[...] (nie wiem jak ja przeżyje lato). Nie wiem jak to jest, ale po tej przerwie w diecie ciągle chodzę głodna, jest zupełnie inaczej niż kiedy zaczynałam redukcję – wtedy bywały chwile, że musiałam w siebie wpychać na siłę I w ogóle jakoś się nie ogarniam teraz z tym rozkładem – któregoś dnia tak się załatwiłam, że całe żarcie zjadłam w pierwsze [...]
Wczoraj rower tradycyjny , 25km po DR. Towarzyszyła mi dzielnie małżonka :-). Dzisiaj : 7 obwodów -wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej i 5 obwodów -wznosy nóg na poręczach -pompki na poręczach na koniec tylko jedna seria podciągania na drążku. Chwilę poźniej wybraliśmy się znów z [...]
Miało być kilka dni oddechu a ja tu się zdążyłam porządnie zapowietrzyć! %-) Lecim z koksem: 29-31.05.2015 TYDZIEŃ 6 DNI 39-41 Opole Było bosko! Micha nieliczona ale bez większych wpadek. Nie sposób było nie spróbować szampana od Jur no i wpadły 2 dania na mieście. Reszta czysto i z czego jestem dumna - achtung achtung! - ZERO browara :-)) [...]
O widzę, że nie tylko u mnie samopoczucie w ostatnim czasie lipne strasznie. Niechęć, brak sił i motywacji do treningu ? Witam w klubie. Dobrze, że chociaż cardio robię z uśmiechem na twarzy ;) Trzym się młoda i oby złe chwile szybko minęły ;)
Witam.Mam 190cm wzrostu, ważę około 79-80kg.Mam problem z ułożeniem diety. Trenować zacząłem w marcu.Nie stosowałem jakieś poważnej, rozpisanej diety.Mam kumpli, ćwiczących kalistenikę, dla których siłownia to tylko dodatek, żeby się "dopompować".I faktycznie, siły im nie brakuje.Jednak mówią mi że nie stosują diety, tylko starają się "dużo [...]
Chwile mnie nie bylo wrzucalem mase przed finalami , Poki co stsrtowalem 3 razy w tym sezonie saxon classic , nabba midlands i mr apollo . Wszystko wygralem poki co . W sobote mistrzostwa wielkiej brytanii i licze ba bilans 4-0 ale zobaczymy w praniu . Saxon Classix /SFD/Images/2015/6/5/52487df8134f4f898a7ea9fd4bd6cd22.jpg
[...] przerw, endomondo wyłączałam tylko przy tych dłuższych postojach. Pogoda na rower jak dla mnie idealna, niebo lekko zachmurzone, słońce wychodziło tylko czasami na krótka chwile, ciepło ale nie duszno. Jechało się super i wogóle nie czułam zmęczenia, tylko czasem przy stromych podjazdach dostawałam lekkiej zadyszki. Dopoki siedziałam na [...]
Witam, poczytałam trochę i ułożyłam trening w domu, proszę o ocenę Informacje: kobieta, 27 lat, 68 kg, 171 cm wzrostu, dieta zbilansowana. Aktywność : aeroby , hitt Teraz chciałabym dodać jakiś trening siłowy. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x1,5 kg , i hantle 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może [...]
Ryż zmniejszę do 50g, serek "almette", który wywołał spore zainteresowanie dałem ponieważ jeść 2x to samo w szkole, trochę mnie irytuje. Na szczęście niedługo wakacje, także bułki pójdą w zapomnienie. Jak na chwilę obecną zamienię go na szynkę paczkowaną/pierś z kurczaka bądź coś jeszcze innego, jeżeli ktoś będzie miał pomysł jestem otwarty na [...]
Trzeba było w styczniu temat założyć a nie na ostatnią chwilę. Znając życie i tak coś kupisz a po co masz badziew wybierać lub coś co Ci beret zryje, jak tak bardzo się upierasz to np http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_REVEX-16-opis28168.html http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html [...]
3.06.15r., środa dzień 48. (53. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h – jakoś mało, a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x [...]
[...] na 60-70% swoich możliwości, tak żeby poczuć ale sie nie przejeść. Zawsze byłem lekko "zesrany" że zjem za dużo. Wyciągnąłem wnioski, i wydaje mi się że mój metabolizm na tą chwile jest już tak nakręcony, że jutro robię większego cheata, z tym że będę unikał dużej ilości fatu. Bo i tak zawsze na dzień po cheat mealu mam wagę mniejszą niż w dzień [...]
Przemek, rok temu byłem jako widz, i w głowie powiedziałem sobie "Ziomek,za rok startujesz tutaj i nie ma innej opcji". Do nie dawna miałem taki plan i go realizowałem. Ale plany są już jasne i pewne, sopot odpuszczam, wchodzę na chwilę na mase, nabijam troche. I finalna redukcje,i miejmy nadzieje życiową formę robię na pazdziernik/listopad, i tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. W skrócie: pod koniec marca złamałem k. strzałkową, zwichnąłem staw skokowy oraz uszkodziłem jakieś więzadła koło kostki. Kość została zespolona... tydzień po złamaniu (NFZ <3). W środę rano wyciągnęli mi jedną śrubę z k. strzałkowej i piszczelowej, a po południu wypuścili mnie do domu i tu zaczyna się problem, bo tego dnia z lekarzem się [...]
[...] W MC aż 10kg dodane, a i tak dość luźno. W regresach tylko słabo, upał straszny, ręce się ślizgały i chwyt puszczał mimo pasków. Reszta na dwójki spoko. Łapy na szybko zrobione, w mega tempie, bo dzisiaj musiałem siedzieć na recepcji, i wkvrwiało mnie co chwile patrzenie czy nikt nie czeka po kluczyk %-)
[...] na barki unosze na wyprostowanych rękach talerz , Co doradzacie za miesiąc zmienić w planie kolejność ćwiczeń odjąć jakieś ćwiczenia dodać nowe tak żeby mój trening dalej był efektywny narazię na chwile obecną ładnie mi idzie ;) też gdzieś wyczytałem że na barki powinno sie robić 15-20powt ja robie 8-12 jedynie łydki katuje jakos do 25powt.
moo - redukcja 2.
