[...] tłuszczowej: 28 bmi Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. basen 1 raz w tyg. Odżywianie: głownie jem mieso, chleb, bułki, szynki, sery, tunczyki, serki wiejskie, lubie piersi z kurczaka, ryz, platki owsiane, tunczyka, serki wiejskie Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] na technice najbardziej. Cel: polepszenie swojego samopoczucia i polepszenie sylwetki na ekstremalnych warunkach finansowych. Mój dzień wyglądał mniej więcej tak: 200g chleba żytniego makrela wędzona/ tuńczyk/ jajka x 5 + odrobina sera żołtego pierś z kurczaka 250g ryż brązowy 100g jakieś warzywa same, albo mieszanka warzyw mrożonka pierś [...]
Witam czy warto kupować odżywki ActivLabu? Są one godne polecenia? Planuje cykl kreatynowy, wklejam tutaj produkty, które mnie interesują, iraz dietę, abyście mogli mi doradzić w jaki sposób to brać ;) Ewentualnie coś dokupić. Firmy ActivLab: BCAA Xtra 500g (tutaj na sklep.sfd.pl jest dołączony shaker, czy jest on zakręcany? Dextrose powder 1000g [...]
[...] i mam siedzaca prace wiec przychodzi mi na mysl Pytanie 3. Jak do cholery nabrac masy albo poprostu przytyc. Moj przecietny posilek (moze tu jest problem): 4 kanapki(bialy chleb - wedlina albo serek) na sniadanie kolo godziny 7 rano 4 bulki kajzerki (wedlina albo serek)kolo godziny 12 firmowy lunch. potem dluzsza przerwa... (czesto batoniki [...]
[...] niskim IG to: cebula, szparagi, ogórek, oliwki, wiśnie, czereśie. Wysokie IG: bub, arbuz, makaron, kasza, daktyle, mesli z moidem, rodzynki, ryż, ananas z puszki, kukurydza, chleb pełnoziarnisty, owsianka, miód, banany 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] totalnie żadnych efektów, może tylko minimalne na klatce i tricepsie - naprawdę minimalne. 5-6 posiłków dziennie, rano owies, orzechy i odżywka białkowa, drugi posiłek to chleb żytni razowy/owsiany i filet z indyka (wędlina), trzeci i czwarty ryż basmati + pierś z kurczaka/tuńczyk/ryba/wołowina/inne mięso, oliwa z oliwek. ostatni posiłek to [...]
[...] wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie żadne. Odżywianie: mysle ze sie zle odzywialam i nadal to robie, jogurty itd, chleb, i jedzenie na noc, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie. Stan zdrowia: dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy albo 5 w tyg, 60 min [...]
[...] wykończyc…(oczywiście uzywek zero; dragi itp, saa ) Diete opieram na ryzu, serach chudych badz poltlustych, bialko sp80, czasem mam ochote na cos slodkiego to jem, w szkole chleb razowy + kanapki z szynka i serem, owoce.Jak dotad nie zwracalem uwagi na to czy jem ryz bialy czy brazowy, czy ser chudy czy poltlusty poniewaz chcialem nabrac tez [...]
Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]
[...] ( 2 podejscia do zawodów amatorkich ale ofc niedlugo przed wpadały kontuzje ^_^ ) . To chyba tyle : Wymiary : Dieta : co dwa dni na zmiane ; A 1 Jajecznica 3żółtka/5białek + chleb razowy 2 40g białka 3 ~100g ryzu + 150g kuraka 4 40g białka 5 kurak+ razowiec 6 sałatka warzywna B Owsianka + 5bialek jaj Tunczyk 200g krewetek + [...]
chcialbym spalic tkanke tluszczowa przy jednoczesnym wyrabianu kaloryfera ;) diety to jem zdrowo np sniadanie to platki owsiane + mleko , 2 sniadanie kanapki chleb zarnisty ciemny + ser bialyy + szynka obiad i zarazem przed treningowy to roznie jakies miecho albo ser bialy + makaron potreningowy to mniejwiecej to samo co przed czasami dozucam [...]
[...] problem moja waga jak i obwody stanęły w miejscu. Chodzę 3 x razy w tygodniu na siłownie każdy trening kończę 20 min aerobów. Moja dieta wygląda następująco Śniadanie: 2x chleb razowy + 2 plastry wędliny z indyka + kawa II Śniadanie (posiłek przedtrenigowy) : Serek wiejski 200 g III obiad: pierś z kurczaka + 50g ryżu białego+warzywa na [...]
[...] na silowni jusz OK.6 miesiecy i czym dłuzej w sumie tym bardziej mnie to wciaga obecnie moj tryb zycia dzieniee wygloda mniejwiecej tak rano sniadanie odzywka bialkowa i chleb z serem,szynka,itp2 sniadanie tez chcleb potem np jakis kefirek w szkole na przerwie w domu tak 22 cos zjem np makaron kielbasa jajecznica tez podczas dnia czaem jaks [...]
[...] odpowiedniej masy . A więc moja dieta do oceny: Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - oliwa z oliwek (10g) - [...]
[...] wyciskanie leżąc 75 ech mało... dieta: nie mam jakiejś ustalonej ale główne żródła białka i węgli to: białka: pierś z kurczaka, ryby, wieprzowina, jajka, sery. węglowodany: chleb razowy, warzywa, ryż Trening trenuje obecnie FBW ale być może się to zmieni klata: wyciskanie płaskie/skos leżąc 3s barki: wyciskanie z klatki 2s/ podciąganie sztangi [...]