[...] proste 20 % węgle złożone fakt skrobia jest cukrem złozonym, aczkolwiek złożona jest tylko z cząstek glukozy. Ziemniaki nie sa polecane ze względu na wysoki indeks glikemiczny. co do chleba- zależy oczywiście jaki, pieczywo przenne odpada, wiadomo dlaczego. Chleb pełnozoarnisty jest ok. Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-03 23:07:05
[...] za nimi ;) nawet jak ide z kolegami na pizze to biore sałatke grecką lub inną :) A węglowodany jaki jadłem były jak najbardziej okey: brązowy i dziki ryż, płatki owsiane, chleb razowy z pełnego przemiału i oczywiście dooożo warzyw bo je uwielbiam :) I zauważyłem że zaczęło mi przybywać tłuszczyku :( Nie wiem co było nie tak... miałem od [...]
[...] posiłek w domu 2 w szkole 3 po szkole 4 przed treningiem i 5 po i chyba jeszcze jakiś na noc czy styka tyle co mam?? 1. - mleko 2,0 % - płatki owsiane - orzechy włoskie - jajka 2. - chleb razowy - jogurt naturalny - miesko - warzywa 3. - ryż brązowy - piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa 4. - makaron razowy - miecho - warzywa 5. - twaróg
No... A teraz uważnie przeczytaj to: "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]
taka moja propozycja Pierwszy posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 400g Tuńczyk w wodzie 50g Chleb razowy żytni 100g Drugi posiłek Halibut 100g Brązowy ryż 100g Brokuły 300g Trzeci posiłek Piers z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g [...]
Przed chwilą zjadłem kanapki z chlebem razowym z biedronki(oczywiście był to zwykły biały chleb z napisem Razowy) i do tego twaróg, trochę sera żółtego, pomidorek, kiełki soczewicy i szczypiorek.
Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]
A więc tak: Dzisiaj zjadłem: Śniadanie: jajecznica II Śniadanie: kanapki z pomidorkiem i szczypiorkiem (chleb ciemny) Zupa: Biały barszcz Obiad: Krokiety (2) z kapustą kiszoną i pieczarkami. Podwieczorek: kanapki z konserwą (konserwa: dużo białka a mało tłuczszczu), pomarańcza (1), jogurt (light) I zaraz zjem jeszcze tuńczyka z puszki. Wszystkie [...]
Dobrze, wstaje biore L Karnity czasami Guarane ale jej smak mnie tak zniechęca że nie biiore jej regularnie W szkole mam dwie przerwy na każdej chleb czarny z serem pół tłustym i jakieś warzywo pomidor lub ogórek, przychodze do domu zjem jakiś obiad ziemniaki lub kasza z mięsem, do tego ważywa Przed treningiem drugga tabletka L Karnityny po [...]
[...] male przekaski, obiad, miedzy obiadem i kolacja jeszcze jeden maly zazwyczaj... przewaznie produkty bialkowe, maloweglowodanowe, rano jogurt zeby tez troche wegli wrzucic, chleb jak cos to tylko ciemny margaryny nie uzywam, ostatnio duzo ryb jem,warzyw a picie to woda mineralna niegazowana albo herbata bez e cukru... wiec chyba nienajgorsze [...]
[...] daj wiecej ryzu za to i miesa Podwieczorek: 2 cale jaja 2 banany 200ml mleka lub tunczyk 150g Kolacja: Serek wiejski z miodem ( nie zaduzo bos ie zatluscisz)+2 kromki chleb razowy(lepiej wywalic) gainer 50g /wywal !!! do tego kreatyna wedlug zalecen producenta Co o tym myslicie? wiem dieta nie ejst idealna ale jest :D a gainera nie stosuje [...]
Mleko, płatki owsiane, bakalie, może łyżka soku malinowego dla smaku. Takiego napoju 1-2 szklanki (zobaczę po prostu ile muszę wypić żeby zabić głód ale nie być nażartym jak świnia). Może do wszystkiego dodam łyżke oliwy z oliwek jeśli będzie to wtedy zdolne do zjedzenia :P ---------------------------------------------------- brak [...]
W DOMU śniadanie - za mało, to ma być największy posiłek.zamiast wędliny daj schab/ wołowinę/ kurczaka. trochę oliwy, ciemny chleb. W SZKOLE - sok odpada, zamiast twarogu dałbym mięso z orzechami, w sałatce np. Przedtreningowy - razowca zamień na ryz/kasze. Potreningowy - wędlinę zamień na mięso - jak w śniadaniu, razowca - jak wyżej. Nie [...]
[...] B:39 WW:59 T:11 kcal:503 II POSILEK Sok Pomaranczowy 200 ml Baton Milky Way 70 g Banan 100 g Chleb 50 g Poledwica Sopocka 100 g Maslo Extra 20 g Sok i baton wyeliminuj. Daj chlebek razowy zytni + warzywa + masło + pierś (szynki/wedliny staraj sie eliminowac) B:28 WW:118 T:38 kcal:930 III POSILEK Ryz Bialy 100 g/daj brazowy Jogurt Truskawkowy 250 [...]
[...] cos z mięsa oraz warzywa. Warto abyś teraz zmniejszyła ilość zjadanych węglowodanów oraz byś całkiem usuneła te wysoko przetworzone, a zaczęła jeść te mniej. np. biały chleb zastąp chlebem ciemnym - a jeśli dasz radę, całkiem go wyeliminuj. Tłuszcze warto dawać do każdego posiłku. Unika się tylko warzyw w przed i po treningowym posiłku ze [...]
Możesz w sql dać dobry, razowy chleb + pierś z kurczaka (ew. dobra wędlina-polędwica z piersi), oliwa i warzywa. Ja osobiście jak mi się już nudzi ryż z kurczakiem w szkole to taki zestaw noszę
Prośba o pomoc:)!!
