje dzienniki. Jasne ze jak ktoś ogarnięty znajdzie chwile to Ci odpowie - ale bez znajomości chociaż twoich celów treningowych trudno się ocenia plany... Sylwetka? Siła? Chcesz schudnąć? Kontuzje jakieś? Etc....
[...] postepami, nie zakladam dziennika, nie bedzie tu codzinnych rozpisek mojego trningu i diety Bo niestety nie mam na to czasu, wole skupic sie na treningu jak mam Ta wolna chwile w ciagu dnia :) Wrzucam fotke mojej malutkiej zmiany, wiem- nie ma sensu robic tego co miesiac ale jest to moje zwyciestwo, ktore udalo mi sie po wielu probach i [...]
Siema! Kilka dni nie pisałem ale za dużo się działo hehe Czas podsumowac. Zawody w Grecji. Forma wyszła zyciowa. 81,5kg na weryfikacji czyli jeszcze 2 pod kreską. Wg trenera zdecydowana poprawa firmy od jesieni i jest git. Ale trafiłem jak śliwka w kompot %-) Okazalo się że połączyli minkategorie z +180cm. Byłem po prostu za mały. Poziom [...]
DT Brann- Headlong
