chleb

no ok wczesniej nie miałem jakis konkretnej diety , głowniej na "oko" i jadłem to co powinienem (drób , tunczyk , łosos , twaróg , ciemny chleb , musli-rodzynki, itd itd) no i ta masa szła piłem gainera do tego . a teraz ni****a :) co sadzicie o tym Hard Gainerze? dobre to?

jest wiele opcji np. chleb razowy, do tego piers z kurczaka/jajka/serek wiejski/twarog/szynka drobiowa jakies warzywko i zrodlo tluszczy pestki dyni/orzechy/oliwa lub ew.maslo lub zrobic placka owsianego w domu zawinac w folie i wziasc

[...] minimum, do każdego białko z jaj, mięsa, ryb lub twarogu, zdrowe tłuszcze z orzechów, oliwa, lniany. Węglowodany z kasz, ryżu brązowego> Owoce tylko z rana. biały chleb odpada, ser żółty to czasem ujdzie ale jako dodatek, ryby z puszki zastąp świeżymi, a wędlinę mięsem. Dodaj warzyw. A więc 1 śniadanie np: jajka, owsiane, orzechy 2 [...]

ile maSZ LAT ? Śniadanie: 2 jabłka, 3-4 kromki chleba białego z serem żółtym, jogurt. widać nic nie czytałeś skoro dajesz biały chleb jogurt zapewne owocowy i ser zółty Drugie śniadanie: 1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 pomidor, ryba z puszki. przeczytaj co należy jeść w szkole w pracy link w moim podpisie Obiad: Najczęściej makaron lub ryż [...]

18, jogurt zapewnie nie owocowy, chleb bialy bo sie do niego przyzwyczilem, jak jem bulki itd to zawsze biale, co do kolazji to co mam sie napychac na noc -.- treningu narazie nie ma bo silownia w remoncie :P

[...] z szynka, 2 jablka co pije hm woda i powerade obiad ryz marchewka piers kurczaka przy tym sok pomaranczowy pozniej kilka serkow danon gradka ;p na kolacje 3 jajka przy tym chleb z ziarnami no i przy tym herbatka. nie jem chipsow ani tego typu rzeczy bo mam zoladek z**bany czasami zjem lizaka lub jakies snikersa ale to naprawde zadko. maciek-92 [...]

nie mam pojęcia w czym Ci to pomoże, no ale... Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała Węglowodany: 345g - 5g/kg masy ciała 1. Śniadanie - Jajka 160g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko [...]

Możesz spożywać świeże,tłuste ryby np.łosoś,pstrąg,halinut,śledź możesz polewać posiłki np.oliwą z oliwek,olejem lnianym Do posiłków możesz dodawać orzechy włoskie,laskowe,migdały,pestki dyni Jeśli masz w diecie chleb możesz smarować go też masłem dobrej jakości(82% tł)

[...] troche warzyw reszta ok. IV posilek(po treningu) -porcja mutant massa -płatki owsiane -jogurt -rodzynki wszystko wywal daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe V posilek -chleb razowy -ser/twarog/szynka -warzywka -carbo daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+olej lninay/orzechy/pestki VI posilek(przed snem) -twarog -oliwa z oliwek [...]

[...] płatki owsiane 80g jogurt naturalny 150ml orzechy włoskie 20g tran 1 kapsułka twaróg chudy 50g warzywa II ŚNIADANIE (274kcal/13,8B/11T/30,8W) chleb razowy 80g twaróg chudy 50g Oliwa (1 łyżka) 20g warzywa PRZEDTRENINGOWY (369kcal/29B/3,3T/50,7W) Kura/ryba/wołowina 100g Ryż/kasz/makaron 80g [...]

ŚNIADANIE (553kcal/29,3B/21,7T/63,4W) płatki owsiane 80g jogurt naturalny 150ml orzechy włoskie 20g tran 1 kapsułka JAJA warzywa II ŚNIADANIE (274kcal/13,8B/11T/30,8W) chleb razowy 80g twaróg chudy 50g Oliwa (1 łyżka) 20g warzywa dodaj jajko do tego twarogu PRZEDTRENINGOWY (369kcal/29B/3,3T/50,7W) Kura/ryba/wołowina 100g Ryż/kasz/makaron 80g daj [...]

Śniadanie Płatki śniadaniowe zastąp owsianymi Chleb zwykły razowym pieczywem z pełnego przemiału. Dorzuć 5g oliwy lub 10g łuskanego słonecznika. 2 śniadanie Wyrzuć ser żółty, wprowadź 100g szynki z piersi kurczaka a tłuszcze czerp z nasion łuskanego słonecznika. Co do pieczywa to patrz śniadanie. Obiad (conajmniej godzina przed treningiem) Jest ok [...]

[...] dwóch, latam na tę siłownię systematycznie i nie ma efektu. Co do diety to nie wiem jakby to wyglądało w gramach ale ogólnie jest mniej więcej taka: -śniadanie: 3 skibki chleba z obkładem, do tego biały ser albo jogurt. -2 śniadanie: makaron z serem i rodzynkami, a jak mnie nie ma w domu ( a to jest tak w kratkę) to wygląda podobnie jak 1 [...]

chleb zamias ryzu? Nie sadze :/ pozdro/

Czyli twierdzisz ze moge zamias ryzu po treningu jest chleb?

chleb razowy zytnie to dobre zrodlo weglowodanow zlozonych o niskim ig tak samo platki owsiane ale te produkty nie nadaja sie na posilek odrazu po silowni i tyle

j/w chleb z maki zytniej a nie pszennej jak najbardziej si wazne zeby byl kruchy a nie pulchny z maki pszennej zawieracy w swoim skladzie gluten gluten be

Nie ma znaczenia większego jakie węglowodany jesz w posiłku potreningowym. Ważne żeby one tam były razem z białkiem. Oczywiście nie mówię o sytuacjach drastycznych - 100g cukru pudru itd. tylko o normalnych pokarmach - czy bedzie to ryz czy chleb czy makaron czy kasza - bedzie ok.

Pełnoziarnisty znaczy że mąka robiona jest z pełych ziaren, czyli nie oczyszczonych, polerowanych z tej dobroczynnej oslonki... Co wy o tych mielonych... ?? W testach jeden z testujących niedawno nawet robił wlasny chleb razowy i jest przepis ze zdjęciami. Jak ktoś chce się pobpawić i ma czas to fajna sprawa :-]

Marian dzisiaj zly jakis ale nie zwracaj uwagi. Zamiast kukurydzianych daj owsiane,lub otreby. Biale bulki zamien na czarne pieczywo. Polecam chleb graham. Mleko na noc - nie ma mowy. Daj jeszcze jakies orzechy do ostatniego posilku ale wywal mleko. Rozpisz dokladniej diete bo nie wiadomo co jesz.