chleb

1 POSIŁEK: Kefir 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 40 Siemie lniane 30 Rodzynki suszone 40 Otręby pszenne 20 2 POSIŁEK: Chleb żytni razowy 60 Szynka z indyka 40 Banan 200 Masło extra 10 3 POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Sałata Oliwa z oliwek TRENING Dextro Olimp System Protein 80 4 POSIŁEK: Ser twarogowy półtłusty Miód [...]

1 POSIŁEK: Kefir 2% tłuszczu 250/ok Płatki owsiane 40/ok ale więcej Siemie lniane 30/ok możesz dać także orzechy włoskie Rodzynki suszone 40/ok Otręby pszenne 20/zbędne jeśli dasz więcej platków Dodaj więcej białka 2 POSIŁEK: Chleb żytni razowy 60/ok Szynka z indyka 40/ok Banan 200/lepiej jabłko Masło extra 10/ok 3 POSIŁEK: Mięso z [...]

nie kromke ale sam chodz chleb ma chyba 95 ig ,a banaki na sniadanie aby glikogen watrobowy zasilic

[...] 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g Jak się tym najesz to też OK -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g OK -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g [...]

[...] -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby [...]

to czy mało czy dużo, nie wiadomo :) Wrzuć ankietę działu Ogólnie jajko samo w sobie już nadaje się na posiłek dużo lepiej czy chleb z szynką

Miczel dobrze prawi. "odżywki na mase moim zdaniem - strata kasy , lepiej już suchy chleb jeść..." - moim zdaniem się mylisz. Przy prawidłowej diecie działają. Oczywiście jakość i ilość masy różni się znacząco od tej zdobywanej na towarze, ale nie ma co porównywać konia z lokomotywą.

[...] ser twarogowy chudy warzywa Posilek 2 ( w szkole ) w pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa, orzechy / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb razowy z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) kawalek chudego miesa z kurczaka, [...]

odżywkę możesz dać i rano i przed treningiem jeśli nie masz innego źródła wołowina to bardzo dobre rozwiązanie ilie razy zależy od funduszy wafle w ogóle wywal stawiaj na ww o niskim ig kasze owsiane ewentualnie żytni chleb możesz otręby dodawać do śniadania łyżkę nie zaszkodzą

A foty? Są lepsze źródła węgli niż wafle i chleb, tuńczyka traktuj jako urozmaicenie, to samo z wszelkimi wędlinami, czerpanie tłuszczu tylko z oliwy to również nie do końca sensowny pomysł - poczytaj o ich kompozycji w diecie. Warzyw przydałoby się z 2x tyle minimum, nie tylko pomidorów. Po treningu daj porządny posiłek z większością węgli w [...]

[...] zapotrzebowanie. Klikając na 100g zmieniasz ilość danej rzeczy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Dodaj jajek + oliwy/orzechów 2. Tutaj daj np. chleb razowy + pierś z kurczaka 3. Ok, dodaj warzyw 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, najlepiej zamień na pierś z kurczaka/rybę 5. Tutaj daj twaróg + oliwa/orzechy

1. Ok 2. Chleb daj razowy, nie zwykły 3. Ok, udo zamieniaj na pierś/rybę 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na pierś/rybę 5. Ok, możesz nawet dodać więcej oliwy/orzechów Białko obniż tak do 120g, tłuszczu dodaj tak do 65g i będzie ok

[...] żeby wyrażać swoją opinia więc ja wyrażam swoją. A ja i tak twierdze ze się czepiasz Te rodzynki no przeciez to nie jest przymus jakis. No ja rozumiem że może chodzić o szybkie podniesienie insuliny we krwi ale jak się człowiek śpieszy to się diabel cieszy. A to że ma dwa razy chleb to co z tego? Ludzie jedza 3 razy dziennie cycek i jest dobrze.

Dobra to będzie to wyglądać tak : Śniadanie : 1.Płatki Owsiane z mlekiem 2.2-3 jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie 2 Śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Pierś z kurczaka Przed treningowy 1.Makaron durum 2.Pierś z kurczaka 3.Marchew 4.Oliwa Zaraz po treningu : 1.Carbo 30-60 min po treningu : 1.Ryż biały 2.Pierś z kurczaka Kolacja : 1.Twaróg [...]

[...] jedz takie produkty jak: -nabiały jajka, mleko, mięso (najlepiej z piersi), ryby, sery (twaróg chudy najlepszy), wędliny oczywiście -węglowodany ryże, kasze, makarony, chleb żytni (orkiszowy polecam), płatki muesli -tłuszcze oliwa z oliwek, żółtka jajka są bardzo dobrym źródłem tłuszczy i takie tam Ogólnie zajrzyj do działu [...]

[...] modlitewnik i przyrząd do robienia pompek (nie znam fachowej nazwy) Dieta : Śniadanie 1: 100g Musli 200ml mleka 100g Śledż w sosie pomidorowym Śniadanie 2: 200g chleb tostowy pełnoziarnisty 50g szynki z indyka 5g oliwy z oliwek Obiad: 125g ryżu długoziarnistego 100g mięsa z piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek Posiłek przed [...]

[...] 210g Tłuszcze: 126g Węgle: 168g A o to mój jadłospis: 1.Śniadanie ok. 8.00 płatki owsiane 70 gram 2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 5 gram 3.III śniadanie ok. 13.00 j.w 4.obiad ok. 15.00 kasza woreczek lub mniej 100gram oliwa z oliwek 10 gram mięso 100 gram przed [...]

no spoko zrobie chleb z 1kg maki i potem chcleb bedzie wazyl 2kg to spoko. Ale jak liczyc potem ile jest w 100g chleba weglowodanów bo o to mi chodzi!!???

Rano 7:00 Platki owsiane 60g Chude mleko 250ml Ostrowia WPC 80 30g Ciemny chleb 40g margaryna roslinna jakas 15g bez chleba i margaryny.dorzuc siemie lniane/orzechy Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy Szkola 10:00 Wafle ryzowe 60g Kurczak udko bez skory i kosci 200g Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG warzywo o niskim IG szukasz a dajesz [...]

teraz to w ogóle wszedzie chyba cięzko prawdziwy razowy chleb dostać, białe pieczywo bejcują na ciemno i wkręcają ciemnote że to razowy. To nie wiem ja czasem jem kanapki i z takim niekoniecznie razowym albo z bułką grachamką ale nie wiem czy to najlepsze rozwiazanie