NO I SIĘ ZACZYNA..... NIE PODAŁEŚ PODSTAWOWYCH RZECZY NP. ILE , KIEDY I CO ĆWICZYSZ / ZAMIERZASZ CWICZYĆ ?? ILE LAT , ILE CHCESZ ZJECHAĆ BO ZROZUM ZE MOWIAC TO POWODUJESZ ZE JESTEM W O WIELE LEPSZEJ SYTUACJI ABY CI PRAWIDLOWO I NAJLEPIEJ JAK MOZNA POMOC Witam więc postanowiłem troszke zrzucic brzuszka i nie tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da [...]
Witam więc postanowiłem troszke zrzucic brzuszka i nie tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da sie spalic miejscowo. Wiec w tym celu ulozylem diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Teraz już prawie gotową diete chciałem dac wam do oceny. Oto i Ona : 7:00 śniadanko Chleb żytni razowy 120g Polędwica z indyka 140g Białko:28.9g , T:8.5g , WW:62g 10:00 [...]
[...] + TWAROG MLEKO OK DAJ ORZECHY LUB OLIWE Za dluga przerwa miedzy posilkami //DLUGA PRZERWA ZJEDZ COS ALBO WYPIJ GAINERA 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - chleb pelnoziarnisty + wedlinka lub sere zolty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a najlepiej wywal - Jablko albo cos na zagryche:) z owocow / brak zdrowych [...]
[...] i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes - Mleko 0,5%(do plateczkow) - rodzynki Za dluga przerwa miedzy posilkami 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - chleb pelnoziarnisty + wedlinka lub sere zolty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a najlepiej wywal - Jablko albo cos na zagryche:) z owocow / brak zdrowych [...]
Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o diecie redukcyjnej którą ułożyłem moje zapotrzebowanie to: B-190 T-67 W-333 Ewentualne poprawki są mile widziane Będę podawał wartości odżywcze w spożywanej ilości w kolejności: białka, tłuszcze, węglowodany I posiłek 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7,2,54 Ser myśliwski pełnotłusty 30g 8,8,0 [...]
a nigdzie nie widzialem zeby pisalo czy smarowac chleb maslem, margaryna czy moze wogole niczym niesmarowac ?? jak to uwas wyglada ?? tzn w waszych dietach ??
[...] orzechy... - Mleko 0,5%(do plateczkow) Za dluga przerwa miedzy posilkami 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - Kanapki z wedlinka lub serem zoltym /oki daj chleb pelnoziarnisty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a najlepiej wywal - Jablko albo cos na zagryche:) z owocow / brak zdrowych tluszczow i niewiele bialka [...]
dieta niezaciekawa , przede wzsystkim za dużo kcl , za duzy wspolczynik aktynowsci , zle dobrane proporcje.Wywal z diety przetowrze rzeczy , takie jak margaryna , chleb biały, nesqkiki.Brak zdrwoych tłuszczy.Za duzo białka w ostatnim posiłku , staraj się do każdego posiłku dawać po rowno , wyjatki mozesz robic w posiłku przedtreningowym.Zaraz po [...]
[...] BO PEWNIE JE ZMIENIE CO MOGE JESZCZE JASC? NAJLEPIEJ NAPRAWDE MI ZALEZY NA MASIE POZDRO 6:30 TRAN płatki owsiane na mleku 80G rodzynki suszone 30G/ 10:35 1jabłko chleb zytni pelnoziarnisty 60g /to w szkole wiec musze chleb ser twarogowy chudy 50g jogurt NATURALNY 250g 15:30 jaja 3 cale chleb zytni pelno ziar. 80g mleko spozywcze 1,5% [...]
Strzala, jestem tu nowy :) Mam 15 lat, 174cm, 66kg. Mam do was prosbe czy mozecie ocenic moja diete? // jaki cel diety Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro // ja bym dał posiłek, ale to zalezy od twoich upodoban [...]
Strzala, jestem tu nowy :) Mam 15 lat, 174cm, 66kg. Mam do was prosbe czy mozecie ocenic moja diete? Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro 1. Posilek 7.30 Jaja smażone na maśle masło szynka/wędlina bułka gracham sok [...]
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]
Nadszedl Nowy Rok i noworoczne postanowienia :). Wiec postanowilem sobie, schudne w ciagu 2 miesiecy 8 kilo :). Trafilem na to forum, poczytalem troche i ulozylem sobie taka dietke ... napewno powiecie, ze jest za malo bialka, ale ja nie wiem, gdzie i czym oprocz bialego sera podbic jego ilosc ... bo tego serka to juz mi sie wydaje, ze troche i [...]
[...] · Zwiększ porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii · Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w skrobię) węglowodanów, takich jak makaron, chleb - zamiast tego jedz dużo owoców i warzyw · Jedz produkty beztłuszczowe · Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych Zmniejszaj liczbę kalorii [...]
[...] diety. Czy da mi cos takiego jak bede jadl codziennie przedewszystkim produkty ktore posiadaja duzo bialka i weglowodanow?tzn...np jajka(jajecznice^) ryby, makaron, ryz, chleb z szyneczka, mieso, ser zolty // czy musze miec wyliczone kcla oraz dzienne zapotrzebowanie na bialko czy weglowodany? 3. Czy moge wspomoc swa "diete" jakas [...]
