chleb

[...] T/3g 36g białka Gaspari (miarka) 157cal B/25g W/5g T/3g + witaminy olimp Suma 625cal B-43,3g W-97,6g T-13,2g 12.00 36g białka Gaspari (miarka) 157cal B/25g W/5g T/3g 150g chleba żytniego 360cal B/10,8g W/50g T/10,5g 10ml oliwy z oliwek Monini 82,4cal B/0 W/0 T/9,2g Suma 599,4cal B- 35,8g W-55g T-22,7g 15.00 100g ryż basmati 344cal B/6,5g [...]

[...] posiadasz. Warzywka podduś i połącz z omletem - ja daję dużo cebuli :) Miałam ten sam problem pare lat temu przy przejściu na wege., po prostu przestając jść mięso zauważyłam dopiero jak pyszny jest dziki ryż, pełnoziarnisty chleb i tysiące potraw z fasoli Teraz bardziej świadomie dokonuję wyborów. Powodzenia w walce ze zbędnymi kilogramami

tak jestem ekto , ale nie mam jak dodać do 2 śniadania makreli itd jedynie chleb bo mam szkołe :/

witam krete mozesz woda popijac po co cukry pchac?owoce ogranicz do s naidania,ew.po treningu,daj wiecej tluszczy kosztem wegli,co by nie podlalo cie za duzo Platki owsiane 130g + 300ml mleka 1,5% 4jajka 30g ostrowi dodalbym troche orzechow/oliwy 12:00 kostka sera bialego z 200-250g jogurt duzy +owoc jogurt i owoc wywal dodaj np.makaron [...]

Białko: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj węgle: ryże, kasze, makarony durum, chleb razowy, owsianka Do posiłków wszystkich prócz okołotreningowych porcja warzyw. Odpal tabele kaloryczne i układaj dietę. my poprawimy.

śniadanie: płatki owsiane 100g mleko 250g ryż paraboliczny 100g mięso z piersi kurczaka 150g B:48, T: 17, W: 151 kcal: 962 12 trening po treningu: banan 150g B:2g, W:33g kcal: 143 kolejny posiłek: ryż paraboliczny 100g mięso z piersi kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g pomidor 100g ogórek 100g 40g B 13g T 81 W kcal: 606 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] czekolada gorzka 22 czekolada mleczna 49 Strony różnie podają i jest to też zależne od metody oraz jak długo się gotuje ryż. Jednak czesto jest o 60-70 dla ryżu białego. Gdy chleb pełno ziarnisty już po przerobieniu ma 55. I musi być przetworzony nie słyszałem żeby ktoś jadł mąke czy ziarna. Co do ładunku to czekolada jest zupełnie nie trafionym [...]

[...] kukurydziane zamien na owsiane warto dorzucic jeszcze jakies jajka bo mleko ma malo bialka i slaboprzyswajalne w szkole jak juz sie upierasz przy kanapkach to najlepiej chleb razowy jakis schab jak zrodlo bialka i warzywa ser wywal, 5 posilek out do makaronu jakies miecho i warzywa wrzuc 6 posilek gdzie zrodlo wegli , dorzuc zdrowe tluszcze [...]

To wszystko co jem powinno być moje własne które sobie sam wytworzyłem? Idąc Twoim tokiem myślenia makaron i chleb powinienem sobie sam robić bo nie wiadomo co tam jest, wodę powinienem przefiltrowywać kilka razy aby czasem nie trafiła się jakaś bakteria, a o supach to już w ogóle nie mówię.

tak, chleb najlepiej zrobić samemu, bo ciężko o dobry składem i smaczny, tak czy inaczej przeczytaj dokładnie jeszcze raz moją pierwszą wypowiedź, z naciskiem na drugą jej część, a potem złóż do kupy z wypowiedzią nr 2, bo nie zakumałeś nawet podstaw mojego toku myślenia. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-16 14:23:35

Płatki i chleb mogą być, tylko zamiast szynki wrzuć coś innego, np. ugotowane jajko.

[...] to możesz musli z jogurtem naturalnym - ja tak jem :P Bułek i białego pieczywa generalnie się wystrzegaj, bo to nic dobrego nie jest. 2 śniadanie: zamiast kajzerek daj chleb razowy, twaróg półtłusty niech będzie lepiej, możesz go dać 150g, będzie powyżej 20g białka (niby nie musi być, ale ja mam takie zbocznie, że w każdym posiłku minimum [...]

kolacja wywal chleb i masło - sam twaróg z orzechami (40-50g orzechów starczy), jak nie podchodzi dorzuć troszeczkę miodu, albo coś, ale generalnei to sam twaróg. 200g razowego chleba? 5 kromek? 1 kromka waży 35g, do śniadania 200g jogurtu naturalnego i będzie okej. I o tych warzywach nie zapominaj :) I do kurczaka 10-15g oliwy z oliwek - smaż to [...]

[...] na mnie moczopednie i dlatego na kolacje jem jajka. Oprocz mleka nie masz nabialu w diecie, a on jest potrzebny (wapn). Kajzerki chyba tez nie powinny byc, z pieczywa raczej chleb razowy. Mysle, ze powinienes podzielic jedzenia na minimum 5 posilkow. Ups. chcialem edytowac, a zacytowalem :) Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2017-11-17 11:23:59

Poprawiać? Nie poprawiać? Poprawiać? Ehh... lepiej nie poprawiac, bo tu wszystko jest do zmiany. 1. Ograniczone źródła węgla: chleb, jabłko, rogalik. Tragedia. Na śniadanie płatki, przed treningiem kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały. 2. Bardzo dużo nabiału. Dodaj mięso, ryby - w posiłki okołotreningowe 3. Jajko + tuna - jedyne dobre źródła [...]

[...] tego wszystkiego, dopuki waga idzie w gore nie dokladam posilkow ani ich nie modyfikuje. srednio w posilku mam 40 WW i 25 B, oprocz sniadania i potreningowego bo tam mam wiecej wegli. tluszcze spozywam w jajach mysle zeby sobie oliwe kupic. mi jak narazie odpowiada taka dietka :P chleb razowy wcinam czesto bo jest dobry i ma wegle o niskim ig.

bialy chleb i dzem jest tylko po treningu bo takie weglowodany nam sa wtedy potrzebn, w dzien nietreningowy zamieniam na wegle o niskim IG a kalorycznosc posilku zostaje taka sama . Diete mam dokladnie ulozona i kalorczynosc sie napewno zgadza:) kkcal dokladnie 3,956 ( moglem cos u gory pouscic ale nie sadze) Bialko 240g Wegle 566g Cukry 100g [...]

[...] na takiej diecie. Mam jeszcze pare innych pytan: - jem platki owsiane na sniadanie - czy moge do nich dodawac rodzynki? Tzn czy rodzynki sa dobre na diecie - jaki polecacie chlebek? Chodze do szkoly i jestem zdana na kanapki, z reszta wydaje mi sie ze ciemny chlebek z szynk ai jablko to dobry posilek na drugie sniadanie - ale jaki chleb wybrac? [...]

[...] lepsze 1500 kcal niz 1000. - jem platki owsiane na sniadanie - czy moge do nich dodawac rodzynki? Tzn czy rodzynki sa dobre na diecie /KILKA NIE ZASZKODZI - jaki polecacie chlebek? Chodze do szkoly i jestem zdana na kanapki, z reszta wydaje mi sie ze ciemny chlebek z szynk ai jablko to dobry posilek na drugie sniadanie - ale jaki chleb wybrac? [...]

Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]