Mialem nie wrzucac ale prosze powiedzcie czy wszystko jest ok. Rowerek treningowy 5-6 x w tygodniu 40-50min 9:00 chleb gracham 30g ser bialy 100g szynka z piersi kurczaka 50g ogorek kiszony/pomidor ok20g 12;00 Piers z kurczaka 150g brokuly 50g kasza gryczana 30g oliwa [...]
[...] przekonać ;-) A więc :-D: Posiłki: 1. Brakuje mi białka, pamiętaj by układając dzień w każdym posiłku było minimum 20g białka pełnowartościowego, mleko nim nie jest. 2. Ten chleb, to marketowy? Jeśli tak to wymień na żytni na zakwasie najlepiej i to z piekarni. 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok (wafle od czasu do czasu, otręby warto wymienić na płatki [...]
Tzn otreby zamienie mowie dalem pogladowo :D chleb z piekarni szablewski biore co do bialka stosujac sie do zalecen 2g/1kg masy cialato i tak jest pare g wiecej. mleko do platkow byloby ok ale nie musi byc moze byc nawet twarog czy cos w tym stylu 6 posilkow ogarniam w miare ok idzie czasem w kuchni sie placze ale daje rade :D
warzyw i ketchupu nie licz na sniadanie moze zamiast chleba daj platki owsiane tunczyk w sosie wlasnym jak juz i do niego tez dalbys makaron/ryz serek homogenizowany zastap jogurtem naturalnym/twarog wyszlo ci sporo wegli, dalbym z 2-2,5g bialka/kg, a wegle znizyl do troche ponad 2.0/kg ostatni posilek ma byc czysto bialkowy wiec jak cos to bez [...]
- soji nie jedz, nawet w chlebie , nie wspominając ze ten chleb nigdy na zakwasie robiony nie był - jedzenie non stop kurczaka zostaw fitnesskom przed zawodami ty masz urozmaicać i nie wpychac w siebie tony suchego mięsa - "szynka z piersi kurczaka" ? co to jest? to piers z kurczaka? czy przetworzone coś - ktos ci kazał liczyć rzodkiewki , [...]
Dziekuje za odpowiedz. A wiec chleb pieke sama urozmaicajc go o rozne ziarna soja słonecznik dynia. Sama robie zakwas. Kurczaka po prostu lubię. Zrozumialam przestane do miski dopisywać warzywa. Jakie proporcje powinnam jesc ile białek wegli i tłuszczy. Moze tak łatwiej bedzie mi zrobić dietę
dzięki, chyba właśnie muszę sprawdzać reakcje organizmu i właśnie dziś zrezygnowałem wogóle z kasz, zjadłem jedynie biały chleb i płatki owsiane, jak narazie, jest nieźle z brzuchem, chyba to przyczyna właśnie kasz, nie mam mowy o niedogotowaniu, bo przytrzymuje je nawet 25 do 30 minut, mimo, że na opakowaniu jest napisane 20
[...] rano jeść tuńczyka do OWSIANKi najlepiej a wieczorem o 20 zjesc twaróg półtłusty nie jedz wogóle chudego:) Pozdro a i fakt do pierwszego posiłku dodaj orzechy lub oliwe i chleb tylko jeżeli nie masz innego wyjścia tak to zastępuj innymi węglami złożonymi KASZA< DURUM<RYŻ!! Pozdro:P2 Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-06-19 18:54:09
Zawsze można zacząć wyżej z kaloriami, a później ciąć, jeśli okaże się to za dużo... Ważne, by białka były mniej więcej takie ilości, jak napisałam i tłuszczy coś koło tego. Tłuszczu może być nawet trochę więcej, jeśli lubisz jadać tłuściej, gdzieś do 100g (w samym tym jadłospisie, co liczysz). Może będzie łatwiej komponować posiłki. Wrzuć może [...]
ok. sprobuje na zmiane w 3 posilku serek naturalny z ryzem zamieniac na ugotowana cwiartke z kurczaka z ryzem jeden dzien jedno drugi drugie, czytalem ze najlepiej odrzucic chleb, tylko jakos nie umiem go zastapic, ciezko cos innego wstawic pomiedzy owsianke a mieso z ryzem... wieczorne ,,zapiekanki'' bede zamienial z odzywka bialkowa... [...]
[...] 2 cm+ ale we wtorek jakby sie unormowalo :) dzis tez i te 2 zeszly takze ok:) a jeszcze mam pytanie czytam artykuly ,,solarosa'' i wczoraj i dzis odrzucilem wegle, tzn chleb ,ryz, jem jakis owoc... wegle zastapilem miesem (lopatka piers czy schab z warzywami) bialka dojdzie mi wiecej...dobry krok? ten tydzien fajnie bo wolny dam rade duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmien ten chleb na jakies lepsze zrodlo wegli - kasze, ryze. Jogurt i serek light to syf, mandarynki samotnie w posilku tez - łącz z białkiem i tłuszczem.
[...] wywal ten sok a dorzuć jakiś owoc/warzywo Posiłek drugi: (11:20) . kilka kanapek z polędwicą z indyka, serem, warzywami ser jeśli żółty to wywal, tej polędwicy daj sporo, a chleb razowy/żytnie Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30) . 100g ryżu . 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk . sałatka warzywna ryż brązowy, reszta ok TRENING (16:30) [...]
Najlepiej to zacznij jeść. Dieta nie jest droższa od "normalnego" żarcia. Sprawdzałem. Liczyłem po kaloriach i zwykły chleb drożej wychodzi niż np. makaron durum z biedronki. A sterydy to nie lekarstwo na niedożywienie.
dieta to nie wszystko zreszta nie jeden bez diety daleko zaszed np kto? mówisz o osiedlowych guru to cisną 130kg na klate?:D a ten Twój "Bóg" z filmików co wrzuciłeś skąd wiesz co jadł? czipsy i chleb z szynka??