chleb

[...] brac kreatyne : OLIMP Creatine Mega Kaps) 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II Śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.III Śniadanie ok. 14.00 -- II --- 4.Obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek [...]

Śniadanie: Jajka 120g Bułki grahamki 100g Płatki owsiane górskie 50g Mleko 3,2% tłuszczu 0,5l (B:44 T:31 WW:107 kcal 891) II Śniadanie Banany 300g Białko 23g (B:26 T:1 WW:65 kcal 375) III Śniadanie Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty, masło, ser gouda, polędwica sopocka, sałata (B:27 T:34 WW:96 kcal 800) Przed treningiem: Filet z piersi indyka [...]

Śniadanie: Jajka 120g /OK Bułki grahamki 100g /ZBEDNE Płatki owsiane górskie 50g /DAJ 100G Mleko 3,2% tłuszczu 0,5l /DAJ CHUDSZE MLEKO (B:44 T:31 WW:107 kcal 891) DORZUC ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO ZDROWYCH TLUSZCZY. II Śniadanie Banany 300g /WYWAL Białko 23g /OK (B:26 T:1 WW:65 kcal 375) DAJ WARZYWA + OLIWE Z POSILKU POTRENINGOWEGO. III [...]

[...] - kanapki z wedlina ,i z serem , serek wiejski albo jogurt duzy 14.00 - obiad - tutaj roznie bywa :D zalezy od mamy :P 16.00 - posilek przedtreningowy - tatar ,chleb razowy , 700 ml kakao 19.00 - gainer 2 (od razu po treningu), 19.40 - kolacja jajecznica z 5 jajek, chleb razowy, 22.00 - 2 kolacja - nitroprogen ( odzywka [...]

[...] - kanapki z wedlina ,i z serem , serek wiejski albo jogurt duzy 14.00 - obiad - tutaj roznie bywa :D zalezy od mamy :P 16.00 - posilek przedtreningowy - tatar ,chleb razowy , 700 ml kakao 19.00 - gainer 2 (od razu po treningu), 19.40 - kolacja jajecznica z 5 jajek, chleb razowy, 22.00 - 2 kolacja - nitroprogen ( odzywka [...]

Śniadanie: Jajka 120g Płatki owsiane górskie 100g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l Omega 3 (B:42 T:25 WW:88 kcal 746) II Śniadanie Białko 23g (B:23 T:0 WW:0 kcal 90) III Śniadanie Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty 200g, ser gouda 20g, łosoś wędzony 100g, sałata 30g (B:40 T:16 WW:96 kcal 697) Przed treningiem 1,5h: Filet z piersi indyka 150g, kasza [...]

a nie możesz jeśc ryżu, czasem makaronu, a tylko ciągle chleb. płatki powinny byc inne/napewno nie te ktore wypisaleś/- owsiane, jeczmienne, gryczane, ew. mix róznych płatków -musli. z białek chude mięsa, ryby, twarogi/a nie serki wiejskie/, jajka. po treningu zmien ten posilek- ja np. jem ryz z jajkami i mi smakuje- warto spróbować.

Waga:61 udział węglowodanów: 55% Białek: 30% tłuszczy: 15% Zapotrzebowanie na kalorie: 2416 + 600 na mase= 3016 ilosc ww- 332 b-181 t-40 B W T Posiłek 1 - 30/75/10 Posiłek 2 - 30/70/15 Posiłek 3 - 30/65/15 Posiłek 4 - 30/55/20 Posiłek 5 - 30/45/20 Posiłek 6 - 31/22/5 Posiłek I godzina 7:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Jogurt [...]

Śniadanie: Jajka 120g Płatki owsiane górskie 100g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l Omega 3 (B:42 T:25 WW:88 kcal 746) II Śniadanie Białko 23g (B:23 T:0 WW:0 kcal 90) Orzechy włoskie 30g (B:5 T:20 WW:1 kcal 196) III Śniadanie Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty 200g, ser gouda 20g, łosoś wędzony 100g, sałata 30g Omega 3 (B:40 T:16 WW:96 kcal 697) Przed [...]

[...] 1g tłuszczu/kg łatwo łapie tłuszcz wiec chce tego uniknąc w sumie pownienem spozywać ok 3000 kcal Śniadanie -płatki owsiane 50g -mleko 250 ml -rodzynki 10ml -twaróg 100g -chleb pełnoziarnisty 100g 2 śniadanie -ryż 100g -piersi z kurczaka 150g -oliwa -warzywa 3 obiad -niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz [...]

Śniadanie -płatki owsiane 50g/DAJ 100G -mleko 250 ml/OK -rodzynki 10ml/DAJ ZAMIAST TEGO ORZECHY WLOSKIE. -twaróg 100g/OK -chleb pełnoziarnisty 100g/WYWAL 2 śniadanie -ryż 100g/BRAZOWY. -piersi z kurczaka 150g/OK -oliwa/OK -warzywa/OK 3 obiad -niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z [...]

dzięki za odpowiedz:) mam jeszcze coś takiego Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - oliwa z oliwek (10g) - jugurt (150g) [...]

Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]

[...] DAJ SAME ORZECHY. DODAJ PLATKI OWSIANE. - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal NIE MA ZRODLA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DAJ NP. TWAROG. Posiłek II - 2 jajka/OK - chleb (80g)/RAZOWY - szynka z kurczaka (20g)/ZBEDNE - sałata zielona/OK ALE DAJ WIECEJ WARZYW - oliwa z oliwek (10g)/OK BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron [...]

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. Wyszło mi ze musze [...]

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. Wyszło mi ze musze [...]

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. DLATEGO Z ENIE MIALES [...]

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 50 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza [...]

Wiek: 18 lat Waga: 61kg Wzrost:183cm Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 *61kg) + (6.25*183cm)- (4.92*18)+5 BMR=(609.39)+(1143.75)-(88.56)+5 BMR=1669.58 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 DAJ WIECEJ Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 50-70GR BEDZIE OK, ALE JAK ZGAZDA SIE BILANSIK TO OK. Dynia, pestki 50 9 17 5 206 DAJ TROCHE MNIEJ. POSTARAJS IE ABY WIECEJ WW BYLOW SNIADANIU, ZWIEKSZ ILSOC [...]