chleb

Dzień zaczął się dobrze, a potem się wqrwiłem. Planowo miały być plecy i biceps i były, aczkolwiek przez wqrwienie miałem ochotę zrobić DNT i iść spać, ale byłem na tyle nabuzowany, że powiedziałem "pyerdole, idę i się zakatuje" No i się zakatowałem %-) Emocje opadły i jestem wywalony z kapci :-P Choć co zabawne, a zarazem smutne - ten trening [...]

[...] 5. Wyskanie wąsko 55kg/8 57.5kg/8 60kg/8/8/8. 6.,Ugianie przedramion sztanga 27,5kg /8/8/8. 7. Łydki siedząc 67.5kg/10/10/10. Szama 1. Fasolka z krakowska, Sokoliki, chleb fitness, pomidor, jogurt. Po treningu: 2. Whey z mlekiem, mlekołaki, rodzynki, banan. 3. Makaron z kurczakiem i sosem śmietanowo - szpinakowym. 4. Lech Ice Shandy, [...]

[...] - smakowo petarda! /SFD/2017/8/8/a21ac6b928fa478ebf1b258cdfc4d70a.jpg 05.08.17 - Sobota - DNT Wyjazd do Wrocławskiego Zoo ;) czyli milion kroków ;p Szama 1. Jajca, chleb fitness, wędlina, Almette. 2. Lody. 3. WieśMac. 4. Ser, jogurt, borówka, chleb fitness, szynka. BTW - 150/100/200 [...]

[...] hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 60kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama  1. Kiełbasa na gorąco, szynka z kotła, filet pieczony i chleb.  2. Kasza manna na mleku z wpc, owocami, ciastkami i cynamonem.  3. Pół porcji schabowego z ziemniakami (załapałem się trochę przypadkowo ;p) bez foto.  4. Pad Thai + [...]

[...] 4. Hip Thrust 60kg/10/10/10/10. 5. Allahy 12dz /12/12/12/12. 6. Łydki siedząc 60kg/10/10/10/10. Szama 1. Frankfurterki parzone, sucha krakowska wieprzowa, salceson, chleb. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki cheerios/lion, oreo, banany. 3. Zupa grochowa. Rozek kokos migdały. 4. Hot Dogi, tosty z serem, duży serek wiejski. + Riso. [...]

[...] 7. Butterfly x3 Szama Po treningu ; 1. Wpc z mlekiem, 2x banan, 2x Snack salami, Snickers. 2. Schabowy, ziemniaki, fasolka szparagowa. 3. Kiełbasa i skrzydełka z grilla, chleb. 4. Lays z pieca + piwko. 5. Twaróg + Riso. BTW - 200/110/430 /SFD/2017/7/23/5d419c04f46d4e6182fc31792ebfee13.jpg [...]

Chleb w jajku co to jest? Fachowo nazywa się to chyba "tost francuski" Moczysz kromki chleba w jajku z mlekiem. I na patelnię ;) Zawsze tak robię jak mi zostanie chleb i juz nie jest taki świeży ;) w tej formie wchodzi idealnie ;)

[...] nóg siedząc - max /10/10/10/10/10. Wypychanie siedząc klatka 5x8 Butterfly 5x10 Wyciskanie siedząc barki 5x8 Triceps wieża 5x12 Szama 1. Szakszuka. 2. Makaron, kurak, chiński fix. + Snickers. 3. Kapusta, fasola, ziemniaki, boczek, chleb. 4. Lody + WPC na mleku. BTW - 200/90/300 /SFD/2017/3/16/a5a2966b10a548efad9fbab2ac9c1733.jpg

[...] 2x12kg /8/8/8/8. MCNPN 60kg/8 70kg/8 75kg/8 80kg/8 Uginanie leżąc 8dz/10/10/10. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Allahy 11dz/10/10/10/10/10. Szama 1. Kiełbasa swojska, chleb żytni, szynka swojska. 2. Wpc na mleku z cini minis. Banan 3. Grochówka. 4. Makaron pelnoziarnisty, kurczak, sos słodko - kwaśny. + Sunbites. BTW - 210/85/365 [...]

16.07.17 - Niedziela - DNT Trasa... Szama 1. Rosół, makaron. 2. Schab, kurczak, ryż, surówka. + Oreo. 3. Schab, kurczak, ryż, surówka. 4. Bułki żytnie, pasta z piersi kurczaka i pomidorami, ser, boczek pieczony. BTW - 180/100/220 /SFD/2017/7/20/d94ddcb786c3483986815709bf25b0f4.jpg 17.07.17 - Poniedziałek - DNT Po trasie kimka i miał być [...]

Dzięki Rafał ;) 19.07.17 - Środa - DT Jako że dam radę zrobić tylko 2 treningi zamiast 3 to zrobię sobie 2x FBW. Raz siła a raz hiper. Tak to sobie wymyśliłem ;) Trening FBW Siła 1. Przysiad 90kg/5 95kg/5 100kg/5/3. 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 100kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5/5/5. 4. Podciaganie 5x5. 5. OHP [...]

Chleb w jajku co to jest?

[...] bułka wieloziarnista. Po treningu. 2. Wpc. 3. Zapiekane ziemniaki z marchewka, fasolka, kalafiorem itd itd. 4. Kiełbasa z grilla, biała i czerwona, kiszka ziemniaczana, chleb. + Rożek słony karmel. Lech free limonka. 5. Wpc z mlekiem i płatkami, banan, Riso. BTW - 210/110/380 /SFD/2017/7/30/dfb6ea913c2a449f96b84ea581e5266e.jpg A na [...]

[...] 5. Uginanie przedramion sztangielki 15kg/8/8/8/8. 6. Dipy cc+10kg/5/5/5 12.5kg/5 15kg/5. 7. Allahy 12dz /12/12/12. Szama 1. Parówki z cielęcina, szynka z kotła, chleb. Po treningu: 2. Whey z mlekiem, mlekołaki, cornflakes, milka, banan. 3. Krokiety z pieczarkami i serem + domowy barszcz czerwony, rożek + kawka . 4. Lody naturalne. [...]

[...] 60kg/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion sztanga 30kg/8/8/8/8. 6. Wznosy bokiem 9kg/10/10/10. Szama 1. Parówki z fileta, wędliny (kurczak pieczony, sucha krakowska, szynka) chleb. Po treningu: 2. Whey z mlekiem, cornfales miodowe, Cini-Minis, Oreo, banan. 3. Krupnik, ½ bułki. 4. Makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym i z warzywami. Gofry z [...]

[...] *9/5 *10/5. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *7/5. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5. Szama 1. Flaki, szynka, krakowska z fileta, chleb. 2. Płatki ryżowe, chia, cheerios, Whey, mleko, banan, rodzynki. Trening: 3. Płatki jaglana, Whey, mleko, miód, banan, brzoskwinia, Nesquik. 4. Bulgar z Vermicelli, [...]

[...] 6b. Prostowanie nóg L i P - *4/15 *5/15 *6/15. 7. Wspięcia na palce - 30/30/30. Szama 1. Kiełbasa polska surowa, szynka z kotka, sucha krakowska, kurczak w papryce, chleb. 2. Płatki ryżowe, cheerios, mleko, banan. Trening: 3. Płatki jaglane, chia, mleko, Whey, banan, brzoskwinia, rodzynki. Zupa pomidorowa, makaron. Kawka, Oreo. 4. [...]

[...] jednoracz siedząc, wyciag dolny - *5/15 *6/15 *7/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15. Szama 1. Wędliny, chleb. 2. Riso, płatki, banan, drożdżowiec. Trening: 3. Jaglanka z mlekiem i Whey, banan, rodzynki. Pyzy z mięsem. 4. Smażony makaron z jajkiem i kurakiem. 5. Bułka z [...]

[...] L / P - *4/15 *5/15 *6/15. 6b. Prostowanie nóg L i P - *4/15 *5/15 *6/15. 7. Łydki siedząc - 30/30/30. Szama 1. Kiełbaski z szynki, szynka pieczona, szynka z kurczaka, chleb. 2. Musli, cornflakes, riso. Trening: 3. Płatki ryżowe, mleko, Whey słony karmel, banan, rodzynki, żelki. 4. Krupnik, Pierogi ruskie. 5. Tosty z serem, kurczak, [...]

[...] nóg L i P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5. 7. Łydki siedząc - 40kg/10 47.5/10 55kg/10 62.5kg/10 70kg/10. Szama 1. Kiełbasa Polska Wędzona, szynka z fileta, sucha wieprzowa, chleb. 2. Kangus, mleko, banan. Trening: 3. Płatki jaglane, mleko, Whey, banan, żelki, baton. 4. Kurczak z ryżem i warzywami. 5. Pizza, melon. 6. Paluszki, melon. BTW - [...]