chleb

[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]

[...] 30 kcal (błonnik = 5g) 1 tabl. ECA, 1 tabl. Witaminy SUMA: B=28g / W=37g / T=6,5g – 314 kcal – błonnik = 7g 7.15 Suple 5g Kreatyny 9.oo Posiłek nr 2 36 g chleb słonecznikowy (B=2 / W=14 / T=1,5) – 78 kcal (błonnik = 3g) sałatka: 20g tuńczyka (B=4 / W=0 / T=0,5) – 20 kcal 60g mieszanka kukurydza. groszek, [...]

1 posiłek - 8:00 Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane - 80g 3 Bialka + 1 Zoltko DAJ 2 CALE 2 posiłek - 11:00 Chleb żytniazowy - 150g + poledwica ILE POLEDWICY? Margaryna roślinna - 15g Ryz PO CO? Jabłko 3 posiłek (przedtr.) - 14:00 Ryż - 100g LEPIEJ KASZA ALBO BRAZOWY Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 4 posiłek(potreningowy) [...]

[...] buleczki jak i zwykel bulki odloz na bok Najlepiej chlem razowy Do platkow najlepszy by byl kefir i troche orzechow wloskich jak i rodzynki elcz sam pije z mlekiem bo nie znosze kefiru ;] Piza frytki itp odloz !! Zastap - kasza , udko z kurczaka , oliwa z oliwek na kasze a na 2 sniadanko to chleb razowy + maselko szynka z indyka banan i jablko

[...] Czwarty: Ryż 100g, Makaron 170g( na zmianę ), sos słodko kwaśny 175g A GDZIE BIAŁKO? DAJ TWAROGU LUB MIESO JAKIES I NP TRAN LUB LNIANY Posiłek Piąty: 4 kromki białego chleba, cztery plastry sera żółtego, dwa plastry szynki ( tosty ) RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYNKA I LNIANY LUB OLIWA Z OLIWEK Do kazdego posilku daj warzywa, po treningu ww [...]

[...] wafle ryzowe 60g /banan Posiłek III -Ryż biały 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa -oliwa z oliwek -10g Posiłek IV -Ryż brązowy -100g -Udko z kurczaka -120g -chleb razowy -50g Posiłek V -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek VI -Odżywka białkowa 40g Wartosći odżywcze: Białko -ok 180 g Węglowodany-ok 420g Tłuszcze -ok 80 g [...]

[...] wakacjach zobacze co bedzie jak zrobie przerwe pol roku i wezme cos w pazdzierniku i listopadzie. Nie zakoch**e sie w Urielu, bo nie jestem pedalem a powiem ci ze glodnemu chleb na mysli mam nadzieje ze wiesz o co chodzi. Jak moge byc uzalezniony od koksu gdy tylko wzielem pierwszy raz koks i jestem pierwszy raz na cyklu. I dlaczego piszesz co [...]

[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]

B/T/WW 1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 5ml Oliwa 0/5/0 JA BYM DAL TROCHE BIALKA I EW. TRAN ZAMIAST OLIWY 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 CARBO PO TRENINGU 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ 7,5g Lecytyna [...]

B/T/WW 1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 50g Twarog 10/1/1 5ml Tran 0/5/0 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 200g Banan 2/2/34 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ /// Niestety nie zjem tyle :( Przerwe miedzy 3 a 4 [...]

1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 50g Twarog 10/1/1 5ml Tran 0/5/0 GUT 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 GUT 200g Banan 2/2/34 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ /// Niestety nie zjem tyle :( Przerwe miedzy 3 a 4 [...]

Niestety Carbo zamienie dopiero jak (jesli?) zadziala DB, plan dnia nie pozwala mi na inne rozlozenie posilkow :( Ostateczna rozpiska: 1.Śniadanko: 300ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 5ml Tran 2.Śniadanko 140g Danio 50g Hi-Tec Super Mass 300ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Banan 3.Powrót ze szkoły 100g Olimp [...]

[...] Śniadanie:płatki z mlekiem do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie /jakie płatki najlepiej owsiane W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką /zamiast owoców warzywa i jedna kromka to słabo I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie [...]

Sniadanie /dodaj np. twarogu i tranik Mleko zaw. 3,2% tłuszczu/mleko mozesz dac 1,5-2 Płatki Nestle Chocapic/platki owsiane, te sa zbyt przetworzone GAINER MCT / po co ci to? daj normalne jedzenie lacznie 25,0b 14,86t 92,72w 607,2cal w szkole: Chleb zwykły /razowy pelnoziarnisty Szynka z piersi indyka kurczaka 25,06 2,91 85,66 448,9 przed [...]

tylko że głodnemu chleb na myśli

Śniadanie:płatki z mlekiem do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie /DODAJ NP. TWAROGU W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką /JEDNA KANAPKA TO TROCHE MALO I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( /DO PRZYJECIA PO powrocie do [...]

zgadza sie ze chleb nie ma 50 g ww ma ich ok 20, ale banany ktore sporzyje po cwiczeniach maja spora ilosc ww dlatego zeby nie przekroczyc dzienego zapotrzebowania na ww obcialem je z 5 posilku, kierujac sie zasada: im blizej wieczora tym mniej ww, tran zamierzam kupic, oliwe tez, a co do warzyw to mysle ze jak na dzien to jest ich spora ilosc [...]

[...] chude befsztyki, chude pie¬czenie, ryby, kurczaki i indyki z usuniętą skórą), świeże owoce i soki owocowe, warzywa, rośliny strączkowe, pieczywo pełnoziarniste, chleb ryżowy, ryż, soczewica, orzechy, pieczone ziemniaki, słodkie ziemniaki, makaron, nasiona, dowolne sałatki jarzynowe bez przypraw majonezowych. Możecie przyprawiać [...]

[...] najlepsze produkty spożywcze ułatwiające przyrost wagi: soki owocowe, mleko, ser żółty, jogurt, orzechy, nasiona, zboża, czerwone mięso, masło z orzeszków ziemnych, lody, chleb, banany, oleje roślinne, środki uzupełniające. Miejcie na względzie, że wraz z wiekiem Wasz metabolizm staje się wolniejszy i szybciej nabywacie tkanki tłuszczowej. [...]

6:30 2 bialka z jajek 100g płatków owsianych i 0.5 l mleka 2 cale jaja,50g platkow,orzechy wloskie i mleko,5ml tranu 2śniadanie 11:30 trzy kromki chleba razowego z szynka i z indyka obiad jablko,chleb razowy,szynka z idyka 14:15 100g ryżu jakieś warzywko i owoc i warzywko i szklanka mleka slatka warzywna,ryz/kasz 100g ,piers z kurczaka,20g oliwy [...]